3 yllättävää asiaa, jotka pitävät meidät yöllä huolestuttavina

Ei ole mahdollista elää elämää ilman huolenaiheita, mutta ehkä pahin tyyppi on se, joka herättää meidät unestamme, kuolleena yönä.

humalan, uusi kodinhallintajärjestelmä, teki äskettäin kyselyn YouGovin kanssa selvittääkseen, mikä tarkalleen pitää kansakuntaa yöllä.

Koska, ottakaamme huomioon, kun olet hereillä itse, on kiva huomautus, että emme ole ainoat, jotka ovat huolissaan aivoista. Se on lohduttavaa, se saa meidät tuntemaan vähemmän eristyneisyyttä, ja ehkä se antaa meille mahdollisuuden avata taisteluitamme perheelle ja ystäville enemmän kuin mitä olemme ehkä aiemmin tehneet.

Mikä pitää meidät yöllä huolestuttavana

Mielenkiintoista on, että yli kolmasosa meistä (36%) pitää kotisi ajamista tai stressaavampaa kuin päivittäinen työmme. Katsotaanpa tätä silmällä pitäen kolme parasta ...

1. Tyylikäs talo

Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että numero yksi, jota saapui 36%: lle pyydetyistä, oli talo huono.

Mess kerääntyy päivällä, eikä meillä ole aina aikaa lajitella sitä kaikkeen, mutta tulemme yöaikaan kaikki voimme tehdä, on kuvitella, että lellit ovat siroteltuina aulan yli tai ne likaiset astiat, jotka on kasattu korkealle vieressä pesuallas.

2. Varastotilan puute

Olimme yllättyneitä myös tästä, mutta osoittautuu, että ympärillämme kasaantuneet asiat, joilla ei ole minne laittaa sitä, voivat tuntea klaustrofobisia ja pelata yhä enemmän mielessämme.

3. Laskujen myöntäminen

Tämä on vähiten yllättävä kolmesta.

Kuinka rauhoittua

Sen lisäksi, että mikään ei häiritse sinua, kun olet hereillä yöllä, unen puute tai huonolaatuinen uni pahentaa ahdistusta, joten se on tuhoisa sykli.

Mukaan Kansallinen nukkumissäätiö, tällaista öistä heräämistä ja kyvyttömyyttä palata nukkumaan, ja siihen liittyy usein pelko tai huolenaihe, kutsutaan ylläpitoun unettomuudeksi.

Tässä on kolme tapaa torjua huolestuttavaa yöaikaan:

1. Tee aika päivällä

Aseta aika huolehtimiseen myöhään iltapäivällä tai varhain illalla kirjoittaaksesi huolenaiheesi tai keskeneräiset tehtävät päivästä lukien, sekä suunnitelman luominen toimenpiteistä huoleen tai stressor.

Tämän strategian perustelut ovat järkeviä myös ihmisille, koska vietämme usein niin suuren osan päivästä juoksemalla yrittämällä saada päivittäiset tehtävämme suoritettua siten, että meillä ei ole aikaa varata vain istua siellä meidän ajatuksia. Joten ei ole ihme, että kun kaikki rauhoittuu, eikä meillä ole muuta tekemistä kuin nukkumista, nämä huolet hiipivät.

2. Tee hengitysharjoituksia

Tunnemme olosuhteemme usein paremmin aamulla, kun olemme levänneitä, joten on todella hyödyllistä löytää tapa tapana harhauttaa meitä huomio yöllä huolehtimisen aikana.

Hengitysharjoitukset ovat loistava tapa keskittyä mielemme rauhoittaen samalla hermostojärjestelmäämme ja voivat auttaa meitä ajautumaan takaisin.

Makaa pääsi tyynyllä ja hengitä sisään neljä laskua, pidä sitä hetken ajan ja hengitä sitten ulos laskeaksesi kuusi, tyhjentäen keuhkot.

Jos tämä rytmi ei toimi sinulle, voit säätää sitä, kunhan uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys, sillä on haluttu vaikutus.

3. Lopeta 'yrittäminen' nukkumaan

Yrittäminen pakottaa itsesi takaisin nukkumaan ja kellon katsominen on itse asiassa haitallista, koska se lisää ylimääräistä huolta ja johtaa aina turhautumiseen ja vihaan. Tämä voi sitten aiheuttaa spiraalin.

Sen sijaan hyväksy vain, että olet hereillä ja herättää tunnetta ollessasi viihtyisä ja lämmin sängyssäsi, olet tuntien päässä joutumatta nousta ylös eikä ole mitään mitä sinä tarve tehdä - kuinka usein sitä koskaan tapahtuu ?!

Voit jopa sanoa sen itsellesi: "On ok, että olet hereillä juuri nyt, se on vain kehosi luonnollinen kierto, voit nukahtaa takaisin kun olet valmis."

Jos huomaat, ettet vain pudota takaisin nukkumaan, lue ehkä, laita podcast tai siirry vaeltaa talon ympäri, mikä vie mielesi pois ja vapauttaa paineen.

---