Miksi sinun pitäisi antaa aivoillesi kevätpuhdas

Koska vuodenaikojen muutos lähestyy, nyt on täydellinen aika vuodesta harkita kevätpuhdasta. Elämäsi purkamisesta saat todennäköisesti paljon tyytyväisyyttä - olipa se sitten seulominen vaatekaapisi läpi, heittämällä vanhoja papereita ja lehtiä tai tekemällä vain yleiset siivoukset sinun kotisi.

Mutta oletko koskaan ajatellut aivojen puhdistamista keväällä?

Yksinkertaistaminen on yksi henkisen selkeyden perusta. Elämäsi tarpeettomien tai tarpeettomien asioiden hidastaminen voi auttaa säästämään arvokasta kognitiivista resurssia todella tärkeillä ajatuksilla ja päätöksillä. Tämä luo aivoissa oikeat olosuhteet luovaan ajatteluun ja ongelmanratkaisuun.

On olemassa monia tekniikoita, joita voit harjoitella auttamaan sinua saavuttamaan yksinkertaisemman elämäntavan ja sen lisäksi selkeämmän mielen, joka voi leikata arjen melua ja vilskettä.

1. Tarkkaavaisuus

Olet todennäköisesti perehtynyt tarkkaavaisuus

- käytäntö keskittää kaiken huomionne nykyhetkeen - joka on jo pitkään liittynyt rentoutumiseen ja stressin lievittämiseen. Yksinkertaistamalla sitä, mihin pyydät mieltäsi keskittymään, ja keskittymällä yksinomaan omaan hengitykseen, vartaloosi ja ajatuksiin he tulevat mieleen ja jättävät ne mieleen, voit vähentää veressäsi olevan kortisolin tasoa ja vastaavia tunteita stressi.

Kun harjoittelet tietoisuutta, aivot siirtyvät gamma-aallon rentoutuneen valppauden tilaan. Säännöllinen joogan tai meditaation harjoittaminen kolme kertaa viikossa johtaa stressihormoni-kortisolin alhaisempaan tasoon verrattuna muihin samanikäisiin naisiin. Kahdeksan viikon ajan harjoitettu säännöllinen tietoisuus johtaa lisääntyneeseen lasittumiseen - enemmän taitoksia - etupään aivokuoressa aivojen osa, joka liittyy korkeampaan johtoon toiminnot. Nämä ylimääräiset taitokset auttavat aivoja parantamaan suorituskykyään suorittaessaan näitä toimintoja, mikä vaikuttaa kykyysi ajatella joustavasti ja tehdä hyviä päätöksiä.

2. Valinnan vähentäminen

Jotta henkinen selkeys saavutettaisiin ensin aamulla, vältä käyttämästä liian suurta osaa rajalliseen kognitiiviseen resurssiisi tekemällä paljon matalan tason päätöksiä jo varhain. Nouse samaan aikaan joka päivä, syö sama asia aamiaiseksi, ota sama työmatka ja rajoita työkaapisi muutamiin niitteihin. Kaikki tämä auttaa estämään päätöksenteon väsymystä, mikä vähentää tahtovoimaa.

Sama periaate pätee, kun yrität muuttaa tapaa tai oppia jotain uutta. Vältä liiallista sitoutumista ja yritä muuttaa yhtä yksinkertaista asiaa kerrallaan. Keskittyminen yhteen tehtävään auttaa keskittämään aivojen resurssit ja vahvistamaan hermorataa, jota tarvitaan tuoreen käyttäytymisen oppimiseen.

3. visualisointi

Joka päivä pommitetaan tietoa, joka kilpailee huomiostamme ja vaikeuttaa meille puiden näkemistä.

Liian paljon ajattelua saa meidät stressiin, ja tässä tilanteessa aivot turvautuvat usein selviytymistilaan. Tämä vaistomainen reaktio, joka johtuu kortisolitasojen noususta, aiheuttaa veren poistumisen eturauhasen kuori, joka vastaa tunteiden säätelemisestä, luovasta ajattelusta ja kommunikoinnista tehokkaasti.

Jos sinulla on tietty tavoite, jonka haluat saavuttaa, yksinkertaista asioita luomalla näyttötaulun, jolla on visuaaliset kehotteet, jotka heijastavat kyseistä tiettyä tavoitetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuvan pitämisellä mielessäsi on pidemmän aikavälin vaikutus käyttäytymiseen muutos, koska kuvat seuraavat erilaisia ​​hermoreittejä kuin kieleen liittyvät ja tietoiset päättelyä.

Lisätietoja Taralta, käy www.taraswart.com.