7 tapaa, jolla alkoholi vaikuttaa ahdistuneisuuteesi

Ei ole mikään salaisuus, että alkoholin ja ahdistuksen välillä on suhde - juuri viime vuonna, julkaisut tulokset Drinkaware osoitti, että 34% britteistä käyttää joskus alkoholia juomiseksi ahdistuksen tai masennuksen torjumiseksi.

Mutta koska monet meistä raportoivat tuntevansa vaikutuksia "Hanxiety" Ilta-illan jälkeen yleinen yksimielisyys on, että alkoholi pahentaa ahdistusta yleisesti.

Tätä silmällä pitäen kysyimme pari asiantuntijaa siitä, kuinka alkoholi vaikuttaa stressiin ja ahdistukseen, molemmat lyhyet ja pitkällä aikavälillä, sekä miten välttää liioittelua illalla, jotta et tee asioista pahempaa sinä itse.

1. Aluksi se voi saada meidät tuntemaan olonsa paljon luottavaisemmaksi - mutta se ei kestä

Epäilemättä olet sitä mieltä, että juoman tekeminen tekee itsestäsi varmempaa, juttuja ja rentoa - ja on totta, että alkoholijuoman ottaminen voi väliaikaisesti pidättää sosiaalista ahdistusta. "Alkoholi toimii rauhoittavana aineena, joten se voi auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi lyhyellä aikavälillä", sanoo Sarah Jarvis,

Drinkaware.

Valitettavasti tämä sirinä on lyhytaikainen. "Kun käytät alkoholia, se häiritsee aivojen kemikaalien ja prosessien tasapainoa", tohtori Jarvis jatkaa.

"Rento tunne, joka koet ensimmäisen juoman yhteydessä, johtuu aivojen kemiallisista muutoksista. Alkoholi masentaa aivojen osaa, jonka yhdistämme estämiseen, mutta nämä vaikutukset kuluvat nopeasti ja miellyttävät tunteet häviävät. "

2. Aivojen serotoniinitasot ovat ehtyneet

Masentajana alkoholi alentaa serotoniinitasoja, "onnellisuus" -hormoniamme. Chloe Brotheridge, hypnoositerapeutin, ahdistuksen asiantuntija ja Ahdistuneisuusratkaisu, sanoo:

"On olemassa useita syitä, että jopa lyhytaikainen alkoholi voi olla haitallinen mielenterveydellemme... Sen juominen vähentää serotoniinin määrää aivoissa; serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja onnelliseksi. Sen alhainen taso liittyy lisääntyneeseen ahdistukseen. "

3. Löydät sinun juoda enemmän ja enemmän sosiaalisen ahdistuksen menettämiseksi

Valitettavasti kehosi rakentaa a suvaitsevaisuus alkoholiin ja se tulee vähemmän tehokkaaksi saamaan sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Dr. Jarvis sanoo:

"Jos käytät alkoholia ahdistuksen lievittämiseen, voit päästä noidankehään... Kun toleranssisi kasvaa, sinun täytyy juoda enemmän saadaksesi saman vaikutuksen. Tämä johtuu siitä, että kun tulet pois joka kerta, tarvitset lisää alkoholia auttamaan, koska ahdistus tulee takaisin. Pitkällä aikavälillä tämä juomamallit voivat vaikuttaa mielenterveyteen. "

4. Ja sitten on ahdistuksen krapulaita

Tunnet tunteen hyvin, jos olet ahdistuksen kärsijä; niputettuna pussiin kokoniin tuntuu siltä, ​​että todella tapahtuu jotain todella kauheaa. Vaikka sinulla ei ehkä ole päänsärkyä tai pahoinvointia, ahdistuksen krapulat ovat hyvin paljon asia. Joten miksi saamme heidät? Chloe sanoo:

"Kun meillä on oireita, kuten sydämentykytys, huimaus, vapina tai hikoilu krapulan aikana, se voi laukaista ahdistuksen, koska nämä oireet tuntuvat hyvin samankaltaisilta kuin itse ahdistus."

Hän lisää:

"Se voi myös laukaista terveysongelmia - huolestuttavaa siitä, onko kyseinen päänsärky vain päänsärky vai onko se jotain kauheampaa", hän lisää. "Matala serotoniinin määrä aivoissa ja kuivuminen lisäävät myös tätä huonovointisuuden tunnetta."

5. Alkoholin käyttö voi heikentää lyhytaikaista muistiasi

Onko sinulla koskaan ollut yötä juomisen jälkeen, kun et muista mitä olet tehnyt? Suurin osa meistä on ollut siellä. Mutta jos olet innokas henkilö, jonka kanssa aloitat, tämä voi loppua mikä sinusta tuntuu miljoona kertaa pahempaa. "Monet ihmiset menettävät estoäänensä käyttäessään alkoholia ja käyttäytyvät tavalla, joka hämmentää heitä normaaleissa olosuhteissa", tohtori Jarvis sanoo.

"Lisäksi alkoholi voi vaikuttaa lyhytaikaiseen muistiin, minkä vuoksi juomat usein unohtavat sen, mitä tekivät edellisenä iltana. Huoli siitä, mitä olet sanonut tai tehnyt, voi olla merkittävä vaikutus ahdistustasosi. "

6. Alkoholiriippuvuuden kehittymisen riski on suurempi

"Tutkimus toteutettiin Yhdysvalloissa havaitsi, että 20 prosentilla sosiaalista ahdistusta sairastavista on alkoholin väärinkäyttö. Se voi luoda noidankehän, jossa juot lievittää ahdistusta, krapula luo enemmän ja sitten juo taas yrittääksesi tuntea olosi paremmaksi ", Chloe sanoo.

"Saatat tuntea, ettet voi rentoutua työn jälkeen ilman puoli pulloa viiniä tai et voi kohdata työjuhlia ilman useita juomia rauhoittaaksesi hermoja. Kun suvaitsevaisuutesi kasvaa ja huomaat, että sinun täytyy juoda enemmän saman vaikutuksen saavuttamiseksi, saatat aiheuttaa haittaa kehollesi enemmän. "

7. Se häiritsee nukkumistapojasi

"Alkoholi häiritsee myös nukkumistapasi, mikä voi vaikuttaa mielialaan sekä energiatasoon", sanoo tohtori Jarvis. "Tämän seurauksena olet alttiimpi ahdistuneille tunneille etkä pysty selviytymään päivittäisestä elämästäsi yhtä helposti. Tämä voi jättää väsymyksesi ja ärtyneisyydeksi. "

Lisäksi alkoholin käyttäminen rentouttavana aineena nukkumiseen on suoraa haittaa unisykillesi - a Missouri-Columbian yliopiston 2014 tutkimus havaitsi, että alkoholin juominen nukkumistapaksi häiritsee kehosi unen homeostaasia tai unen säätelijää.

---

Chloen vinkit "liiallisen alkoholin" välttämiseksi ...

1. Mene ajanjaksolle juomatta ollenkaan

"Tämä voi olla hyvä tapa nollata juominen. Jos voisit pysy raittiina kuusi viikkoa, opit käsittelemään tilanteita ilman alkoholia ja pakko löytää vaihtoehtoisia tapoja rentoutua ja seurustella. "

2. Pysy vähemmän jännittävien juomien, kuten vodkan ja soodaveden, kohdalla Proseccon yli

"Jotain vähemmän herkullisen juominen voi tarkoittaa, että lopulta juot vähemmän. Se on vanha, mutta juomavesi jokaisen alkoholijuoman välissä tarkoitat, että olet todennäköisemmin nälkää seuraavana päivänä. "

3. Ajattele kuinka voit seurustella ilman alkoholia

"Ehdota menemään brunssille illallisen, liikuntatunnin tai viettämisen jälkeen ulkona. Se voi tarkoittaa vähemmän aikaa viettämistä ystävien kanssa, jotka rakastavat mennä ulos juoda ja juoda enemmän aikaa muiden ystävien kanssa jotka mieluummin raittiista elämästä, mutta se on sen arvoista, jos se vähentää ahdistusta merkittävästi ja tarkoittaa sitä, että olet onnellisempi."