Tämän naisen 102-punnan laihtumisen salaisuus? Kävely

"Kävely tuntui helpoimmalta muutokselta, joten aloin lähteä kotiini lähellä vain 10 minuutiksi päivässä."

Natalie Galyon 42, Boulder, CO, kertoo, että hänen 30-vuotias oli karkea: Hän menetti molemmat vanhempansa ja työskenteli stressaavaa 15 tunnin päivää, käyttäen usein ruokaa itsehoitoon. 37-vuotiaana hän sai selville, että hänellä oli korkea kolesteroli ja korkea verenpaine ja että hän oli raskaimmassa painossaan (235 kiloa). Hänen lääkäri halusi laittaa hänet lääkitykseen, mutta hän kieltäytyi. "Halusin ainakin yrittää ensin muuttaa elämäntyyliäni ", hän sanoo.

Kuinka Natalie menetti 102 kiloa 3 vuodessa

TOIMINTA: "Kävely tuntui helpoimmalta muutokselta, joten aloin lähteä kotiini lähellä vain 10 minuutiksi päivässä paikallisella polulla joen varrella. Luonnossa oleminen oli avainta. Vähitellen nousin 10 minuutista 2 tuntiin päivässä ja lisäsin mäkisiä retkiä viikonloppuisin. Samalla kun kävelin, kuuntelin podcasteja ja liotin maisemia. "

Ruoka: "Pehmensin annoskoot ja tajusin, että oli mahdollista tuntea itsensä täynnä syöessä vähemmän. Korvasin hiilihydraatit vähärasvaisilla proteiineilla ja vihanneksilla ja loin terveellisempiä reseptejä. Rakastan esimerkiksi pannukakkuja, joten nyt teen proteiinipakatun version kaurahiutaleista, mustikoista, munavalkuaisista ja kookosöljystä. "

MENESTYKSEN MERKIT: "Kolesterolini ja verenpaineeni ovat terveillä alueilla - ilman lääkitystä. On villi, kuinka paljon olen muuttunut, ei vain fyysisesti, mutta myös henkisesti. Muistan, että yritin vaeltaa, kun olin raskas - polvet sattuivat ja pystyin tuskin hengittämään. Ajattelin: Katson vain luontoa; Minun ei tarvitse kävellä siinä. En voi uskoa minulla ollut rajallista ajattelutapaa. Mitä oikein ajattelin? Tunnen olevani nyt niin paljon varmempi ja kykenevämpi. "