Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Kun vuodenajan kauden vaikuttavien häiriöiden tumma viitta viipyy kylmempinä kuukausina, aamuista voi tulla hieman enemmän taistelua. Mutta vaikka ikävöitämme varhaista auringonnousua, kirpeää linnunlaulua ja aamutakkivapaita kesäaamuja, syksyllä ja talvella on vielä paljon juhlia. Seuraa opasta Sleepypeople.com kuinka herätä onnellisena ja valppaana ...
Miksi olemme unissamme syksyllä ja talvella?
Vähemmän auringonvaloa talvikuukausina häiritsee luonnollista vuorokausirytmiäsi ja saa aivosi tuottamaan enemmän melatoniinia, hormonia, joka saa sinut tuntemaan uneliaisuutta.
Monille ihmisille, jotka kärsivät Kausiluonteinen vaikuttava häiriö, väsymykseen ja unihäiriöihin, joita monet meistä kokee joka tapauksessa pimeinä kuukausina, liittyy myös masennus ja ahdistus - olosuhteet, jotka voivat olla heikentäviä.
Niin houkutteleva kuin hälyttimen sammuttaminen ja viihtyisä nukkuminen sängyssä voi olla, on tärkeää toteuttaa vankka aamurutiini aloittaaksesi päivä oikein ja antamalla tarpeeksi energiaa virrankuluttamiseen päivän aikana.
Gary WatersGetty-kuvat
10 tapaa herätä tuntea enemmän hälytystä
1. Osta vartalokellon auringonnousulamppu
Enemmän kuin vain yölamppu, Vartalovalaisimet on suunniteltu auttamaan niitä, jotka kärsivät vuodenaikojen vaikuttavuushäiriöistä (SAD). Ne on suunniteltu herättämään sinut vähitellen simuloidulla auringonnousulla, jota seuraa lempeä hälytys. Asteittain kirkastavien lamppujen on tarkoitus nostaa hormonien, kuten kortisolin, pitoisuuksia, jotka auttavat sinua heräämään, ja palauttavat nukkumis- / herätysjakson.
Vaikka et kärsisi SAD: sta, herääminen kevyesti samaan aikaan joka päivä voi auttaa kehoasi tottumaan heräämään ja vähentämään kasvillisuutta.
2. Syö hyvä aamiainen
Aamiaisen ohittaminen ei ole koskaan hyvä idea, koska tarvitsemme niin paljon energiaa kuin voimme saada aamuisin. Ilman aamiaista juokset melko paljon tyhjillä höyryillä.
Hyvä, terveellinen aamiaishyppy käynnistää aineenvaihduntasi ja auttaa säätelemään verensokeritasosi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olonsa vähemmän nälkäiseksi koko päivän ajan. Tämä auttaa myös vähentämään ylensyönnin ja painonnousun riskiä.
Miksi et kokeilisi yhtä näistä 12 herkullista puuroa, joka inspiroi talviaamiaisesi.
Philip Webb
Resepti: Pehmeästi keitetyt munat parsa ja prosciutto
3. Harjoittele
Meidän kaikkien pitäisi joka tapauksessa käyttää säännöllisesti liikuntaa, koska se on tärkeätä yleiselle terveydelle, mutta tarjoaa myös kaivattua energian lisäämistä. Sinun ei tarvitse pakottaa itsesi ulos kylmään uuvuttavaa lenkkeilyä varten, jos se ei ole sinun asiasi, vaan tehdä joogaa, viettää tunti puutarhassa tai jopa vain menee säännöllisiä kävelyretkiä auttavat kaikkia.
Jos pystyt sisällyttämään harjoituksen onnistuneesti aamurutiiniin, se on hienoa, mutta jos ei, niin Illalla treenaaminen tai lounaalle meneminen antaa silti tuntea olosi energiseksi päivittäin perusta.
4. Älä mene aina kahville
Vaikka kofeiinihitti auttaa ehdottomasti heräämään aamulla, on olemassa muita stimulantteja, jotka ovat vähemmän ankaria ja joilla on muita terveyshyötyjä.
Piparminttu tee on yksi niistä - se parantaa valppautta ja on erinomainen ruuansulatukselle.
Kohteliaisuus yksityiskohtiin ja suunnitteluun
5. Valmista päiväsi edellisenä iltana
Älä anna itsellesi ylimääräisiä asioita huolehtimiseksi aamulla, yritä valmistaa kaikki tarvitsemasi aamulla eilen illalla.
Valitse päiväsi vaatteet ja aseta ne. Et halua metsästää sinun muut hyvin kun sinun on oltava oven ulkopuolella kahden minuutin sisällä.
Valmista ruokaa, joka voi myös tehdä päiväsi helpommaksi. Jonkin verran Yökaura ovat täydellisiä talveksi.
6. Kuunnella musiikkia
Kytke radio päälle kun heräät tai soittolista. Kappaleet, jotka ovat positiivisia positiivisilla sanoituksilla, ovat aina hyvä valinta, samoin kuin kappaleet, jotka kasvavat voimakkuudeltaan.
Pikahaun verkossa pitäisi tuoda esiin paljon soittolistoja, jotka on suunniteltu motivoimaan sinua ja aloittamaan päivä oikein!
7. Käydä suihkussa
Pitäisikö sinun suihkua aamulla tai ennen nukkumaanmenoa? Ihmisillä on erilaisia mieltymyksiä, mutta jos huomaat, että kamppailet heräämään aamulla, suihkussa pitäminen voi tehdä sinusta entistä valppaampaa. Voit jopa antaa itsellesi nopean kylmäpuhalluksen, jotta todella shokeroisit itsesi hereillä.
Vaihtoehtoisesti mukava lämmin suihku, joka rentouttaa sinua - ne, jotka meillä on tapana olla yöllä - voi auttaa herättämään luovuuttasi ja ongelmanratkaisukykysi. Hyödyllinen, jos sinun on oltava luovaa työssäsi tai keksittävä ratkaisuja.
Jos harjoittelet aamulla, on myös järkevää käydä suihkussa jälkeenpäin.
Getty-kuvat
8. Declutter kotisi
Sotkuinen koti = sotkuinen mieli. Siistin ja järjestetyn ympäristön saaminen voi vähentää stressiä, ja energianne nousee, jos olet vähemmän hajamielinen ja henkisesti ylikuormitunut.
Sen avulla on myös helpompaa löytää tekemäsi asiat, mikä tarkoittaa vähemmän aikaa viettämiseen kiihkeästi avainten etsimiseen aamulla.
9. Juoda runsaasti vettä
Dehydratoituminen voi alentaa energiatasoa ja mielialaa. Se voi myös vaikuttaa valppauteen ja keskittymiseen, joten varmista, että juot paljon vettä koko päivän.
Monet ihmiset kärsivät lievästä kuivumisesta edes tajuamatta sitä.
10. Sulje pois terveysongelmat
Jos todella kamppailet väsymyksestä, se voi olla merkki monista terveysongelmista, joten kannattaa käydä lääkärilläsi vain varmistaaksesi, että sinulla ei ole diagnosoimattomia tiloja.