5 parasta ruokaa parempaan uneen

Ei ole mitään turhauttavampaa kuin nousta sänkyyn pitkän ja kovan päivän jälkeen eikä pysty nukkumaan - voit tuntua uupuneelta, mutta et vain voi sammua.

Mutta apua on käsillä, sillä ravitsemusterapeutti Cassandra Barns paljastaa viisi parasta ruokiaan varmistaakseen, että saat rauhallisen yöunen, jolloin voit virkistyä ja olla valmis seuraavaa päivää varten ...

1. Kaura

Sen lisäksi, että kaura on hyvä tapa aloittaa päivä, se voi olla myös hyvä tapa lopettaa päivä. Kehosi tarvitsee yllättäen energiaa nukkumiseen ja aktiivisuuteen. Kauran hitaasti vapauttavat hiilihydraatit tiputtavat solujasi energialla koko yön, ja voivat estää verensokerisi laskemisen liian matalaksi ja herättää sinut. Hiilihydraatit voivat myös auttaa aminohappoa tryptofaania pääsemään aivoihisi tekemällä melatoniinista, hormonista, joka säätelee uni-herätysjakso.

Selaa suosikki puuro reseptit.

2. Kurpitsansiemenet

Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti magnesiumia, mineraaleja, jotka auttavat rauhoittamaan ja rentouttamaan lihaksia ja edistävät rauhallista nukkumista. Myös magnesiumin täydentäminen voisi auttaa. Ota se ilta-aterian mukana auttaaksesi kehoasi tuulemaan päivän lopussa. Miksi ei kokeilla yhtä meidän

herkullisia kurpitsa- ja kurpitsareseptejä.

3. Bataatit

Samanlaisesta syystä kuin kauran kanssa, syömällä bataattia ilta-aterian kanssa, voit pitää energian tiputetun rehun koko yön ajan ja auttaa melatoniinin tuotannossa. Bataatti voi olla parempi vaihtoehto kuin valkoinen peruna, koska se pyrkii vapauttamaan energiaa hitaammin, mutta on silti hyvä hiilihydraattien lähde. Kiinnitä kohtalainen osa, kuten yksi keskisuuri peruna, varsinkin jos katsot painoasi. Tämä bataatti ja inkivääri keitto tekee tempun.

4. Kukicha-oksa tee

Minimoi kofeiinin saanti keskipäivän jälkeen rohkaistaksesi parempaa nukkumista. Jos rakastat vihreää teetä, kokeile vaihtaa Kukicha-oksateean iltapäivällä; se on tehty teepusen oksista ja varreista eikä lehdistä ja on paljon vähemmän kofeiinia.

5. Kirsikkamehu

Kirsikoiden on todettu sisältävän pieniä määriä melatoniinia, hormonia, joka auttaa säätelemään nukkumisen ja heräämisen sykliä. Joten jos kamppailet unettomuuden kanssa, lasillinen kirsikkamehua tai annos tuoreita tai kuivattuja kirsikoita ennen nukkumaanmenoa voi luonnollisesti auttaa sinua ajautumaan pois.

Kärki! Muista viimeistellä ilta-ateriasi vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa kehollesi aikaa sulautua kunnolla ennen hyvää yöunet.