14 Luonnolliset ahdistuslääkkeet

Ahdistus on yleisempää kuin mitä ymmärrämme. Kuten Anxiety UK -verkkosivusto, viimeisimmässä psykiatrisessa sairastuvuustutkimuksessa todettiin, että kolme miljoonaa ihmistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa on ahdistuneisuushäiriö.

Se on mielenterveyden tila, joka vaikutuksestaan ​​riippumatta raivokkaana voi vaikuttaa mihin tahansa ikään tahansa, eläen mitä tahansa elämäntapaa.

Onneksi sekä ahdistuksen henkisten että fyysisten oireiden lievittämiseksi on olemassa joitain helppoja, luonnollisia lääkkeitä, joita voidaan käyttää torjumaan lieviä tai kohtalaisia ​​tapauksia...

1. Laventeli

Paitsi, että laventeli tuoksuu jumalallisesti, pelkästään sen tuoksu voi tosiasiallisesti rauhoittaa hermoja ja vähentää jännitystä. Eteerinen öljy myös auttaa indusoimaan unta joten kokeile laittaa muutama tippa tyynyyn. Vaihtoehtoisesti voit kuristaa ja juoda teetä pienellä hunajalla makeuden saamiseksi. Kokeile laventelin eteeristä öljyä, alkaen Parantavat ratkaisut.

2. Tarkkaavaisuus

Huomaavaisuudella tarkoitetaan huomiota kiinnittämistä nykyhetkeen sen sijaan, että huolehdittaisiin tulevaisuudesta tai asutettaisiin menneisyyteen. Se on tekniikka, jonka monet ihmiset ovat omistaneet auttamaan selviytymään ahdistuksesta ja masennuksesta.

Lisätietoja tarkkaavaisuudesta on NHS-neuvoja.

3. Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Samoin kuin tietoisuus, tämä puhuva terapia muuttaa ajattelutapaa saadaksesi paremmin valmistautumaan käsittelemään ahdistuksen puhkeamista seuraavan kerran. Kyse on aivojen uudelleenkoulutuksesta, jotta voidaan katkaista hyödyttömien ajatusten ja tunteiden sykli ja lievittää fyysisiä oireita.

Lisätietoja CBT: stä on NHS-neuvoja.

4. Kamomilla

Kamomillaa on käytetty vuosisatojen ajan lääkityksenä sairauksiin, mukaan lukien vatsavaivat, vilustuminen ja kuume. Nyt se kulutetaan eniten teen muodossa ja on tunnettu rentouttavista ominaisuuksistaan ​​ja rauhoittavista vaikutuksista.

5. Luonnollinen auringonvalo

Päästäksesi ulkona nauttimaan varhain aamulla auringonvalosta voisi asettaa sinut paljon onnellisempaan päivään. Päivänvalon altistumisen puute kylminä talvikuukausina voi aiheuttaa vuodenaikoihin vaikuttavia häiriöitä. Tasapainottaaksesi tätä yritä päästä ulos aina kun mahdollista; Kokeile lounastauota mennäksesi pitkälle kävelylle.

6. Sitruunavoide

Tämä tyylikäs tuoksuinen yrtti on itse asiassa osa minttuperhettä ja sen sanotaan edistävän rauhallisuuden tunnetta. Öljy puristetaan kukista ja käytetään aromaterapiassa. Kuten laventeli ja kamomilla, sitruunamelissa sanotaan myös edistävän rauhallista nukkumista ja se on myös voimakas antioksidantti. Kokeile sitruunamelissin eteeristä öljyä Solaris.

7. virmajuuri

Unettomuuden, ahdistuksen ja jopa korkean verenpaineen valerianjuuren sanotaan olevan yrtti. Sitä käytetään usein unihäiriöiden hoitoon ja yhdistetään usein muihin yrtteihin, kuten sitruunamelissa, hermojen rauhoittamiseen ja auttamiseen edistää rauhallista nukkumista.

8. Harjoittele

Liikunnalla on runsaasti fyysistä ja henkistä terveyshyötyä, ja yleislääkäreiden on tiedetty määräävän hyvä vanhanaikainen harjoitus keinona torjua lievää tai kohtalaista ahdistusta. Vain 20 minuutin lenkkeily voi vähentää merkittävästi stressiä ja ahdistustasoa ja parantaa kognitiivisia toimintoja, mutta jos et voi kohdata lenkkeilyä, kävely auttaa lievittämään ahdistustasi. Liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa pitämään ahdistusta hyvissä ajoin.

9. Hengitä hitaasti

Kun olemme ahdistuneita, hengityksestämme tulee usein matalampia ja nopeampia. Hitaalla ja syvällä hengityksellä on rentouttava vaikutus ja rauhoitat hermoja.

10. Kuuma kylpy

Lämmin liotus pitkän päivän jälkeen voi olla uskomattoman terapeuttista, ja siksi mitä tahansa, joka voi liittyä sammuttamiseen ja rentoutumiseen oikein. Ota aikaa todella tuulta. Saatat myös huomata, että pystyt nukkumaan paremmin pitkän kylvyn jälkeen. Jos joudut todella rauhoittumaan, yritä lisätä muutama tippa eteeristä öljyä - kuten kamomilla, sitruunamelissa tai laventeli.

11. Jooga

Jooga voi olla muuttava ahdistusta kärsiville. Voiman asettamisen ja hitaan, hallitun hengityksen yhdistelmän tulisi laskea sykettäsi ja antaa tunteesi olevan rauhallisempi ja kyky selviytyä paremmin.

12. musiikki

Upealla musiikilla on kyky parantaa ja jopa muuttaa mielialaa, soittamalla onnellinen aika, jonka yhdistät onnelliseen aikaan, voit tuntea olosi positiivisemmaksi. Laulaminen on myös tunnettu stressin lievittäjä, joten vaikka et tuntuisi siitä, aloita hihna suosikki voimaballaadisi ja tunnet olosi hieman paremmaksi.

13. Puhua

Jaettu ongelma on ongelma puolittunut, joten älä kärsi yksin. Tulet hämmästymään siitä, kuinka ystävällisen tai perheenjäsenen kanssa käydyn keskustelun puhdistaminen mukavasta kupillisesta kamomillateestä voi olla.

14. Mäkikuisma

Tämä yrttilääke on helposti saatavissa useimmista terveyskaupoista, ja sitä käytetään säännöllisesti mielenterveysongelmien, kuten lievän masennuksen ja ahdistuksen, hoitamiseen.

Jos olet huolestunut itsesi tai rakkaasi henkisestä hyvinvoinnista, ota yhteys lääkäriisi.