Kuinka hallita ahdistusta: 11 naisella on yksi asia, joka heitä rauhoittaa

Ahdistusta ei voida korjata. Jos kärsit siitä, se pysyy mukanasi tai muodoltaan pitkäaikaisena. Mutta se ei tarkoita, ettei ole olemassa tapoja hallita sitä; menetelmiä, jotka palvelevat sinua rauhoittamiseksi ja antavat sinulle takaisin hallinnan, jota niin kipeästi tarvitset.

Ja on olemassa erilaisia ​​asioita, jotka toimivat eri ihmisille ahdistuksen voittamisessa, kuten nämä naiset kertoivat meille:

1. Running

"Lokakuussa aloitin juoksemisen, enkä pysty aivan mittaamaan sen tekemää hyvää. Ahdistus saa sinut toistaiseksi arvaamaan kaiken tekemäsi siihen pisteeseen, että sinusta tuntuu siltä, ​​että et itse ole kovinkaan hyvä. Ei hyvää työssäsi, tyttöystäväna, juoksemisessa ...

"Kun vartaloani oppi juoksemaan, kunto parani ja kykyni sitoutua tiukkaan harjoitussuunnitelmaan sai minut ymmärtämään, että minulla oli oikein jotain, tein tämän hyvin. Endorfiinit, raikas ilma ja oleminen vain itsesi kanssa muutaman tunnin viikossa vain auttoivat tätä.

"I juoksi Lontoon maratonia huhtikuussa ja ylitti sen maalilinjan tunteen, ensimmäistä kertaa elämässäni, että tosiasiallisesti voisin saavuttaa juttuja. Tein sen - tein sen hyvin - ja siksi voisin tehdä mitä tahansa, jos lopettaisin vain kuuntelemiseni mieleni ahdistuneiden äänien kuunteluun. Aivoni eivät ole koskaan olleet parempia. Jaloillani on kuitenkin. " Jo, 29, kirjailija ja bloggaaja @LadyLondon

2. Kohtaa pelkosi

"Vaadin itseäni tekemään asioita, jotka minua pelättävät, koska en halua elää mitä tahansa, jos vain. Yleinen sääntöni on, että jos luulen nauttivan jostakin, mutta se on pelottavaa, minun pitäisi tehdä se. En halua valittaa, että en ole tehnyt jotain. Esimerkiksi viime vuonna minut kutsuttiin Italiaan päiväksi viettämään aikaa Abarthin ja Riva Yachtsien kanssa, se tarkoitti lentämistä omallani ja tapaamista paljon uusia ihmisiä. Se oli vähän pelottavaa, mutta ajatus viettää päivä auringossa yhden suosikki automerkkejini kanssa oli liian suurta.

"Viime aikoina päätin raittiisti kokeilla käteni karaokessa. Olen kauhea laulaja ja pidän karaoke-istuntoni yleensä autoissani, mutta piti tärkeänä, että laulan yksin vain yhden kerran. Se ei ollut niin pelottavaa kuin luulin sen olevan, mikä pätee moniin asioihin, jotka tekevät minua ahdistuneeksi.

"Teen nämä asiat osoittaakseni itselleni, ettei se koskaan tule olemaan niin paha kuin luulen olevan, edes silloin, kun se on oikeasti pelottavaa, kuten laulaminen ihmisten edessä tai lentäminen omallani." - Jess, 29, perustaja Kilpa-mentori

3. Jooga, meditaatio ja hengitysharjoitukset

"Minulla on ollut ahdistusta noin 22-vuotiaasta lähtien, ja käsittelen sitä joogan, meditaation ja hengitysharjoittelujen avulla. Se ei koskaan päästä eroon siitä, mutta se on valtava apu rauhoittumiseen.

"Otin oppia joogatunneista ja harjoittelen kotona. Kun muutin Lontooseen, minulla ei ollut erityistä rahaa jatkaa, joten aloin etsiä YouTube-videoita, joita voin seurata makuuhuoneestani. Yritän tehdä 10 minuuttia herääessään ja juuri ennen nukkumaanmenoa. He rauhoittavat minut ja antavat minulle selkeän pään päivälle. Mahdolliset keskipäivän hätätilanteet, nappasin vain takahuoneeseen töissä tai wc: ssä ja pitää minisessioni, mikä todella auttaa. "- Fi, 27, @fikievenaar

4. Saa tarpeeksi unta

"Eikä saa tarpeeksi unta, voi pahentaa ahdistustani. Jos ahdistus laukaisee väsymystä, kannattaa ehkä yrittää toteuttaa säännöllinen iltaohjelma, johon sisältyy jonkin aikaa aikaa itsellesi. Tämä auttaa minua saamaan terveellisen 7-8 tunnin nukkumisen, pitää ahdistukseni rauhassa ja antaa minulle mahdollisuuden toimia normaalisti seuraavana päivänä. Minulle osa tätä rutiinia voi sisältää suosikkikirjani lukemisen, musiikin kuuntelemisen (iso huutaa Magicille FM) tai roska-TV: n vihaan katsominen - niin kauan kuin se on nautinnollista ja tunnen oloni rentoksi, se ehdottomasti auttaa. "- Laura, 28, @ LauraHindley2

5. Matkalla

"Saatuaani kaksi vuotta tarpeettomasti sosiaalisesta ahdistuksesta ja yrittäessään poistua talosta matalimmallani, löysin uskomattoman vaihtoehtoisen terapian nimeltä EFT (tunnevapaustekniikka). Olin kokeillut CBT: tä, joka ei toiminut minulle niin hyvin, mutta EFT toimi "napauttamalla" tiettyihin kohtiin kehon samalla kun ilmaistaan ​​negatiivisia tunteitasi, puhdistamalla syvälle juurtuneet kuviot alitajuntaan. Se hajotti täysin ahdistuksen, muutti elämääni, ajattelutapaa ja itseluottamustasoa, ja tämän uuden löydetyn itseluottamuksen kanssa jatkoin lopettaa työni matkustaa maailmaan.

"Matkusin ympäri Etelä-Amerikkaa (Brasiliasta ja Kolumbiasta alas Argentiinan eteläiseen pisteeseen) 6 kuukautta, mikä oli kaikkein silmän avaus ja vapauttava kokemus. Oli valtava luottamuksen lisääjä tavata uusia ihmisiä joka päivä, ja tietäen, että olen aseistettu EFT-tekniikkaani, tarkoitin, että voisin tehdä mitä tahansa. Oli hienoa tietää, että puhdistin kaikki nämä pienet itsetuntoa koskevat kysymykset lapsuudestani joka kerta, kun napautan.

"Olen sittemmin palannut itsenäiseksi konsultiksi ja kolminkertaistanut palkkani kahdeksaan kuukauteen. Olen palannut matkustamisen jälkeen oppinut, mikä on minulle tärkeätä: perhe ja ystävät - se on minulle "koti". "- Ruth, 25, @RuthWoodhead

6. Verkkohoito

"Minulla on aina ollut OCD nuoruudesta lähtien, ja se toisinaan ilmeni ahdistuksena, mutta vasta kun sain lapseni, aloin todella kamppailemaan ahdistuneiden ajatusten kanssa. Käytin online-työpajakurssia nimeltään Hoito sinulle - siinä on paljon erilaisia ​​hoitoreittejä ja voit valita online-työpajoja, ryhmähoitoja tai 1-2-1-hoitoja. Se opetti minulle yksinkertaisia ​​tekniikoita, kuten oppiminen ymmärtämään omia liipaisimia (minulle se tapahtuu, kun olen erittäin väsynyt tai kun olen katseli jotain televisiosta myöhään illalla / nähnyt jotain lehdistössä, jos olen ahdistunut silloin, kun aion pelätä, että se tapahtuu minulle).

"Yksi parhaista oppimistani tekniikoista on olla ennakoiva - esimerkiksi minusta tuntuu melko pahasta huolta siitä, että jätän lapseni ja menen minne tahansa aviomieheni kanssa autossa. Pelko on, että meillä molemmilla tapahtuu jotain meille samanaikaisesti ja lapset jäävät ilman molempia vanhempia. Yrittääksemme torjua tätä vähän, varmistuimme, että meillä oli tahto ja kirje toiveista siitä, mitä lapsille pitäisi tapahtua. On yksinkertaista yrittää vähentää ahdistuksen / paniikkikohtauksen mahdollisuutta.

"Käytän myös ahdistussovellusta, Omatoiminen ahdistuksen hallinta, jonka avulla voin rakentaa oman työkalupakin ja seurata ahdistustani. Lisäksi olen käyttänyt erilaisia ​​rentoutussovelluksia auttamaan minua nukkumaan. Ahdistukseni näyttää aina olevan keskellä yötä, joten jotain, joka auttaa rentoutumista ja nukkumistapoja, on minulle todella tärkeä. "- Fiona, 38, yrityksen perustaja Luottamusklubi

7. Lemmikkien hankkiminen

"Sikäli kuin muistan, olen osoittanut ahdistuneisuuden merkkejä, vaikkakinkin viettelin sitä olkapäälleni, kun olen kasvanut vain hyväksymällä, että pelkästään kaiken takia. Suunnitelessani häätäni vuonna 2016, muistan, että puuttuin maksusta tapahtumapaikalle. Katse taaksepäin, se oli täysin hieno ja ei ollut mitään ongelmia - mutta minulla oli tunne kuin en olisi koskaan tuntenut aiemmin. Yksin kotona, äkkiä minusta tuntui, etten pystynyt hengittämään. Minulla ei ollut aavistustakaan, mitä tapahtui, ja aloin paniikkia. Juoksin itselleni kylpyamme ja makasin kylpyhuoneeni pimeydessä, penniäkään lopulta putosi; Tajusin, että minulla oli lievä paniikkikohtaus. Tämä on juuri se hetki, jota tarvitsin. Oli kuin ruumiini huutaa minulle.

"Aloin lukea ahdistusta erilaisissa blogeissa ja sosiaalisen median sivuilla, ja ne auttoivat minua ymmärtämään tapahtuvaa ja tarjoamaan työkaluja sen hallitsemiseksi. En koskaan kertonut kenellekään (koska luulin, että he eivät ymmärtäisi), ja minulla oli edelleen ahdistuksen jaksoja, jotka Yritin sisältää erilaisia ​​harjoituksia, kuten kävelyä, hengittämistä, tietoisuuden podcastien kuuntelemista, sammuttamista jne.

"Lopulta taktikani oli kuitenkin jättää täysin huomiotta ja piilottaa ahdistukseni - mikä jälkikäteen oli niin väärä. Viime huhtikuussa, mieheni ja päätimme pelastaa koiran täysin erillään ahdistuskysymyksistä. Satunnaisesti kompasimme Arlo-nimisen vinttikoiran yli ja rakastuimme häneen. Yhtäkkiä raskain paino nostettiin harteistani. Minulla oli vihdoin keskittyä.

"Kesti noin viisi kuukautta saada Arlo asettua elämään lemmikkieläimenä, ja tuona aikana ahdistukseni on melko karkotettu. Toisinaan voin aistia tai tuntea sen tulevan läpi, mutta tunnen nyt olevani täysin hallinnassa ja olen varma, että Arlo on tekemisissä sen kanssa. Nyt aamulla heränessään vilkaisen puhelimen näytöllä tarkistaakseni, etten ole menettänyt kiireellisiä puheluita tai sähköposteja, ja olen kuntosalipaketissani ja ovella. Otan tunnin kävelymatkan kauniissa Alexandran palatsissa Pohjois-Lontoossa, juoksenn osaan kävelylle ja sitten matkan kotiin todella helppo. Illalla kun aviomieheni on kotona, menemme kaikki vielä tunnin kävelymatkan päähän. Pelasin Arlon, mutta uskon todella, että hän todella pelasti minut! "- Daisy, 28, @Daisy_Dighton

8. Asioiden kirjoittaminen

"Olen kärsinyt mielenterveysongelmista noin kuusi vuotta. Se oli vuonna 2016, kun olin sairas, löysin kirjoittamisen loistavaksi tapaan levittää ahdistustani. minä aloitti blogin tänä aikana ja havaitsi, että se oli todella hieno terapiamuoto. Nyt minulla on edelleen blogini ja kirjoitan ruoasta ja mielenterveydestä, ja pidän sitä edelleen todella loistavana terapiamuotona.

"Jos minulla on huono mielenterveyden päivä - jos olen tehnyt jotain, joka on saanut minut tuntemaan erityisen ahdistuneisuutta tai olen vain melko alhainen tunne - mielestäni istuminen ja ruokablogin kirjoittaminen on todella hieno tapa saada tuntemaan itseni paremmin. Sinun on vain keskityttävä kirjoittamaasi ja unohdat kokonaan asiat, jotka ovat olleet huolestuttavia. "- Calli, 19, @callikitson

9. Positiiviset vakuutukset

"Viisi vuotta sitten menetin urani johdossa, koska en pystynyt työskentelemään hermoston kaatumisen jälkeen. Minulla oli turhauttava ahdistus ja vältin sosiaalisia tilanteita yli vuoden. Kärsimäni ahdistuneisuus liittyy yleensä stressiin ja olen oppikirja, josta ihmiset nauttivat, joten löydän usein sanoin kyllä ​​monille hankkeille, kun minulla ei todellakaan ole henkistä kykyä raskaille työmäärä.

"Olen kärsinyt ahdistuksesta niin kauan, että olen oppinut virittäytymään omaan tunnetilaani ja antamaan anteeksi itselleni siitä, että olen aina tuntenut pelin huippua. Teen tämän lukemalla myönteisiä vakuutuksia, jotka piti alun perin roskaa! Käytän nimeltään brändin vakuutuksia Voin kortteja jotka on erityisesti suunniteltu ahdistuneille ihmisille, joten ne kohdistuvat negatiivisiin ajatusmalleihini ilman, että minun tarvitsee todella ajatella mitään syvää.

"Esimerkiksi, olen todella stressaantunut tällä viikolla, koska minulla on paljon työtä tekemistä, mutta poimin kortin, jossa lukee" voin hidastaa ". Tämä on minulle niin yksinkertainen, mutta tehokas vakuutus, koska se muistutti, että on syytä pitää tauko ja että miljoonan mailin tunnissa ajaminen ei todellakaan auta. Muita suosikkejani ovat "Tunnistan stressin laukaisevani", joka pakottaa minut objektiivisesti katsomaan tilannetta ja poistamaan huonot tottumukset, kuten liikaa kahvia. Se muistuttaa minua torjumaan näitä tapoja positiivisilla käyttäytymisillä, kuten juomalla enemmän vettä ja syömällä oikeaa ateriaa, jolla voi olla valtava vaikutus ahdistustasoni.

"Se kuulostaa triviaaliselta, mutta päivittäin uuden vakuutuksen lukeminen on ollut minulle niin voimakas tapa kohtaan, jossa se voi kääntää mielialani, välttäen mahdollisen sulamisen ja johtaen todella tuottavaan päivään. " - Fiona, 31, kirjailija ja bloggaaja

10. Luen sitä

"Luin hämmästyttävää kirjaa, joka korosti tarvetta siirtää keskittymäsi johonkin muuhun, kun ahdistuskohtaukset, kirja kutsuttiin Hardcore-itseapu: F ** k Ahdistus kirjoittanut Robert Duff se oli erittäin hyödyllinen ahdistukseni suhteen. Siellä on hengitysmenetelmä, joka on todella auttanut minua aina kun kohtaan muun muassa kirjeitä, ja rakastan tapaa, jolla Robert puhuu teille kirjassa.

"Varmistan myös, että iskiessään hyökkäyksen aikana istun ja yritän järkeistää ajatteluani kysyessäni itseltäni:" onko ajatus, joka hyökkäykseen sai 100% totta niistä tosiasioista, jotka minulla on edessäni? ' Mielestäni hyökkäykset ovat yleensä omien väärien oletusten aiheuttamia ja vakuutan itseni näiden oletusten olevan totta. Hyppyn myös pahimpaan mahdolliseen tilanteeseen, joten otan aikaa tosiasioiden pohtimiseen, joskus tosiasioiden puhuminen toisen henkilön kanssa auttaa minua hillitsemään ahdistustani ja tarkastelemaan tilannetta paremmin realistisesti. "- Natalie, 30, @dosblog

11. Podcastien kuuntelu

"Olen ollut tietoinen ahdistuneisuudestani 13/14-vuotiaasta lähtien, ymmärtäen, että tunteeni ja käyttäytymiseni ja tapa, jolla selviän asioista, oli erilainen kuin muilla. Vuosia myöhemmin minulle todettiin krooninen ahdistus, ja huolehtin säännöllisesti kaikesta tai kaikesta. Minulle on annettu masennuslääkkeitä, mutta haluan yrittää selviytyä muilla tavoilla.

"Olen vasta aloittanut podcastien kuuntelun tänä vuonna ja en tiedä miksi en aloittanut aikaisemmin! Käytän näitä podcasteja samalla tavalla kuin musiikkia; häiritä minua negatiivisista ajatuksista ja pitää keskittyneenä. Siksi pidän niistä todella hyödyllisiä tekeessäni yksilöityöni tai muita tehtäviäni, koska ne pitävät minua tiellä. Käytän niitä työkaluna alueiden jakamiseen, ja koska olen ajattelijana suurempi, se auttaa minua eroamaan omista negatiivisista ajatuksistani. Podcastit, joita suosittelen, ovat: Jamie Laingin ja Francis Boullen yksityiset osat - se on hauskaa, kouluttavaa, mielenkiintoista, sinun ei tarvitse olla Made in Chelsea -fani - ja Fearne Cottonin Happy Place. Tämä on erittäin hyödyllistä mielenterveydestä kärsiville, koska se osoittaa, että et ole yksin. "- Abbie, 20, @_abblamb

Seuraa: Cat on Viserrys.