11 Tieteellisesti todistettuja tapoja paeta jokapäiväistä elämää - Kuinka kytkeä pois päältä

Jos itsehoito oli viime vuoden hyvinvointimantraa, niin vuoden 2019 tarkoituksena on antaa mielellesi ja vartalollesi aika ja tila paeta.

Elämme levottomia aikoja, joissa on jatkuvaa teknistä häiriötekijää sormessamme, joten ei ole ihme Suosiota paeta ja etsiä pyyntiä rauhoittavissa toimissa, jotka yhdistävät meidät itsetuntemme tajuihin vauhtia.

Tässä 11 tieteellisesti todistettua tapaa kytkeä pois päältä hetkeksi ...

1.Kirjan lukeminen

Hyvän kirjan lukeminen merkitsee muutakin kuin vain viedä sinut hetkeksi toiseen maailmaan. Buffalon yliopiston Arecent-tutkimus, jonka mukaan kirja eksyi, rohkaisee uudenlaista "kuljettamista", mikä tekee sinusta empattisemman, vähemmän stressaantuneen ja luovamman.

Etkö ole varma mitä lukea seuraavaksi? Costa Book Awards on juuri ilmoittanut sen voittajat vuodelle 2018.

2. Tarkemmin... nukkumistarina

Kärsivätkö unettomuudesta ahdistuksen tai stressin takia? Vaihda puhelimesi lentokonetilaan ja lataa lapsuuden suosikki tarinasi äänikirjana.

Unetutkijat sanovat kuuntelevansa lastenkirjoja voi olla muuttava vaikutus, hullaten meidät varovasti rauhallisen unen tilaan.

Älypuhelinsovellus, rauhallinen, on myös laaja valikoima rauhoittavia nukkumistarinoita, joita lukevat mm. Stephen Fry ja Matthew McConaughey.

3. Katso luontodokumentteja

Virittäminen sisään Countryfile tai Springwatch on yhtä tehokas rentouttamaan mieltäsi ja parantamaan mielialaasi kuin meditaatio, Coventryn yliopisto löysi äskettäin. Täydellinen tekosyy käpertyä huovan alla ja katsella uudelleen David Attenborough's dynastiatsitten.

4. Maalaamalla olohuoneesi rauhoittavan värin

Maalausyhtiö Dulux sanovat, että värit, jotka "auttavat meitä luomaan rauhallisen, häiritsemättömän alueen, jolla voimme soittaa takaisin äänenvoimakkuuteen ja palata yhteyteen itsemme", ovat tänä vuonna suuria. He ovat puhuneet trendistä 'Wholeself'.

He ovat esittäneet useita uusia sävyvärejä, jotka herättävät hyvinvointia ja rentoutumista. Hopeasula, rouva Mauve ja kultapöly tuovat rauhallisuuden tunteen tähän tilaan.

5. Vie koirasi pitkälle kävelylle

Imettäminen luonnossa on yksi helpoimmista tavoista paeta nykyajan elämän stressistä - ja koiran ottaminen mukaasi tuo lisäetuja.

Tämä johtuu siitä, että nelijalkaiset ystävämme eivät vain tarjoa samaa stressi ja ahdistusta aiheuttavat vaikutukset ihmisen ystävänä, mutta myös tarkkailemaan nykyaikaista elämää, joka rohkaisee meitä poistumaan puhelimistamme ja olemaan läsnä.

Miksi et sitoa kävelykenkäsi ja nauti yhdestä Ison-Britannian suosikki kävelee Tämä viikonloppu?

6. Keittäminen jotain lohduttavaa

Ruoalla on transformaatiovaikutus kaikkiin aisteihimme. Psykologien mukaan tämä pätee erityisesti nostalgisiin ruokia joka vie meidät heti takaisin onnelliseen, vähemmän monimutkaiseen aikaan.

Äskettäin tehdyssä kyselyssä löydettiin parhaimmat mukavuusruoat, joita britit saavuttavat: keitetyt munat ja sotilaat, pizza, kala ja sirut, pekonivoileivät ja paistetut illalliset.

7. Antakaa mielenne vain vaeltaa

Häiriötekijä on hieno jonkin aikaa, mutta milloin viimeksi nautit pienestä unesta?

Antamalla mielenne vaeltaa pidettiin kerran ajanhukkaa. Nyt tutkijat ovat löytäneet omaksuvia sisäisiä ajatuksia, fantasioita ja tunteita on elintärkeää psyykellemme, sosiaalisille taitoillemme, itsetunteellemme ja luovuudellemme. Itse asiassa kyvyttömyysmme istua näiden ajatusten kanssa voi itse asiassa lisätä levottomuuden, stressin ja ahdistuksen tunteita.

Joten, varaa jonkin aikaa joka päivä vain olla paikallaan ja unelmoida - ilman, että tarvitset digitaalista häiriötekijää.

8. Kylpeä, olla kylvyssä

Mikä voi olla rentouttavampaa pitkän päivän jälkeen kuin puhelimen sammuttaminen, kylpyhuoneen oven sulkeminen ja lämmin kuplakylpy hyvää kirjaa varten jonkin aikaa? Ja nyt on toinen syy hemmotella.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet a 30 minuutin kylpyamme joka ilta voi olla tehokkaampaa kuin liikunta masennuksen lyömisessä.

Ajatellaan, että uiminen vedessä, joka on lämmitetty juuri kehon lämpötilan yläpuolelle, voi auttaa synkronoimaan ja vahvistamaan vuorokausirytmiäsi. Ihmiset, joilla on masennus usein kehon kello on viivästynyt tai häiriintynyt.

9. Jooga ja pilates

Hellävarainen harjoittelu, kuten jooga tai pilates, ei vain rentouta vartaloa, mutta myös rauhoittaa ja rauhoittaa mieltä.

Erilaisia ​​tutkimushankkeita ovat osoittaneet säännöllisen harjoituksen terveyshyödyt, mukaan luettuna turvapaikka henkisille ja fyysisille rasituksille ja rasituksille.

Etkö ole varma miten pääset alkuun? Lukea hyödyllinen oppaamme valita sopiva joogatyyppi kehollesi ja tarpeisiisi.

10. käsityöt

Harrastukset, kuten neulonta tai kalligrafia, eivät ole vain nautinnollisia, ne ovat myös täysin syvään aivoihin. Tämä tarkoittaa, että mielen on keskityttävä käsillä olevaan tehtävään sen sijaan, että antauduttaisiin tuhoaviin stressin, ahdistuksen ja huolestumisen malleihin.

Jos sinulla on jotain näytettävää aikaa, vaivaa ja energiaa varten, se voi myös olla vakuuttava.

Aloita tänään Hobbycraft-opas isojen käsityösuuntausten suhteen vuodelle 2019.

11. Puutarhanhoito

Mitä yhteistä on monilla maailman vanhimmista ihmisistä? Heillä kaikilla on rakkaus puutarhanhoitoon.

On helppo nähdä miksi. Vihanneslaastarille tai kukkapenkeille taipumus ei vain upota mieltäsi jotain täysin erilaista päivittäin, se on myös loistava tapa palata yhteyteen luontoon.

Haluatko parantaa hyvinvointiasi lähtemällä puutarhaan tänä viikonloppuna? tässä 10 helppoa tapaa tehdä puutarhastasi luontoparatiisi tänä talvena.