Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Ylä selkäkipu (tunnetaan myös nimellä rintakehän selkäkipu) tarkoittaa kipua, joka tuntuu missä tahansa niskan ja vyötärön välisellä alueella. Se tunnetaan usein lapaluiden välissä, ja vaikka se on vähemmän yleinen kuin alaselän kipu, se on edelleen erittäin yleinen koko väestössä.
Puhumme Lyndsay Hirstin kanssa, valtuutettu fysioterapeutti klo Pilates-fysiosi, selkärangan yleisimmistä syistä, samoin kuin hoitovaihtoehdoista, itsehallinnosta ja ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä:
Ylä selkäkipujen yleiset syyt
Ylä selkäkipu voi ilmetä useista syistä. "Yleisimmät selkäkipujen syyt ovat yleensä lihaksikkaita ja posturaalisia", Hirst sanoo.
"Siellä voi olla myös jonkin verran yhteistä osallistumista, etenkin alueella, jota kutsumme CT-risteykseksi, joka on ala, jolla alakaulan selkäranka kohtaa rintakehän yläosan (alaosa) niska). Stressi ja jännitys voivat myös vaikuttaa selkäkipuihin. "
Saatat alkaa kokea selkärankaa seuraavista syistä:
- Sinulla on huono ryhti.
- Vietät pitkään tietokoneen edessä joka päivä.
- Kuljet säännöllisesti raskas reppu tai olkalaukku.
- Teet työtä tai urheilua, johon liittyy toistuvia liikkeitä.
- Sinulla on ollut vamma, esimerkiksi piiska.
- Olet venyttänyt lihaksesi tai niveltäsi selässäsi esimerkiksi urheilemalla.
Ylä selkäkipujen vakavat syyt
Ylä selkäkipulla voi olla myös vakavampia syitä, mukaan lukien seuraavat syyt:
- Liukunut levy
- osteoporoosi
- nivelrikko
- Selkärangan stenoosi
Yläselän kivun oireet
Yläselän kipuoireet vaihtelevat henkilöiden välillä kipujen vakavuudesta ja syystä riippuen.
"Lihaskipulla on yleensä kipua, joka saattaa säteillä suuremmalla alueella", Hirst selittää. "Se voi olla vain toisella puolella, mutta selkä ylemmässä osassa ihmiset tuntevat lihaskipuja molemmin puolin. Nivelkipu olisi spesifisempi selkärankalle ja sitä kuvataan enemmän kivuna. "
Jos tunnet selkä yläosan selkäkipuja äkillisesti traumaation jälkeen, hakeudu lääkärin hoitoon.
Niin kauan kuin ylä selkäkipullasi ei ole vakavaa syytä, se todennäköisesti lievenee muutaman viikon kuluessa. Jos syy on kuitenkin vakavampi, on tärkeää käydä lääkärilläsi mahdollisimman pian.
"Jos sinulla on selkä yläosan selkäkipuja äkillisesti traumaan jälkeen, tai sinulla on vaikeaa maata selkäsi tai jos sinulla on ollut syöpä, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon ", neuvoo Hirst.
Ylä selkäkipuhoito
Hyvä uutinen on, että suurin osa selkäkipuista on helposti hoidettavissa. "Yläosa selkäkipu reagoi todella hyvin fysioterapiahoitoon, erityisesti manuaaliseen terapiaan, kuten nivelten mobilisointiin, hierontaan / liipaisupisteen vapautukseen ja akupunktioon", Hirst sanoo.
"Kipujen syyn selvittäminen on kuitenkin myös välttämätöntä sen varmistamiseksi, että kipu ei palaudu", hän lisää. "Ajattele asennon parantamista, ergonomisen arvioinnin tekemistä työpaikallasi työaseman asennuksen tarkistamiseksi ja harjoittelua."
Itsehoitohoidot
Voit lievittää selkäkipuja käyttämällä itsehoitomenetelmiä, mukaan lukien seuraavat:
✔️ Levitä lämminvesipullo tai vehnäpussi alueelle.
✔️ Jääpakkauksen asettaminen alueelle - älä koskaan levitä jääpakkausta suoraan iholle - kääri se teepyyhkeeseen.
✔️ Minkä käsimyyntilääkkeiden, kuten ibuprofeenin, ottaminen kysy aina apteekista.
✔️ Kokeile muutama lempeä venytys kivun lievittämiseksi.
Rehab venyttää ylemmän selkäkipun vuoksi
Hirst suosittelee seuraavia venytyksiä selkärangan kohdistamiseen:
Varren aukot
- Makaa sivullasi, polvet taivutettuina ja molemmat kädet ojennettuna edessäsi. Hengitä valmistautumiseksi.
- Kun hengität ulos, nouse käsivarteen pään yläpuolelle ja jatka liikuttamista koko taaksepäin, niin että rintakehä on kattoon nähden, selkärangasi on käännetty ja käsivarsi saavuttaa lattian takana.
- Palaa takaisin seuraavaan hengityslaitteeseesi.
- Toista neljä-viisi kertaa molemmin puolin.
Kissan / lehmän venytys
- Neljässä, hengitä sisään valmistautuaksesi, niin kun hengität, työnnä hännän luu alle nostamalla selkäranka kattoon ja pudottamalla pääsi hartioiden väliin.
- Kun hengität, aloita takaluukun nosto, pudota selkäranka lattiaan (antaen selän kaareutua) ja nosta päätäsi (tämän pitäisi olla ensimmäisen liikkeen käänteinen).
- Jatka hengittämistä ja hengittämistä hitaasti siirtymällä hengityksen rytmiin.
Ylä selkäkipujen ehkäisyvihjeitä
Hirst suosittelee seuraavia elämäntavan muutoksia, jotta voidaan vähentää mahdollisuutta selkäkipujen kehittymiseen tulevaisuudessa:
✔️ Suorita toimenpiteitä ryhtiäsi parantamiseksi.
✔️ Suorita yllä olevat venytysjoukot, jotta yläselkäsi pysyy joustavana ja auttaa ylläpitämään nivelten terveyttä.
✔️ Pyydä ergonomista työpöydän arviointia.
✔️ Käsittele stressiä, jota saatat tuntea mielenterveyden ja liikunnan avulla, jos tämä on sinulle tekijä.
alkaen:Netdoctor