Kuinka valita oikea tyyppinen jooga kehollesi ja tarpeisiisi

Jooga on tunnettu kyvystään sävyttää, vahvistaa ja parantaa ryhtiä, mutta sen suosion kasvaessa samoin todisteiden kokonaisuus, joka viittaa siihen, että tämän muinaisen käytännön hyödyt ylittävät pelkästään tekemisen sinusta joustavammaksi.

Tutkimukset paljastavat, että alaspäin koirien ja kissojen harjoittelua harjoittamalla säännöllisesti, voi:

• auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä
• vähentää kroonista kipua
• parantaa astmaa
• tukea immuunijärjestelmää

Tämän lisäksi joogafanit väittävät sen:

• nostaa mielialaa
• vähentää ahdistusta
• auttaa voittamaan unettomuutta

GYM KIT: Ihmispuiden reilun kaupan ja orgaanisen joogan leggingsit

OSTA NYT, £ 38.95

Kuinka jooga hyödyttää muistia ja aivoja

Mutta kenties kaikkein yllättävimpänä asiantuntijat uskovat nyt yhden tyyppisiin Jooga voi myös auttaa pitämään muistisi terävänä.

Vain 20 minuuttia päivässä Kundalini-jooga kumosi varhaiset dementian merkit, kertoo UCLA: n tutkimus, joka julkaistiin

Lehti Alzheimerin taudista. Tutkijat ottivat ryhmän yli 55-vuotiaita ihmisiä, jotka olivat tekemisissä sellaisten arjen muistilukujen kanssa, jotka eivät ole vakavia, mutta voivat silti olla turhauttavia, kuten nimien unohtaminen ja auton avainten sijoittaminen väärään paikkaan (Jos olet huolissasi muistiongelmista, ota yhteys lääkäriisi).

Vapaaehtoiset jaettiin kahteen ryhmään. Ensin saaneille annettiin 20 minuuttia aivokoulutusta, kuten sanayhdistyspelejä, tehdä kotona päivittäin. Toinen ryhmä osallistui viikoittain tunnin kestävään Kundalini-joogakurssiin ja harjoitteli sitten päivittäin lyhyttä Kundalini-meditaatiota, nimeltään Kirtan Kriya. Tätä harjoitusta on harjoiteltu satoja vuosia Intiassa tapana estää kognitiivisen heikkeneminen vanhemmilla aikuisilla.

12 viikon kuluttua kaikki pystyivät muistamaan sanat ja nimet paremmin. Mutta MRI-tutkimukset osoittivat, että joogaryhmä oli parantanut aivojensa yhteyksiä huomattavasti, mikä viittaa siihen, että muutokset olisivat kestäviä. He kokivat myös lisäetu - huomattavia parannuksia visuaalis-tilamuistitaitoihinsa, mikä tekee ajon ja navigoinnin paljon helpommaksi. Lisäksi tämä ryhmä alensi masennuksen ja ahdistuksen tasoa ja osoitti lisääntynyttä sietokykyä stressille.

Kirtan Kriya Kundalini -harjoitteluun kuuluu mantran laulaminen, joka on koordinoitu mudras-nimisen käden asennon kanssa, johon kuuluu peukalon koskettaminen kunkin sormenpään tyynyihin vuorotellen. UCLA-tutkimuksen suorittaneen professori Helen Lavretskyn mukaan mantra-mudra-yhdistelmä lisää aivojen proteiinin tuotantoa, joka stimuloi neuronien välisiä yhteyksiä. Sen ajatellaan myös uudistavan toimintaa telomeereissä, osassa DNA: ta, joka auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Aikaisemmassa tutkimuksessa vain 12 minuutin Kirtan Kriyan harjoittaminen kahdeksan viikon ajan lisäsi telomeeritoimintaa 44%.

GYM KIT: Täydellinen joogasetti aloittelijoille - matto, lohkot, laukku, hihnat

OSTA NYT, £ 36.95

---

Paras aloittelijoille: Hatha

Hatha on yleisnimi, joka annetaan kaikentyyppiselle joogalle, johon sisältyy sarja asentoja, mutta viime aikoina vuosien ajan siitä on tullut lempeämpiä joogatunteja, jotka tarjoavat hyvän johdannon harjoitella.

Paras kunto: Flow

Tämä dynaaminen luokka, joka tunnetaan myös nimellä Ashtanga tai voimajooga, sisältää juoksevan joukon liikkeitä, jotka nostavat sykettäsi.

Paras asento: Anusara

Nämä luokat perustuvat pikemminkin yksittäisiin asentoihin kuin juokseviin sekvensseihin, ja niissä korostetaan oikeaa kohdistusta.

Paras joustavuus: Iyengar

Tämä on hidas ja tarkka joogamuoto, joka on suunniteltu löysäämään jopa jäykeimmätkin fysiot.

Paras stressin leikkaamiseen: Jivamukti

Hengityksen painottaminen auttaa vapauttamaan kehon jännitystä työskennellessäsi sarjassa asentoja.

Paras rajasi ajamiseen: Bikram

Saunalämpötilaan (41 ° C) lämmitetyssä huoneessa pidetyn idean tarkoituksena on, että lämpö rentouttaa lihaksia ja nivelsiteitä tekemällä haastavista asennoista paremmin saavutettavissa.

---

GYM KIT: Saumaton kaksinkertainen liivi

OSTA NYT, £ 60

Kuinka laulaminen auttaa mieltä

Laulamisen uskotaan tuovan myös henkisiä etuja. "Kun harjoittelet mantraa, kieli työntyy suun kattoa vasten ja se stimuloi hermopäätyjä ja vyöhyketerapioita", sanoo Kundalinin opettaja Mariya Gancheva. "Mutta se on myös erittäin tehokas meditaation muoto - keskittymällä mielesi toistamaan ääniä tarkoittaa, että se harvemmin vaeltaa pois."

Muunlaiset joogat ovat hyödyllisiä myös aivoillesi - työmuistissa havaittiin merkittäviä parannuksia 55–79-vuotiaiden ryhmässä joka harjoitti Hatha-joogaa ja meditaatiota kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan, verrattuna ryhmään, joka venytti saman verran. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että seitsemän viikon joogamoduulin suorittaneet opiskelijat paransivat keskittymiskykyään ja lyhytaikaista muistia. Joten tutustu luokkiin paikallisessa kylähalli - ne voivat vain auttaa sinua jäljittämään kadonneet avaimet nopeammin.

Camera Press / Oly Barnsley

Kuinka tehdä muistia parantava laula

Näin voit harjoitella Kirtan Kriya -harjoitusta kotona ...

1. Istu ristissä jalat lattialle. Laulamasi sanat ovat: Saa Taa Naa Maa. Kun toistat jokaisen tavan, kuvittele ääni, joka virtaa pään yläosassa ja ulos otsaesi keskeltä.

2. Kosketa Saa-lähetyksessä kummankin käden etusormeja peukaloihisi. Kosketa Taalla keskisormeitasi peukaloihisi. Naa: lla, kosketa rengas sormesi peukkuihin. Kosketa Maalla pieniä sormiasi peukaloihisi.

3. Laula kahden minuutin ajan Saa Taa Naa Maa ääneen sovittamalla sormenliikkeet tavuihin. Laula sitten seuraavan kahden minuutin ajan kuiskauksella. Sitten seuraavien kahden minuutin ajan, sano vain ääni itsellesi. Toista harjoitus päinvastaisessa järjestyksessä ja laula ääneen. Meditaatio kestää yhteensä 12 minuuttia.