Kuinka käsitellä aamu-ahdistusta

Tunnustetaan tosiasia, että kaikki meistä eivät ole ”aamu-ihmisiä”. Siksi ahdistuksen ensimmäinen asia aamulla on helppo lakaista maton alla. Mutta sen säännöllinen kokeminen voi olla heikentävää, ja kun olemme ahdistuneessa tilassa, on vaikea lopettaa tunteminen tällä tavalla.

"Olemme yleensä ahdistuneita asioista, joita pelkäämme, siksi monista meistä tulee ahdistuneita ensiaskeleita aamulla", selittää psykoterapeutti Hilda Burke. "Mutta hyvin usein nämä ovat mitä" jos "-skenaarioita, joita ei ole edes tapahtunut. Pomomme kertoi sinulle, kun pääsemme esimerkiksi töihin tai koemme stressaavaa matkaa metrolla. Tietyn skenaarion "toimimisesta" tulee sitten itsensä toteuttava ennustus - meille tehdään hyökkäys heti, kun poistu talosta vastaamalla pelkoon todellisuuden sijasta. "Mutta kuinka lopetamme syklin ja alamme olla rauhallisempia sen sijaan? Täällä Hilda jakaa neuvojaan...

1. Asses ahdistuneisuutesi

Ensimmäinen asia, jota Hilda suosittelee, on selvittää, onko sinulla aitoa ahdistusta vai voivatko muut sosiaaliset tekijät olla syyllisiä. "Sunnuntaiyön pelko on todellinen asia kulttuurissamme - kaikki pääsevät kärryvaunuun sosiaalisessa mediassa tai toimistossa ", hän selittää. "Voi olla varsin vakuuttavaa saada nojaamaan tällä tavalla ja hyppäämään myös kelkkaan. Mutta pelon tunne joka sunnuntai-iltana / maanantaiaamuna on aivan erilainen tarina - tällöin on aika ottaa askel taaksepäin ja kysyä miksi sinä tunnet niin. On luonnollista olla surullinen viikonloppu on ohi, mutta se on hyvin erilainen kuin tuntea loputtomat solmut vatsassasi ja jatkuvasti juokseva edessä oleva viikko. "

2. Lopeta vertailu

Olet aina löytänyt itsesi ajattelemaan "No, jokainen vihaa työtä juuri nyt, joten minun ei pitäisi valittaa... '? Hildan mukaan sillä ei ole väliä. "Kokemuksesi on edelleen voimassa - jos olet jatkuvasti ahdistunut ja huolissasi edeltävästä päivästä tai viikosta, niin on epäterveellistä jättää se huomiotta, koska muutkin kamppailevat. Tietysti on normaalia, että tuntuu 'Urgh, työskentele tänään ...', mutta jos se on säännöllinen malli, joka tapahtuu joka viikko, on tärkeää olla rehellinen itsellesi ja puuttua siihen. "

3. Tunnista syy

Jos olet hukku tai ahdistunut, on hyödyllistä yrittää tunnistaa mahdolliset syyt tai laukaisevat tekijät. Vaikka ahdistuneisuushäiriöt eivät yleensä johdu yksittäisestä tekijästä, ne voivat usein johtua tietyistä asioista tai tilanteista. "Istu alas ja mieti, mistä tunnet erityisen ahdistuneisuutta tai hermostuneisuutta", Hilda sanoo. "Onko työsi liian stressaavaa? Tekeekö suhde tyytymättömäksi? Onko se työmatka tai ehkä yleinen levottomuuden tunne, joka on kehittynyt ajan myötä? "Älä paniikki, jos et pysty määrittämään sitä heti, mutta jos voida, se on hyödyllinen paikka aloittaa.

4. Muista, että muutos on mahdollista

"On helppo unohtaa, että useimmilla meistä on valittu ylellisyys", Hilda sanoo. "Tietenkin joskus tuo valinta voi tuntua ylivoimaiselta, ja se puolestaan ​​voi lisätä ahdistusta ja stressiä, mutta on tärkeää rekisteröidä, että meillä on enemmän vaihtoehtoja kuin joskus tajuamme. Vaikka onkin helppoa tuntea loukkua tilanteessa, joka tekee sinusta kurja, sillä on vähän apua on mahdollista ryhtyä käytännön toimiin tuntea itsesi paljon paremmaksi." Mutta arvaa mitä? Siihen kuuluu hiukan avautumista, ihmisiä…

5. Ole rehellinen

Missä tahansa tunnetilassa oletkin, olla rehellinen ja etukäteen läheisten ystävien kanssa parantaa todennäköisesti sitä, Hilda sanoo. "Monet asiakkaani antavat valtavan määrän energiaa teeskennellä, että he eivät ole käyneet läpi traumaa", Hilda selittää. "Mutta käyttäytyminen niin kuin et ole ahdistunut, surullinen tai masentunut, vaatii valtavan määrän energiaa, ja kielsi itseltäsi mahdollisesti korvaamaton tuki sinulta välittäviltä. "Jos aamulla oleva työmatka aiheuttaa ahdistusta jo ennen kuin olet edes lähtenyt Kerro kollegalle, johon luotat työssäsi, kuinka vaikeaa olet asioiden löytämisessä - sinut yllättää, mitä pieni tuki todella voi tarjota tehdä.

6. Aloita pieni

"Jos olet jo selvittänyt, mikä aiheuttaa ahdistuksen, seuraava askel on todella muutoksen toteuttaminen", Hilda sanoo. "Näkemys antaa sinulle mahdollisuuden, mutta sinun on silti tehtävä aktiiviset valinnat itse. Onko kyse ihmisten seurannasta Instagramissa jotka tekevät sinut onnettomaksi, tai lähettämällä pomollesi nopea päivitys maanantaiaamuna ennen kuin hän lähettää sinulle stressaantuneen sähköpostin, jossa kysytään missä XYZ on. "Älä huolestu siitä, että he ovat vain pieniä muutokset - ne kaikki lisääntyvät, ja yhdessä ne voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja sisäiseksi kontrolli.

7. Puhu se

Jos et ole tunnistanut ahdistuksen syytä tai sinulla on vaikeuksia ryhtyä toimenpiteisiin sen helpottamiseksi, harkitse keskustelemista yleislääkärisi kanssa puhumishoidosta. "Puheterapian - kuten neuvonnan tai CBT: n (kognitiivisen käyttäytymisterapian) - pitäisi todella olla ensimmäinen käyntisatama", Hilda sanoo. "Ahdistuksen lääkitys on joissain tapauksissa välttämätöntä, mutta puheterapia on hyvä tapa aloittaa, jos sinä tuntea kykysi - se voi olla loistavasti tehokas. "Voit etsiä paikallista psykologisen terapian palveluasi tässä.

8. Kokeile M: ​​tä

Se on tietoisuutta ja meditaatiota, FYI. "He ovat suosittuja syystä", Hilda sanoo. "Ahdistuneisuus johtuu usein ajatuksistamme kiirehtiä eteenpäin, joten huolellinen harjoitus joka aamu ja keskittyminen hengitykseesi voivat hidasta ja sieppaa nuo ajatukset, ennen kuin ne kiertyvät hallitsemattomiksi. "Jos kumpikaan ei ole sinulle (äläkä kolhi sitä", kunnes olet yrittänyt se…) Kokeile jotain muuta hämmentääksesi mieltäsi - onko se kävely töihin tai nousemassa putkesta 20 minuuttia aikaisemmin. Kokeile sitä viikon ajan, saatat olla yllättynyt.

9. Vaihda aikataulusi

Pahin asia aamu-ahdistuksessa on näiden arvokkaiden tuhlaaminen muutama tunti ennen työpäivää alkaa ohjaamalla mitä on tulossa. "Se on kaksi tuntia, jolloin voit nauttia siitä, että et ole töissä, joten tee sen sijaan, että saisit sen, tee jotain hauskaa!" sanoo Hilda. "Sen sijaan, että päättäisit päiväsi jollain rentouttavalla, aloita se tällä tavalla. Olipa kyse uimasta, maukasta aamiaista tai jopa kävelystä ystävän kanssa työskentelemiseen - yritä tehdä positiivisia assosiaatioita muutaman tunnin aikana viettäisit normaalisti ahdistuksen. Sen ei myöskään tarvitse viedä paljon aikaa - jopa vain selaamalla rakastamaasi lehteä tai soittamalla rakkaalle voi toimia suurena häiriötekniikkana. "

10. Hikoile

Jos maailmassa on yksi asia, josta asiantuntijat ovat yksimielisiä, on mielenterveydestämme voittoa liikunnasta. "Terveiden tapojen luominen - liikunnan, ruokavalion ja itsehoidon kautta - on todella tärkeää", Hilda selittää. "Mutta kun olemme ahdistuneita, joudumme" paniikkitilaan "ja harvemmin ajattelemme paljon huomiota tai huomiota näihin tapoihin (juuri kun tarvitsemme sitä eniten)." Keskittyä säännöllisen liikuntaohjelman perustaminen - on se sitten jooga, uinti tai sydän, mitä nautitkin - ja on hyvä mahdollisuus, että huomaat myös mielialasi paranevan.