Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Oletko lasi puolityhjä Pollyanna vai lasi puolityhjä Grinch? Jälkimmäiseen leiriin on helppo pudota kuluneen vuoden jälkeen. Mutta hyvä uutinen on, että viimeisimmän tieteellisen tutkimuksen mukaan voimme kaikki ryhtyä toimiin oman onnellisuutemme parantamiseksi riippumatta luonnollisesta olemuksestamme.
"Vaikka genetiikka, kasvatus ja olosuhteet vaikuttavat onnellisuuden tasoon, ne eivät jätä niitä täysin kiveen", sanoo Vanessa King Toiminta onnen puolesta, hyväntekeväisyysjärjestö, joka perustuu tieteelliseen tutkimukseen edistääkseen onnellisuutta yhteiskunnassa ja on kirjoittanut 10 avainta onnellisempaan elämään. "Me kaikki voimme oppia taitoja, jotka auttavat meitä tulemaan onnellisemmiksi", Vanessa lisää. "Tutkimukset osoittavat, että kun perustarpeemme on täytetty, merkittävimmät parannukset mielialaan saadaan aikaan arjen tapojen ja ajattelutapojen kautta."
Täyttymiseen ei ole nopeaa tietä, mutta tarkoituksella ja harjoituksella voidaan tehdä paljon pieniä muutoksia, joilla on suuri vaikutus. Tässä on hienoja tapoja aloittaa.
Talleta "ystävällisyys" muistosi
Jotain toisille antamisella – olipa sitten aikaa, taitoa tai huomiota – voi olla syvällinen vaikutus henkiseen hyvinvointiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvien tekojen tekeminen edistää aivoissa tapahtuvia muutoksia, jotka eivät vain herätä tunteita onnellisempi tällä hetkellä, mutta myös luoda "ystävällisyyspankki" muistoja, joita voit hyödyntää kauan sen jälkeen tapahtuma. Tässä suhteessa vapaaehtoistyö on "kahdesti siunattu", sanoo professori Richard Layard, kirjoittaja Voimmeko olla onnellisempia? Todisteet ja etiikka. "Se on hyvä niille, jotka antavat ja jotka saavat."
Siirrä auttajan korkealle
”Kun pyydät apua joltakulta, et vain anna hänelle mahdollisuutta saada apua, vaan se lähettää myös viestin, että arvostat hänen tarjoamiaan asioita”, Vanessa sanoo. Se voi olla niin yksinkertaista kuin pyytää lainaamaan tikkaat tai neuvoja ruusujen karsimiseen. Kun ihmisiä autetaan, he myös todennäköisemmin auttavat muita, ja tämä sitten rakentaa tukiverkkoa: "Tutkimus osoittaa, että siellä, missä ihmiset tuntevat olevansa tuettuja, yhteisöillä on korkeammat hyvinvointipisteet ja ne voivat olla kestävämpiä." Vanessa lisää.
Hiljennä sisäinen kriitikko
On erittäin helppoa keskittyä siihen, mitä olet tehnyt väärin tai asioita, joita et voi tehdä, mutta ajan myötä itseluottamuksesi heikkenee. "Olemme usein niin paljon ankarampia itsellemme tehdessämme virheitä kuin olisimme, jos ystävä olisi tehnyt saman", Vanessa sanoo. "Ole yhtä myötätuntoinen itseäsi kohtaan kuin muille." Siirrä huomiosi siihen, mitä voit tehdä. Isossa-Britanniassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka kokivat käyttävänsä vahvuuksiaan tehtävissä, kertoivat enemmän positiivisista tunteista ja parempaa itsetuntoa.
Ole kiltti naapureille
Ystävälliseen yhteisöön kuuluminen saa sinut tuntemaan kuuluvasi - ja tämä on tärkeää oman onnellisuuden ja ympärilläsi olevien kannalta. "Tänään kiireinen elämämme tarkoittaa, että monet paikat ovat menettäneet yhteisöllisyyden tunteen, mutta Covid-19 on muistuttanut meitä sen arvosta", Vanessa sanoo. ”Ihminen on kehittynyt elämään sosiaalisissa ryhmissä, joten yksinäisyyden tunne on biologinen signaali siitä, että sinun täytyy muodostaa yhteys. Tervehtiminen tai hymyileminen naapureille luo sosiaalisen yhteyden, joka voi lisätä onnellisuutta teille molemmille."
Käytä "kunnioitusta" -tekijää
Tiedämme kaikki, että aerobinen harjoittelu vapauttaa elimistössä hyvän olon endorfiineja – mutta suorita harjoitus kauniissa luonnonmaisemassa ja nostat onnellisuutta entisestään. ”Yhä enemmän todisteita osoittaa, että luonnossa viettämisellä voi olla positiivinen vaikutus henkiseen hyvinvointiin. Äskettäinen tutkimus osoittaa, että voimme vahvistaa tätä vaikutusta etsimällä "kunnioituksen" hetkiä, kuten valtavaa, vanhaa tammea tai kevään vuoroveden kaatuvia aaltoja", Vanessa sanoo. ”Luonto on todella hyvä näyttämään, kuinka se on meitä isompi ja vanhempi, ja se on erittäin tehokas asettamaan asioita perspektiiviin. Se on kirjaimellisesti ja psykologisesti raitista ilmaa."
Aseta uusi "oma tavoite"
Luonnollisesti hyvä olo tulevaisuuden suhteen on avainasemassa onnellisuuden kannalta, joten on tärkeää, että sinulla on jotain, jonka eteen tehdä työtä. Ole vain varovainen asettaessasi tavoitteita sen perusteella, mitä haluat saavuttaa, sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin. ”Elämme kilpailukulttuurissa, joka rohkaisee ihmisiä tavoittelemaan ennen kaikkea omaa menestystä: hyvät arvosanat, hyvä työpaikka, hyvät tulot. Menestystä verrataan muihin ihmisiin. Mutta jos minä onnistun, jonkun muun täytyy epäonnistua, joten yleinen onnellisuus ei kasva”, professori Layard sanoo. Sen sijaan tavoite luoda onnea ympärillemme – töissä, kotona ja yhteisössä – tekee elämästä nautinnollisempaa kaikille. Tavoitteiden ei myöskään tarvitse olla suuria; Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että pienten tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen kasvattaa itseluottamusta.
Anna mennä kaakaon kanssa
Etsi rauhallinen paikka ja aseta eteesi tummaa suklaata. Ota aikaa katsoaksesi sitä, haistaaksesi sen, kuuntelemalla ääntä, kun otat käärettä pois. Katkaise sitten pieni pala ja laita se suuhusi. Älä pureskele sitä; sen sijaan tunne rakenne, koe maku. Monet väittävät, että suklaa tekee sinut onnelliseksi joka tapauksessa, mutta tämä rituaali on mindfulness-harjoitus – huomion kiinnittäminen nykyhetkeen. Sen ei välttämättä tarvitse olla suklaan syömistä, mutta kasvava määrä tutkimuksia viittaa siihen, että harjoittelee mindfulness voi auttaa lisäämään positiivisten tunteiden tasoa ja säännöllinen harjoittelu voi parantaa elämää tyytyväisyys.
Hyödynnä uusia kykyjä
Opi leipomaan… tai ompelemaan, maalaamaan tai soittamaan soitinta – et ole koskaan liian vanha oppimaan! "Lajina meidän on täytynyt tutkia, luoda ja innovoida sopeutuaksemme ja menestyäksemme", Vanessa sanoo. "Olemme sitoutuneet kokemaan nautintoa, kun meillä on ideoita, teemme uusia löytöjä ja olemme luovia." Uuden taidon oppiminen asettaa meidät a "kasvun ajattelutapa", Vanessa jatkaa, jossa uskomme voivamme kehittyä paremmin asioissa, joten suhtaudumme positiivisemmin kaiken voittamiseen. haasteita.
Hanki kiitollisuusasenne
"Ihmisen aivot kehittyivät valppaiksi vaaroille ja riskeille, joten vaistomme keskittyvät luonnollisesti siihen, mikä voi mennä pieleen", Vanessa sanoo. "Mutta voimme kouluttaa itsemme huomaamaan hyvät asiat." Ota joka päivä aikaa huomata ja tunnustaa, mikä elämässäsi on hyvää. "Voit aloittaa kiitollisuuspäiväkirjan, johon kirjoitat kolme hyvää asiaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa – tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa untasi", Vanessa sanoo. ”Tai ota vuorotellen illallinen jokaiselle perheenjäsenelle ja kerro, mikä sai heidät tuntemaan olonsa hyväksi sinä päivänä. Ajattelemme usein olevansa jonkun tukena, kun he kamppailevat, mutta hyvien uutisten jakamisen on osoitettu vaikuttavan parisuhteeseen vieläkin enemmän. Ja tietysti kiittäminen ihmiselle on erityisen tehokas tapa lisätä hänen ja omaa onnellisuuttaan.
Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämänkaltaisia artikkeleita suoraan postilaatikkoosi. KIRJAUDU
Etsitkö positiivisuutta? Saada Maaseutuelämää lehti postitetaan postilaatikkosi kautta kuukausittain. TILAA NYT
Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.