Kuinka päästä lomabluesista

Jos olet juuri palannut kotimaan nurmikolla ja tunnet jo nyt murhaavia aikomuksia kohti seuraavaa henkilöä, joka kysyy, tunnetko sinusta siltä, ​​että et ole koskaan ollut poispäin ”, sinusta tulee helpotusta kuulla, että vaikka tunteesi jäävät jonkin verran rauhalliseen energiaan, jonka toivoit tuntevasi palatessasi, ne ovat erittäin, erittäin normaali.

"Muista, että lomalle meneminen vie hyvät kolme päivää, joten se vie myös Sinulla on vähän aikaa uppoutua uudelleen tosielämään ", sanoo kliininen psykologi Linda Blair, kirjoittaja of Avain rauhallisuuteen: polku tietoisuuteen ja sen ulkopuolelle. "Se kuulostaa hiukan vasta intuitiiviselta, mutta jos pystyt, ajoita paluu niin, että lähdet töihin perjantaina. Tällä tavoin sinulla on päivä käsitellä järjestelmänvalvojia ja sähköposteja ja sitten viikonloppu rentoutua kotona, tietäen, että olet puhdistanut kannet uutta alkua varten maanantaina. "

1. Luo positiivinen muutos käyttämällä päiväkirjaa

Etkö rakasta vain sitä uutta elämää, jonka olet luonut itsellesi aurinkotuolen mukavuuksilla? Sen tekeminen takaisin todelliseen maailmaan on kuitenkin jotain muuta kokonaan. "Avain tässä on päiväkirjasi", Linda sanoo. "Heti kun heräät aamulla, kirjoita kolme sivua. Sillä ei ole merkitystä, mitä kirjoitat, tyhjennä vain mielesi. Tee tämä kolmena peräkkäisenä päivänä. Päivänä neljä, alkaa yrittää keskittyä asioihin elämässäsi, jotka haluat muuttaa - jälleen kerran, sen ei tarvitse olla erityisen selkeä, se antaa vain alitajunnallesi lempeän nyrkkyn irrottaa asioita ja viedä ne pinta. Tee tämä seuraavan viikon ajan - saatat nähdä, että päivittäiset kirjoitustasi ovat entistä tiiviimpiä ja täsmällisempiä, kun alkaa olla yhteydessä tunteisiin, joita et ole tunnistanut hetkeksi.

"Lukea noin kahden viikon kuluttua päiväkirjasi ja tiivistää ne asiat, jotka olet todennut haluavan muuttaa yhdeksi sivuksi. Lista sitten ne prioriteettien mukaan. Ota kolme parasta ja tee niistä muistiinpano, jolloin nuo muistiinpanot ovat näkyvissä kaikkialla missä voit - kiinnitä yksi tietokoneellesi; jääkaappi; kylpyhuonepeili. Suorita vaiheet näiden muutosten tekemiseksi joka päivä seuraavan kuuden tai kahdeksan viikon ajan - niin kauan uuden tavan muodostuminen vie. Suorita sitten seuraavat kolme luettelossa olevaa asiaa ja niin edelleen, kunnes luettelo on valmis. Pienten tavoitteiden asettaminen luo suuria muutoksia - se on sekä myönteistä että palauttavaa - ja antaa sinulle energian elämällesi, jota asut 50 viikkoa vuodessa sen sijaan, että viettäisit kaksi viikkoa kesälomaasi. "

2. Opi hengittämään oikein

"Tämä on jotain, jonka voit saada tapana tehdä lomalla niin, että sinulla on se aseistasi kotona palatessasi", sanoo psykologi Anna Hamer. "On vaikea aloittaa uusia tapoja, kun olemme stressissä, joten harjoittele tätä, kun tunnet olosi rauhalliseksi - tällä tavoin, kun olet huolissasi, se tulee luonnostaan. Hengitä syvästi kalvosta vetämällä pitkät hengitykset sisään ja vapauttamalla pitkä, jatkuva hengitys, ikään kuin puhaltaisi kuplia lapsen kanssa. Voit käyttää positiivisia mantroja, kuten: 'Pystyn, osaan hyvin, pystyn'. Tai haluat ehkä sulkea silmäsi ja visualisoida suosikkilomapaikkasi hengitettäessä - rantaa, merta tai vuoria. Se auttaa sinut takaisin siihen rauhallisen energian tilaan, jonka tunsit ollessasi poissa. "

3. Ulos päivänvalossa

"On todennäköistä, että altisit lomalle paljon enemmän päivänvaloa kuin kotona", Anna sanoo. "Mene ulkona kävelemään vähintään 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa, mutta mieluiten vie 10 minuuttia joka lounasaika kävelemään puiston tai jonkin vihreän ympärillä. Aurinkoisena päivänä, jopa talvella, silmiäsi osuva valon määrä on noin 30 000 luksia (luminanssin mitta) verrattuna noin 500 luksiin kohtuullisen hyvin valaistuissa rakennuksissa. "

4. Määritä rajat uudelleen

Mitä oikein pelkäät saaessasi kotiin? "Jos tunnet vähäisen pelon, joka kestää pari viikkoa palaamisen jälkeen, sinun on mietittävä, mihin puututaan", Anna sanoo. "Onko sinulla elämässäsi liikaa? Mitä voit tehdä rajojen piirtämiseksi uudelleen, jotta asiat olisivat hallittavissa? Yksinkertaista - tee vähemmän asioita, joista pidät, kuin 10 asiaa, joita et halua. Jos tunnet silti olevan alhainen, on todennäköistä, että se on enemmän kuin vain kadotat rannan. Jotain on siirrettävä tai muutettava - ja saatat tarvita ammatillista apua siihen. "

Psykologi professori Joseph Forgas, joka teki tutkimuksen siitä, kuinka huonot mielialat vaikuttavat ongelmanratkaisukykyyn, ovat samaa mieltä. "Hyvät mielialat osoittavat, että olemme turvassa", hän sanoo. "Negatiiviset tunnelmat osoittavat, että tilanne on haastava, mikä antaa meille mahdollisuuden käsitellä vaativimpia tilanteita." Tunnistamalla ja hyväksymällä tunteesi, voit alkaa saada heidät toimimaan mieluummin kuin itseesi vastaan ​​siinä, mitä tutkijat kutsuvat 'afektiiviseksi' siirtää'. Tämä on mielialan muutos, joka tapahtuu työskennellessäsi ongelman ratkaisun löytämiseksi - mielialasi on muutoksen vauhti ja etsimällä tapoja toteuttaa muutos, joten mielialasi nousee asianmukaisesti.

5. Rakasta kotiasi - mutta lisää sadettävaa lomaa

Keskity tuntemaan kiitollisuutta asioistasi, joista rakastat - kotitapaasi - miten auringonvalo tulee sisään makuuhuoneesi ikkunan, ystävien tai täydellisen puutarhan kautta. "Sitten lisää pieniä muistutuksia lomastasi", Anna sanoo. "Se voi olla kasvi, maalaus tai paikallinen ruokalaji, jota rakastit, jotta voit kokata omassa keittiössä. Tavoitteena on tuntea muisteidesi virvoittavan ja antaa heidän laajentaa kulttuurinäkymiäsi. "