Ihon hyppysellinen kuivumistesti - kuinka tietää, jos olet kuivunut

Nyt sää lämpenee ja aurinko paistaa enemmän, aloitamme innokkaasti suunnitelmia rantaretkille ja pitkät rauhassa kävelevät maaseudulla.

Mutta kesäaika voi olla myös lisääntyneen kuivumisen kausi, kun monet meistä unohtavat juoda tarpeeksi vettä.

NHS-valinnat sanoo: ”Kehosi tarvitsee vettä tai muita nesteitä toimiakseen kunnolla ja kuivumisen välttämiseksi. Siksi on tärkeää juoda tarpeeksi nesteitä.

”Ison-Britannian kaltaisessa ilmastossa meidän pitäisi juoda noin 1,2 litraa (kuusi - kahdeksan lasillista) nestettä päivittäin estääksemme kuivumasta. Kuumassa ilmastossa kehon tarvitsee enemmän kuin tämä. ”

Mutta sen sijaan, että lasketaan kuinka monta lasia vesi

olet kuluttanut sinä päivänä, siellä on helppo ja tarkka tapa selvittää, tarvitsetko kosteutta - nipistystesti.

Se on tapa testata ihon turgoria tai ihon kimmoisuutta, mikä on ihon kyky muuttaa muotoa ja palata normaaliksi. Näin voit suorittaa kuivumisen testin ...

Kuinka tehdä nipistystesti

1. Nipistä iho käden takaosaan, käsivarteen tai vatsaan kahden sormen väliin.

2. Pidä ihoa muutaman sekunnin ajan ja vapauta.

3. Tarkkaile, kuinka nopeasti nahat palautuvat normaaliin muotoonsa.

4. Jos iho palautuu nopeasti normaaliksi, se on merkki siitä, että olet nestehukka, kun taas jos se kestää kauemmin, saatat olla kuivunut.

Terveystietojen sivuston mukaan Medline Plus, ”Ihon turgor on merkki nestehukasta (kuivuminen).

”Normaalilla turgorilla varustettu iho napsahtaa nopeasti takaisin normaaliasentoonsa. Iho, jolla on huono turgor, vie aikaa palatakseen normaaliin asemaansa.

"Ihon turgoripuutetta esiintyy kohtalaisesta tai vakavasta nestehukasta. Lievä kuivuminen on, kun nestehäviö on 5% kehon painosta. Kohtalainen kuivuminen on 10%: n menetystä ja vaikea kuivuminen on vähintään 15%: n painonmenetystä. "

Kuinka vähentää kuivumisen riskiä

1. Ensimmäinen vinkki on melko ilmeinen - juo enemmän nesteitä.

2. Jos tunnet kuivumisen oireita, kuten suun kuivuminen, päänsärky, huimaus ja jano, niin NHS neuvo ottamaan pieniä sipsejä ja juo vähitellen enemmän, jos pystyt.

3. Sinun tulisi juoda tarpeeksi nestettä päivän aikana, jotta virtsa on vaalean kirkasta.

4. On erityisen tärkeää juoda kuumalla säällä tai jos oksennat, hikoilet tai sinulla on ripulia.

5. Sen lisäksi, että juodaan tarpeeksi vettä, se on myös hyvä idea Pidä iho kosteutettuna lukkiutua nesteytys.

6. Voit saada nesteytystä myös syömistäsi ruuista. Valitse mehukas hedelmä, kuten vesimeloni ja appelsiinit.