9 vähäsokerisia hedelmiä, jotka sinun pitäisi syödä

Sokerin ohittaminen voi olla nykyinen villitys, mutta jos olet hedelmien poistaminen ruokavaliosta teet itsellesi karhunpalvelun.

"Hedelmät tarjoavat paljon tarvitsemiamme asioita", kertoo rekisteröity dietologi Bonnie Taub-Dix Lue se ennen kuin syöt sen. "Se tarjoaa vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Se myös kosteuttaa meitä ja tarjoaa meille kuidun, joka täyttää meidät. "

Tässä on yhdeksän hedelmää, joista voit tuntea loistavan nautinnon aina kun makea hammas iskee ...

1. mansikat

Marjat ovat loistava vaihtoehto hedelmien poimimisessa vähän sokeria. Osassa mansikoita on vain seitsemän grammaa sokeria, ja se tarjoaa enemmän kuin päivittäinen suosituksesi C-vitamiinista.

2. Greippi

Paras tapa minimoida sokerin saanti on ottaa huomioon annoskoot, Taub-Dix sanoo. Greippi on loistava vaihtoehto vaihtoehtona sokeripitoisille välipalloille, mutta pysy kiinni annoskokossa - puolet hedelmistä, joka sisältää vain kahdeksan grammaa sokeri.

3. avokadot

Ne eivät ehkä ole mielenkiintoisimpia hedelmien suhteen, mutta ne ovat yhtä tyydyttäviä. avokadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja, jotka suojaavat sydän ja alenna LDL-tasoa (alias "paha") kolesterolia, sekä fytokemikaalit, jotka vähentävät oksidatiivista ja tulehduksellista stressiä. Yhdessä avokadossa on hiukan yli grammaa sokeria.

4. luumut

Näissä loppukesän suosikkeissa on vain seitsemän grammaa sokeria ja 30 kaloria pala Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ravitsemusjohtaja Hyvä taloudenhoitolaitos.

5. vadelmat

Nämä marjat ovat yllättävän vähän sokeria niiden makean maun vuoksi: yksi annos sisältää vain viisi grammaa sokeria. Ja kahdeksan grammaa kuitua he todennäköisemmin jättävät sinut täydelliseksi kuin muut hedelmät.

6. karhunvatukka

Tämä on toinen kuuluisan hallin marja: yksi annos pakata seitsemän grammaa sokeria, kahdeksan grammaa kuitua ja kaksi grammaa proteiinia.

7. omenat

Jos sinulla on diabetes tai olet huolestunut siitä, kuinka hedelmät vaikuttavat verensokeriisi, harkitse sen muuttamista. Koko omenalla on alhaisempi glykeeminen indeksi kuin omenamehulla, Taub-Dix sanoo. Omillaan, yksi keskikokoinen omena satamassa on vain 19 grammaa sokeria, kun taas osassa makeuttamatonta omenamehua on noin 24 grammaa sokeria.

8. persikat

Kun kaipaat jotain makeaa, tavoita sen sijaan mehukas persikka. Yksi keskimääräinen persikka sisältää noin 13 grammaa sokeria.

9. appelsiinit

Kuten omenoissa, sinun on parempi syödä koko hedelmä kuin juoda sen mehua. Tavallisessa appelsiinissa on 12 grammaa sokeria ja enemmän kuin päivittäin suositeltu määrä C-vitamiinia. Sillä välin osassa makeuttamatonta EUVL: tä on kaksinkertainen määrä sokeria ja vain kolmasosa kuidusta.