6 yleistä terveyskysymystä

Jos olet valmis omaksumaan terveellisemmän, siirryt läpi (usein ristiriitaisen) laajan ravitsemus- ja kunto verkossa olevat tiedot voivat olla haaste ennen kuin edes aloitat.

NetDoctor.co.uklataa yleisimmät hyvinvointikyselysi asiantuntijoille, jotta voit keskittyä hyödyntämään terveyttäsi parhaalla mahdollisella tavalla:

Huolimatta siitä, että hyvien rasvojen eduista on lisääntynyt tietoisuus, laihtumisen tärkein vuokralainen on totta: se on kaloreita verrattuna kaloreihin. "Se kaikki johtuu kaloreista. Hyvät rasvat ovat välttämättömiä terveydelle. Lisäksi ne ovat erittäin maukkaita ja auttavat meitä tuntemaan olonsa täydellisiksi ", sanoo ravitsemusterapeutti Rob Hobson, Healthspan. "Mutta ne ovat melko korkeita kaloreita, joten jos syöt liian paljon, et aiheuta painon menettämiseen tarvittavaa kalorien alijäämää."

"On kuitenkin totta, että kaikki kalorit eivät ole yhtä tasaisia", hän lisää. "Keho pilkkoo ja käyttää elintarvikkeiden kaloreita eri tavalla, ja avoimista elintarvikkeista peräisin olevat terveelliset rasvat, kuten avokado, oliiviöljy ja pähkinät, pitävät verensokerin tason vakaana sen sijaan, että sitä nostetaan. Siksi on parempi syödä 150-cal cal pähkinöitä kuin se on 150-cal-suklaapatukka. "

Etkö pääse kuntosalille? On parempi mennä kävelylle kuin tehdä mitään. Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että vain 20 minuutin päivässä vilkkaalla kävelyllä poltettiin noin 700 kaloria viikossa ja se johti 30–40% pienemmään sepelvaltimoiden riskiä. Liikunta (vaikka haluat liikkua) on myös välttämätöntä painonhallinnassa.

"Korkealla intensiivisyydellä työskentelemällä [kuten kuntosalilla] saavutetaan enemmän lyhyessä ajassa kuin maltillisessa liikunnassa, kuten kävelyssä", sanoo henkilökohtainen valmentaja. Matt Roberts. "On paljon suurempi todennäköisyys, että joku" ylikuormittaa "kuntosalilla tavalla, joka tuottaa tuloksia nopeammin kuin he tekisivät kävelylle, elleivät he kävellä kovalla maastolla."

"Mielestäni jälkimmäinen", sanoo GP tohtori Emma Clancy, St Luken perusterveydenhuoltokeskus. "Liian paljon suolaa on liitetty kohonneeseen verenpaineeseen ja rasittaa munuaisia, mutta olemme yhä tietoisempia siitä, kuinka huono sokeri on meille. Se liittyy voimakkaasti liikalihavuuteen, johon liittyy suoraan diabetes, sydänsairaus, aivohalvaus, jotkut syövät ja nivelkipu. Lisäksi sokeria on kaikkialla ja niin helppo syödä - on vaikea kuluttaa yhtä paljon suolaa. "

Ravitsemusterapeutti Rob Hobson on samaa mieltä. "Sokeri aiheuttaa erityisen riippuvuutta", hän sanoo. "Ja kaikki lisää - teelusikallinen teessäsi, take-kahvit ja jopa näennäisesti terveelliset välipalat, kuten energiapallot, sisältävät paljon sokeria. Vaikka pyrit vähentämään kulutustasi puoleen, teet itsellesi valtavan armon. "

Tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että tee voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten syövän, sydänsairauksien, niveltulehduksen ja diabeteksen riskiä. Samoin kahvi on liitetty elämiseen pidempään, vaikka molemmissa tapauksissa on todennäköisesti viisasta pitää sokeria (ja kermaa ja siirappia). Muuten pohjat ylös! Kohtuudella.

"Mielestäni molemmat ovat kunnossa", sanoo Rob Hobson. "Tutkimukset osoittavat, että kahvi voi olla hyödyllinen maksalle, mutta tee on täynnä antioksidantteja, joten saat kumpaakin tavoin terveyden parannusta. Hieman tee kannattavana on, että monet ihmiset voivat juoda sitä ilman kahviin liittyviä ilkeitä ja räikeitä sivuvaikutuksia. "

Viestinnän ja politiikan johtajan Vanessa Hebditchin mukaan Brittiläinen maksa-luottamus, terveyden kannalta viinin ja väkevien alkoholijuomien välillä ei ole periaatteessa eroa.

"Tärkeää on yksiköt. Ei niin paljon, että yksi juoma on parempi kuin toinen, se on kuinka paljon juot kokonaisuutena ", Hebditch selittää. "NICE: n ohjeissa todetaan nyt, että miehillä, jotka juovat jatkuvasti yli 50 yksikköä viikossa ja naisilla, jotka juovat yli 35 yksikköä, on tehtävä maksan skannaus. Se kuulostaa paljon, mutta 35 yksikköä on karkeasti kolme ja puoli pulloa viiniä, mikä viikon kuluessa on helppo tehdä. Ajattele "näkymättömiä" juomia, joita et ehkä edes huomaa, että sinulla on - lasillinen viiniä esimerkiksi keitettäessä päivällistä ".

Tästä huolimatta Hebditch lisää, että - jos yrität leikata - yksi laukaus (25 ml tai yksi yksikkö) giniä tai vodkaa, jossa on paljon tonicia, voi auttaa vähentämään yksiköitä tuntematta heikentyneitä.

Aikaisin herääminen kaksi tai kolme kertaa viikossa käydä kuntosalilla on hienoa, jos saat loput tarvitsemastasi, mutta muuten on parasta priorisoida uni.

"Saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn kunto-ohjelmassasi, sinun on oltava hyvin levännyt", sanoo tri Guy Meadows, kliininen johtaja. Sleep School. "Jos liikut, kun olet jo väsynyt, lisäät enemmän stressiä etkä anna riittävästi aikaa paranemiseen."

"Pysyvästi krooninen unipuute antaa sinulle suuremman riskin merkittävistä sairauksista, kuten sydänsairauksista, diabeetikasta ja korkeasta verenpaineesta", hän selittää. "Tulet myös alttiimmaksi yskälle ja vilustumiselle sekä nälkäiselle, joka melkein voittaa esineen. Unenpuute lisää ruokahalunhormoni greliiniä ja himo makeiden ruokien suhteen. "