10 korkeakalorista ruokaa, jotka ovat todella hyviä sinulle

Painonpudotuksen yhteydessä on kaloreista tullut surullisen tuntuisia lopullisena vihollisena. Monet ihmiset käyttävät kaloreita ohjeena siitä, kuinka paljon ruokaa heidän pitäisi syödä päivässä, ja sellaisena mitä tahansa, jolla on melko korkea lämpöarvo, pidetään usein ehdottomana no-go.

Mutta tekemällä niin, me todellakin menetämme joitain ruokia, joilla on suuri ravintoarvo, yksinkertaisesti siksi, että ne tulevat myös täynnä kaloreita. Kuten urheilun ravitsemusterapeutti Nigel Mitchell selitti, "joitain runsaasti kaloreita ruokia ei pidetä 'hyvina ruokia' ', mutta jotkut varmasti ovat".

Ja jos leikkaamme nämä ravintoarikkaat ruuat ruokavaliostamme yksinkertaisesti niiden lämpöarvon vuoksi, me menetämme. Joten tässä on 10 ruokaa, joita voidaan pitää korkeana kaloreina, mutta jotka ovat todella täynnä toiminnallisia ravintoaineita, mikä tarkoittaa, että niiden tulisi olla olennainen osa tasapainoista ruokavaliota:

1. pistaasipähkinät

(560 kcal / 100 g, keskimääräinen annos 30 g)

"Nämä ovat luultavasti parasta kaikkien pähkinöiden syömistä, ja suosittelen syömään niitä, jotka on paahdettu kuoret, koska kuorien kuorinta hidastaa syömisaikaasi, jolloin aivot saavat kiinni vatsastasi ", neuvoi Nigel. "Vihreä ja violetti pigmentti on täynnä antioksidantteja, ja viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kulutus voi auttaa raskauden diabeteksen hallinnassa."

2. Avokado

(160 kcal / 100 g, keskimääräinen annos 200 g)

Avokadoista on tullut niin suosittuja viime aikoina, heistä on jopa pelätty maailman pulaa. Ja on järkevää, kun mietit kuinka terveitä he ovat.

"Nämä ovat todella upeita jokaiselle, joka haluaa lisätä terveellisiä rasvoja, ja niin ammattiurheilijoillekin. Ne ovat hyvä lähde monille vitamiineille, mutta ne ovat erityisen hyviä kasvisteroleille ja terveille rasvoille ", sanoi Nigel.

3. Chian siemenet

(480 kcal / 100 g, keskimääräinen annos 10 g)

"Nämä ovat tällä hetkellä yksi parhaiten arvioituja superruoat, ja ne tarjoavat liian paljon hyviä ravintoaineita mainitakseen yhdessä kappaleessa. Yksi muistettavista asioista on, että kaikkien omega 3 -rasvojen ja -ravinteiden vapauttamiseksi ne tulisi liottaa tai jauhaa ”, ravitsemusterapeutti neuvoi. Tästä syystä chia-siemenet ovat suosittu valinta yön yli kauraa varten - kun ne jäävät maitoon kastetuksi, vapautuu runsaasti ravinteita.

4. Suklaa

(580 kcal / 100 g, keskimääräinen annos 40 g)

Saatat olla yllättynyt nähdessään suklaata tässä luettelossa, mutta korkea kaakaosisältöinen suklaa (ajattele vähintään 85%) voi olla erittäin hyvä keholle. "Korkea kaakaopitoisuus antaa ihmisille suklaata, jonka he ovat seuranneet, mutta kaakao on myös hyvä kaakaon tarjoaja flavonoideja, jotka voivat parantaa mielialaa ja verenkiertoa, ja se tarjoaa jopa mineraaleja, kuten rautaa ja kalsiumia ", sanoi Nigel.

5. File pihvi

(300 kcal / 100 g, keskimääräinen annos 150 g)

"Ravitsemuksellisesta näkökulmasta fileepihvi on suuri proteiinin, raudan ja B: n lähde vitamiineja ", ravitsemusterapeutti selitti, että tavanomainen annos 150 g tuottaa noin 30 g proteiinia. "Tärkeä asia, kun sisällytetään elintarvikkeita, kuten fileepihvi, on rajoittaa annoksia eikä syödä liian usein", Nigel lisäsi.

6. Kookosöljy

(895 kcal / 100 g, keskimääräinen annos 10 g)

"Kookosöljyssä on sekoitus luonnollisia rasvoja, joista jotkut ovat keskiketjurasvoja, joita on paljon helpompi sulauttaa", Nigel selitti. "Kookosöljy väittää myös sisältävän rasvoja, jotka tukevat immuunijärjestelmää sillä, että niillä on antimikrobinen ominaisuus", hän lisäsi ja huomautti, että öljyn tyydyttyneet rasvat auttavat tukemaan terveellistä kolesterolia.

7. Kvinoa

(360 kcal / 100 g kuivapainoa, keskimäärin 50 g kuivapainoa)

Quinoa saattaa olla kaikkein hankalin ääntävä ääntäminen, mutta se kannattaa lisätä ruokavalioon. "Tämä siemen (ei vilja) sisältää laajan valikoiman ravintoaineita, ja se sisältää erityisen paljon terveitä rasvoja, proteiineja ja vapauttaa hitaasti. hiilihydraatteja ", sanoi ravitsemusterapeutti ja ehdotti:" Se voidaan keittää kuten riisiä viljatyyppisen vaikutuksen aikaansaamiseksi tai siitä voidaan tehdä puuroa."

8. Makrilli

(305 kcal / 100 g, keskimääräinen annos 100 g)

"Makrillilajeja on 30 eri lajia, ja se on samassa perheessä kuin tonnikala", Nigel selitti. "Se on todella korkea omega 3 -rasvojen joukossa - etenkin eikosapentaeenihappo (EPA), joka on anti-inflammatorinen, ja dokosaheksaeenihappo (DHA), joka on tärkeä aivoille ja hermostolle. Terveiden rasvojen ja proteiinien lisäksi se on hyvä kalsium- ja D-vitamiinilähde, josta useimmat ihmiset tarvitsevat enemmän, etenkin talvella. "

9. Kuivatut hedelmät

(360 kcal / 100 g, keskimäärin 50 g ilman lisättyä sokeria)

Kuivatut hedelmät voivat olla sokeria, mutta niin kauan kuin valitset lajikkeen, johon ei ole lisätty sokeria, ne voivat tehdä loistavan välipalan. "Heillä on runsaasti vitamiineja, kuten C-vitamiini, kuitu ja antioksidantit", sanoi Nigel.

10. Tahinin

(595 kcal / 100 g, keskimääräinen annos 20 g)

Tätä suosittua levitystä käytetään usein hummus-kalvoissa, ja se on valmistettu seesaminsiemenistä, jotka on paahdettu, kuorittu ja sitten jauhettu. Ja se on sinulle hyvää, sanoo Nigel, joka totesi, että se on "runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja".