Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Kun ahdistus alkaa valtaa, voi tuntua mahdottomalta saada perspektiiviä ja päästä pois huolen spiraalista.
Mutta ensi kerralla, kun tunnet hätää ajatuksia, yksinkertainen tietoisuuteen liittyvä temppu voi tarjota helpotusta.
Yhteisenä Bostonin yliopiston kliinisestä psykologista Ellen Hendriksen, uuden kirjan kirjoittaja Kuinka olla itsesi: Hiljainen sisäinen kriitikko ja nouse sosiaalisen ahdistuksen yläpuolelle, tämä hakkeri voi auttaa sinua pysymään hetkessä kun ahdistus syntyy.
Keskusteleminen pahe, Hendriksen selitti, että '5-4-3-2-1' huomiomerkki voi auttaa 'vetämään meidät pois ahdistuneesta huolestumisesta tai rynnäkköstä' ja 'syytä meidät nykyisyyteen'.
Hän sanoi: "Pohjimmiltaan valitset tiesi läpi viiden aistisi ja nimeät viisi asiaa, jotka voit nähdä juuri tällä hetkellä, 4 asiaa, jonka voit kuulla, 3 asiaa, jonka voit tuntea (kuten jalat kengissä, bum tuolilla), 2 asia, jonka voit haistaa, ja yksi asia, jonka voit maistaa, vaikka se olisi vain suun sisäpuolella tai siemo kylmää vettä.
"Tämä voidaan tehdä nopeasti ja huomaamatta."
Selittäessään, miksi se toimii, hän lisäsi: "Huomion kiinnittäminen aisteihimme perustelee meitä nykyisyydessä ja esineiden laskeminen keskeyttää ajatuksemme pyörimisen.
"Sieltä voit koota järkeäsi ja käyttää joitain muita työkaluja, kuten kääntää huomion sisälle tai pudottaa turvallisuuskäyttäytymistäsi."
Kannattaa kokeilla seuraavan kerran, kun tunnet olosi hieman uupunut.
[H / t itsenäinen]
alkaen:Prima