8 kausittaisen mielialahäiriön fyysisiä oireita ja kuinka niitä parantaa

Lääketieteen asiantuntijat jakavat neuvoja vuodenaikojen afektiivisten häiriöiden (masennus) ja masennuksen tuntemuksen hoitamiseksi talvikuukausina.

Voimme kaikki liittyä siihen, että tunnemme hiukan enemmän glumia, heikkoutta ja vähemmän kimpoisuutta kylmien talvikuukausien aikana. Kun aurinko laskee kesällä, se ei vie vain päivittäistä D-vitamiiniannostamme, vaan myös monille keväämme askeltamme.

Niille, jotka tuntevat syksyn aikana mielialansa ja mielialansa muutoksen, he voivat kärsiä kausivaiheista. NHS kuvaa sitä verkkosivustollaan sanomalla:

Kausittainen mielialahäiriö (SAD) on eräänlainen masennus, joka tulee ja menee vuodenajan mukaan. SAD tunnetaan joskus "talvilamana", koska oireet ovat ilmeisempiä ja yleensä vakavampia talvella. Oireet alkavat usein syksyllä, kun päivät alkavat lyhentyä. Ne ovat tyypillisesti vakavimpia joulukuussa, tammikuussa ja helmikuussa.

Mikä aiheuttaa SAD: n?

Kausittainen mielialahäiriö syntyy, koska aivot altistuvat vähemmän luonnolliselle valolle ja D-vitamiinille syksyn ja talven aikana. Tämä puolestaan ​​häiritsee aivojen tuotantoa

melatoniini (uninen hormoni) ja serotoniinin (mielialahormoni). Se voi myös häiritä kehon kelloa.

Kausittaisen mielialahäiriön (SAD) oireet

Pyysimme professori Angela Clowia jakamaan neuvojaan saadakseen selville, mitä fyysisiä oireita meidän tulisi etsiä, kun on kyse SAD: n tunnistamisesta ja kuinka niitä parantaa.

"Henkilöillä, jotka kärsivät vuodenaikojen mielialahäiriöistä (SAD), tapahtuu äärimmäisiä mielialan muutoksia vuodenaikojen välillä, ominaista masennus syksyllä / talvella vuorotellen kevään / kesän masentumattomien jaksojen kanssa ", selittää Professori Clow.

"Pohjoisella pallonpuoliskolla löytyy lyhyempiin päiviin liittyviä oireita kausittain, joten esiintyvyys lisää pohjoisen kulkua kohti."

Tärkeimmät oireet ovat:

1. Hypersomnia - tunne hyvin uninen ja erittäin unelias

2. Ylensyöminen ja hiilihydraattihimo

3. Energian ja motivaation puute

4. Masentunut mieliala ja ärtyneisyys

5. Nauttimisen puuttuminen asioista, joista he yleensä pitävät

6. Sosiaalinen vetäytyminen

7. Toimintavaikeudet ja selkeä ajattelu

8. Lisääntynyt ahdistuksen tunne

Kuinka SAD voidaan hoitaa?

Professori Clow sanoo, että paras tapa hoitaa kausittaista masennusta on valokorvaushoito. Voit korvata luonnollisen aamu päivänvalon keinotekoisilla valaisimilla tai dawn simulaattoreilla.

"Tärkeintä on tunnistaa tilan kausiluonteisuus ja kohdella sitä vastaavasti", professori Clow muistuttaa meitä. "Tarvitsemme valoa aamulla, etenkin heräämisen aikaan."

Muistettavaa tekovaloja käytettäessä:

• Siniset spektrivalot ovat paras korvaus

• Niitä käytetään parhaiten aamulla D-vitamiinin lisäämiseen päivän alussa

• Älä käytä yöllä, koska se voi estää nukkumistapojamme ja pahentaa oireita

Masennuksen aikana on myös tärkeää ylläpitää tasapainoista ja aktiivista elämäntapaa. Syö terveellisesti, tee säännöllistä liikuntaa ja jatka nauttimiesi tekemistä.

Mistä ostaa valohoitovalaisimia?

Hoitovalot ovat laajalti saatavissa verkossa ja myymälässä esimerkiksi Amazonista, saappaista ja teknologiakaupoista. Kannattaa tehdä tutkimusta varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi valostasi - esimerkiksi haluatko, että sillä on myös radio- tai hälytystoiminnot.

Pidämme Philips Somneo Wake Up Light (189,99 £, Amazon), joka helpottaa heräämistä valitsemallasi asteittaisella valolla ja hälytysäänellä ja antaa sitten nukkumaan simuloidun auringonlaskun aikaan.

Neurofarmakologiaan, fysiologiaan ja psykologiaan koulutettu professori Angela Clow on hiljattain esiintynyt Davina Hour -tapahtumassa, uudessa keskusteluesityksessä Davina McCallin kanssa W. Davina Hour -esityksen viimeinen jakso on maanantaina 23. tammikuuta^rd lokakuuta W klo 21.00.