Itsehoito parantaa mielenterveyttä

On helppo saada niin kiinni varmistaaksemme, että kaikki muut elämämme ovat terveitä ja onnellinen, että oma hyvinvointimme voi usein ottaa takapenkin. Kuitenkin aikaan, kun joka neljäs ihminen kärsii jonkinlaisesta mielenterveysongelma Joka vuosi on tärkeämpää kuin koskaan varata aikaa keskittyä numeroon yksi. Ja sen ei tarvitse olla vaikeaa tai edes aikaa vievää.

Itsehoidossa on perustana yksinkertaisesti tarpeiden tai toiveiden tunnistaminen ja sitten toimenpiteiden toteuttaminen - riippumatta siitä kuinka pienet - näiden tarpeiden tyydyttämiseksi. Tämä voi vaihdella niin nopeasta ja yksinkertaisesta kuin suihku tai lasillisen juomavesi monimutkaisempiin asioihin - esimerkiksi ruoanlaittoon ja syömiseen tai liikuntaan osallistumiseen.

Joka päivä välittävä

Kuulostaa melko yksinkertaiselta, eikö niin? Jos olet vakaa eikä sinulla ole mielenterveysongelmia, se voi usein olla intuitiivinen kokemus -

suihkussa tai syö säännöllisesti ovat vain normaalia osaa päivittäisestä rutiinista. Mutta entä jos kärsit mielenterveyskriisistä etkä pysty tyydyttämään näitä tarpeita? Entä jos et pysty edes tunnistamaan niitä?

"Kriisin läpi kokevat ihmiset voivat kokea huonon motivaation, vähän energiaa ja väsymystä", tohtori Bijal Chheda-Varma, Nightingale -sairaala, kertoi meille.

"Muita merkkejä voivat olla vetäytyminen ja eristäytyminen sekä halu puuttua seurusteluun ja tehdä miellyttäviä asioita. Hienompia merkkejä voi olla huono tarkennus, keskittyminen tai muisti. "

Toisin sanoen mielenterveyskriisi voi aktiivisesti estää sinua osallistumasta positiivisiin itsehoitoon.

Itsehoidon harjoittelu voi olla myös tapa torjua a epävakauden, ahdistuksen tai matalan mielialan ajanjakso.

"Itsehoito on tärkeä osa palautumista ja kuntoutusta", sanoi tohtori Chheda-Varma. "Se tarjoaa toiminnan luuston, joka ilman muita mielen ja mielialan muutoksen tavoitteita tulee vaikeiksi."

Stephen Buckley, tiedonjohtaja mielenterveyden hyväntekeväisyys Mind on yhtä mieltä: "Mielenterveyden hallinta ei koske pelkästään lääkkeitä ja terapiaa. On paljon liipaisimia, jotka vaihtelevat henkilöittäin. Jos joku löytää päivittäisiä asioita, jotka voivat auttaa hallitsemaan ahdistuksen, paranoian ja surun tunteita tai viha, niin tämä voi mennä pitkälle auttamalla ihmisiä hallitsemaan elämäänsä ja henkistä asemaansa terveyttä."

Rutiinin voima

Dr. Chheda-Varma ehdottaa, että rutiini voi auttaa: "Samanaikaisena aikana herääminen, samanaikainen nukkuminen ja päivässä ulkona liikkuminen on todella hyödyllistä. Tämä voi auttaa motivaatiota ja mielialaa. "

Tietoisuus itsehoidosta jokapäiväisessä elämässä voi myös auttaa. Dr. Chheda-Varma kannustaa potilaita aktiivisesti jakaa päivätehtävänsä kolmeen: saavutuksiin suuntautunut, nautintoihin ja rentoutumiseen suuntautunut, lisäämällä: "Tämä voi todella auttaa yksilöitä saavuttamaan heille tärkeät tavoitteet."

Stephen ehdottaa, että pidät päiväkirjaa samasta syystä: "Jos kirjoitat muistiin syömäsi tai teet muistiinpanoja siitä, miten tunnet olosi, ajan mittaan saatat selvittää kuinka tietyt asiat saavat sinut tuntemaan. Ja hyvinvoinnin parantumisen seuraaminen voi olla todella rauhoittavaa. "

Mutta se ei aina riitä

Dr. Chheda-Varma painottaa, että omahoito voi täyttää "joitain aukkoja - mutta ei kaikkia".

"Joskus mielenterveys ja psykiatriset tilanteet vaativat hyvin erikoistunut hoito ja lääkitys. Tähän sisältyy terapia, ryhmähoito, tukiverkoston rakentaminen tai ammattihenkilön seuraaminen. Joten vaikka itsehoito voi estää yksilöä voimakasta uusiutumista, se ei ehkä hoita heitä. "

Mutta pienestä aloittamisesta voi olla suurta hyötyä - jos et pysty nousemaan sängystä, et todennäköisesti käy juoksemassa tai kokki monimutkaista kolmen ruokalajin ateriaa. Sen sijaan keskittyminen asioihin, jotka sinun on todella tehtävä - esimerkiksi peseminen tai pukeutuminen - voi olla positiivinen, saavutettavissa oleva aloituspaikka.

"Pienet teot kuvaavat selkeää viestiä itsensä arvostamisesta", sanoi Chheda-Varma. "Se voi todella lisätä itsetuntoa."