8 helppoa tapaa parantaa ryhtiäsi

Lisäksi tyylikäs esteettinen, urheilullinen hyvä ryhti voi tehdä ihmeitä terveydellesi yhtenä Lontoon johtavista kunto-ohjattajista, Heartcore perustaja Jess Schuring, on samaa mieltä.

Tarkemmin sanottuna, Schuring sanoo, se voi "parantaa ruuansulatusta, hengityselimiä ja liikuntakykyämme". Lisäksi hänen mielestään hyvällä asennolla "voi olla myös valtava vaikutus henkiseen, sisäiseen tasapainoomme, antaen meille syvemmän vakauden, selkeyden ja luottamuksen tunteen". No, kuka ei haluaisi enemmän siitä?

Huono ryhti ei yleensä tapahdu yön yli, ja siksi voi olla hankalaa havaita oireita ajoissa. "Yhdistelmä tavallisia rutiineja, fyysinen heikkous, liikuntarajoitteisuus, krooninen kipu ja / tai yksinkertaisesti tietoisuuden puute voivat kaikki olla omalla osaltaan", Schuring selittää.

On kuitenkin olemassa yksinkertaisia ​​tapoja parantaa ryhtiä jokapäiväisessä elämässäsi, ja estä huonon asennon heikkeneminen - tai esiintyminen - ensisijaisesti. Schuringin alla on joitain yksinkertaisia ​​menetelmiä, jotka tekevät eron (toivottavasti) ja ulos.

1. Käytä kannettavaa tietokonetta

"Jos työskentelet toimistossa tai käytät tietokonetta työn ulkopuolella, kokeile käyttää kannettavan tietokoneesi tai näytön jalustaa sen sijaan, että asetat sitä suoraan pöydälle. Tämä auttaa pitämään pään korkeammalla tasolla ja välttämään kaularangan pitkäaikaista taipumista. "

2. Istu istuimen reunalla

"Istuminen jakkaran tai tuolin reunalla sen sijaan, että olet pudonnut takaisin siihen, auttaa aktivoimaan ydinlihaksesi ja pitämään sinut pystyssä."

3. Pidä ydin vahvana

"Ydinlihaksemme (muun muassa) on suunniteltu anatomisesti tukemaan selkärankaamme ja pitämään meidät pystyssä samalla kun voimme taipua, laajentua, taipua sivuttain ja pyöriä. Pidä nämä lihakset aktiivisena ja vahvana on tärkeää. Kokeile sisällyttää lankku (kaikissa muunnelmissa) harjoitteluohjelmaasi. "

4. Kävele paljain jaloin enemmän

"Sillä, miten seisomme, kävelemme ja juoksemme, on suuri vaikutus asentoon. Geneettisten tilojen lisäksi huonosti asennetut ja korkokengät voivat aiheuttaa asento-ongelmia. Yritä lyödä kenkäsi niin usein kuin mahdollista ja kävellä paljain jaloin. "

5. Käytä enemmän kuin hallitsevaa käsiäsi

"Tiettyjen lihasten liiallinen käyttö voi aiheuttaa fyysistä epätasapainoa, mikä voi johtaa huonoon asentoon. Yritä muuttaa asentoasi yrittämällä käyttää ei-hallitsevaa kättäsi niin paljon kuin mahdollista toimintoihin, kuten ovien avaamiseen ja asioiden ottamiseen. Yritä myös pitää käsilaukkua vastakkaisella kädellä tavalliseen tapaan, kun muistat. "

6. Tee joitain venytyksiä joka kerta, kun menet kylpyhuoneeseen

"Toistuva kurkun ja niskan venytys päivän aikana tuo lisää tietoisuutta takaisin asentoon ja saa sinut luonnostaan ​​istumaan korkeammaksi. Pyydä kunto-ohjaajaasi osoittamaan paras tekniikka sinulle. "

7. Hengitä syvään

"Sekä kiireinen elämäntapa että istuva ympäristö ovat estäneet meidät unohtamaan hengityksen. Vaikka meitä ei tarvitse muistuttaa hengittämisestä, meidän on muistutettava itseämme hengittämisestä syvästi. Hengityslihaksemme ja keuhkojemme kapasiteetti vähenevät ajan myötä ja antavat meille heikentyneet lihakset, huono ryhti ja stressin tunne; heikentää yleistä terveyttämme ja vaikuttaa myös tapaan, jolla pidämme itseämme. "

8. Aloita ja lopeta päiväsi vierittämällä

"Kokeile välitöntä nollausta pilates-rullaa alaspäin: seiso jalat lonkan leveyden päässä toisistaan. Polvien ollessa hiukan taivutettuja ja lyö lantiosi hieman. Anna kaulan rentoutua, pudottamalla leuka rintaan ja alkaa rullata hitaasti selkärangan läpi (käsivarret rento). Rulla niin alhaalla kuin kehosi sallii - pysy täällä yhden hengenvetoon ennen kuin aloitat rullata takaisin seisomaan. Pidä polvet hieman taipuneet. "