Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Sunnuntaina 30. lokakuuta kello 2 kello kello palaa tunnin kuluttua. Tämä antaa meille lisää valoa iltaisin, kun talvi lähestyy ja päivät lyhenevät.
Mutta vaikka meidän nukkumistapasi on häiriintynyt ja heräämme kelloihimme synkronoitumattomasti, se ei tarkoita, että väsymyksemme ja vartalokellomme on seurattava esimerkkiä.
Dr. Guy Meadows, Sleep-koulun kliininen johtaja ja yhteistyökumppani Bensonit sänkyihin, jakaa hänen vinkinsä siitä, kuinka voimme valmistautua kellojen palautumiseen - hän suosittelee jopa valheita! Tämän meidän on tehtävä ...
Getty-kuvat
1. Nauti valheesta
Tämä on yksi päivä vuodesta, jolloin voi itse asiassa valehdella ja samalla nousta myöhemmin, joten hyödynnä sitä! Pitäkää tämä yllä, yritä pitää nukkumistapasi säännöllisinä ennen ja jälkeen kellon vaihtamisen, etenkin ajan nouset aamulla, koska tämä auttaa rajoittamaan sen vaikutusta yöaikaan unen laatuun ja päiväsaikaan tasoilla.
2. Vähitellen siirtyminen
Jos tiedät, että olet herkkä kellon vaihdolle, on parasta helpottaa kehoasi ajansiirtoon. Mene nukkumaan ja nouse 20 minuuttia myöhemmin kolme päivää ennen muutosta. Tällä tavalla vartalokellosi synkronoidaan jo uuteen aikaan, kun se tapahtuu. Aikaherkille henkilöille, kuten vauvoille ja taaperoille, voi olla hyödyllistä viivästyttää päivävuoria, aterioita, kylpyjä ja kirjoja.
3. Täydellinen unelmaympäristö
Koska Daylight Savings ei ole sinun hallinnassasi, täydellinen mitä sinulla on hallussaan - unihavas. Parasta laatua nukkumiseksi varmista, että huoneesi on hiljainen, viileä, pimeä ja mukava.
Selaa valikoimaamme Maalaistyyliset patjat ja päätylevyt.
4. Säilytä elektroniikka
Koska kellonvaihto voi häiritä vuorokausirytmiäsi, minimoi kaikki muut häiriöt, jotka saattavat estää sinua saavuttamasta täydellistä yöunetta. Laita matkapuhelimet ja tabletit pois tai hiljaa vähentääksesi unihäiriöitä.
5. Mene kävelylle!
Auringonvalolle altistuminen auttaa synkronoimaan kehon sisäisen kellon ja mukauttamaan sen uuteen aikaan. Tee valonkorjaus menemällä juoksemiseen tai vilkkaaseen kävelylle ulkona. Lisäntynyt väsymys auttaa sinua myös nukkumaan paremmin seuraavana yönä.