Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
On turvallista sanoa, että me kaikki olemme huolissamme - onko kyse rahaongelmista, talonkorjauksista tai terveydestämme. Mutta jos pystymme tarjoamaan itsellemme tietämyksen ja taidot kääntää nämä huolet päähänsä, emme ole niin paljoa hyötyä aiheuttavien ajatusten armoilla.
Uusi tutkimus vakuutusyhtiöltä Keskinäinen vakuutus Liberty, tavoitteena on tehdä tämä vain alla olevien asiantuntijavihjeiden avulla.
Tutkimus
Keskinäinen vakuutus Liberty Huoli vähemmän raportti paljastaa huolestuttavan tieteen ja kuinka voimme rikkoa tapa. Tutkimus, joka perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen viimeisen 20 vuoden ajalta, tehtiin yhteistyössä johtavan psykologin Simon A: n kanssa. Rego.
Tutkimuksen mukaan 38% meistä huolestuttaa joka päivä, huipun ollessa varhain aamulla ja myöhäisilta. Ikä vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon ja mistä olemme huolissamme vanhempien ihmisten tosiasiallisessa huolestumisessa kuin nuoremmat kollegansa.
"Kasvava tieteellisen kirjallisuuden kokonaisuus viittaa siihen, että jatkuvalla huolestumisella voi olla sekä lyhyen että pitkän aikavälin vaikutuksia hyvinvointiisi", tohtori Rego sanoo. "Ehkä yksinkertaisesti sanottuna, huolestuttava on käyttäytyminen, joka varastaa iloa, vaikuttaa uneen ja päätöksenteko. On ymmärrettävää tuntea enemmän hukkua kohdatessasi uusia tilanteita, kuten muutto uuteen kotiintai ostamalla auton, mutta on olemassa yksinkertaisia tapoja hillitä huolestuminen elääksesi täytetympää elämää. "
Studio Zanello / Circlestock-kuvatGetty-kuvat
Tässä on tohtori Regon tärkeimmät vinkit siitä, miten huolestumisesta voidaan tehdä tuottava toimi:
1. Aikataulun huolenaihe
Sen sijaan, että huolehdisit ajoittain koko päivän ajan, varaa aikaa huolehtimiseen. Nimetyn 'huolestumisajan' pitäisi vapauttaa mieltäsi ja mielialasi loppupäivän ajan. Noin 30 minuuttia päivässä on sopiva aika.
Miten tämä tehdään:
- Valitse hätääntymisaika, joka ei estä toista toimintaa - esimerkiksi sen ei pitäisi olla muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta tai heti kun heräät. Se voi olla esimerkiksi junamatkalla töihin, kun kokki päivällistä tai yksinkertaisesti 30 minuuttia päivällä, kun istut kupillisen teetä ja anna itsesi käsitellä huolenaiheitasi.
- Kun huolenaihe, joka ei ole välittömän kiireellisyyden kohdalla, tulee mieleesi milloin tahansa koko päivän tai yön, sano itsellesi, että et ajattele sitä nyt, vaan varatun huolihetkesi aikana. Fyysinen toimenpide lisäämällä se huolestulistaan auttaa lujittamaan tätä prosessia. Sen kirjoittaminen auttaa myös nostamaan huolen päästäsi ja toteuttamaan sen näkökulmasta.
- Tutustu huolestuneisuutesi aikana henkisen tai fyysisen hintaluettelosi läpi ja arvioi kuinka oikeutetut ne ovat - saatat huomata, että ne näyttävät olevan paljon vähemmän huolestuttavia kuin he tekivät ensimmäisen kerran. Suunnittele, kuinka voit saada itsesi paremmaksi tuntemaan heidät, mutta ole tiukka siirtyäksesi toiseen toimintaan, kun 30 minuutin huoletasi on kulunut.
2. Hajottaa se
Jos tunnet ongelmasi olevan liian ylivoimaisia, paras ratkaisu on hajottaa ne. Tee huolesta hallittavissa tekemällä tunnollisen suunnitelman. Tämä vähentää huolta pitkällä aikavälillä. Tunnista ongelma, aseta saavutettavissa olevat tavoitteet ja luo ratkaisuja.
Esimerkiksi, olet huolissasi terveysoireista: olet jatkuvasti huolestunut siitä, että ruuansulatuksesi ovat todella oireita jostakin vakavammasta ...
- Käsittele tätä ongelmasi aikana ja mieti käytännössä, mitä voit tehdä asialle. Tämä voisi olla ...
- Varaa lääkärivaraus, jotta tunnet olosi tuottavaksi ja tiedät huolestuneisuutesi pian.
- Päätät syödä terveellisesti sillä välin, että sinusta tuntuu tekeväsi jotain aktiivista ja hyödyllistä.
- Aktiivinen päättäminen olla Googlen oireettomuudesta, koska tiedät tämän, voi tehdä huolestuttavaksi entistä pahempaa. Tämä saa sinut tuntemaan voimaa.
3. Hyväksy epävarmuus
Yksi keskeisistä osista, miksi huolestumme, on epävarmuus. Elämässä on aina odottamattomia asioita. Sen sijaan, että huolehtisit odottamattomista katastrofeista, ota ennakoivat toimet, kuten dokumentoi omaisuutesi ja saat vakuutukset lajiteltuina. Tämä helpottaa mieltäsi.