Koronaviruksen ahdistus: Kuinka selviytyä elämästä lukituksen jälkeen

Tunnetko sinä ahdistunut elämästä lukituksen jälkeen? Monille meistä viime viikko on vietetty kotimme mukavuuksissa, poissa yleisistä ahdistuksen laukaisevista asioista ja paljon hitaammin kuin ennen. Mutta kun sulkemisrajoitukset alkavat alustavasti poistua, jotkut ihmiset saattavat olla huolissaan siitä, kykenevätkö he palautumaan takaisin "normaalisuuteen".

Olitko yleensä ahdistunut vai et, elämäntavan muutos voi tuntua joillekin erityisen haastavalta. "Useimmilla meistä on vaikeaa käsitellä muutosta ja epävarmuutta, ja ne voivat vaikuttaa mielenterveyteen ja hyvinvointiin, jotka voivat johtaa lisääntyneeseen stressiin, ahdistukseen ja masennukseen ", mielenterveyden tiedotusjohtaja Stephen Buckley hyväntekeväisyyteen, mieli, kertoo Maaseutu.

"Kukaan meistä ei oikeastaan ​​tiedä tarkalleen miltä tulevaisuus näyttää. Siksi on ymmärrettävää, että monet ihmiset ovat huolissaan elämästä sulkemisen jälkeen, olipa kyse siitä työhön paluusta, takaisin kouluun palaamisesta, työturvallisuudesta, taloudesta tai yleensä sopeutumisesta entiseen rutiinit."

Aivan kuten olimme tyytyväisiä tähän uuteen 'normaaliin', seuraava säätövaihe voi myös viedä jonkin verran totuttelua - ja on hyvä ottaa aikaasi.

Olitko nyt ahdistunut vai haluatko asiantuntijoiden vinkkejä selviytymiseen sulkemisen jälkeen, Stephen on jakanut neuvojaan siirtyäkseen läpi epävarmuuden kauden. Katso niitä alla...

1. Keskustele läheisten läheisten kanssa

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä omallesi mielenterveys on käydä avoimia keskusteluja ympärilläsi olevien läheisten kanssa. "Jos olet huolissasi, että siirtyminen takaisin normaalisuuteen saattaa olla vaikeaa, keskustele muiden kanssa, joihin luotat", Stephen kertoo Maaseutu.

"Jos olet huolissasi siitä, että lapset palaavat takaisin kouluun, keskustele koulun kanssa toimenpiteistä, joita heillä on käytössä siirtymisen helpottamiseksi. Samoin työnantajien tulisi miettiä, mitä tukea he voivat tarjota - kuten asteittainen paluu takaisin esimerkiksi tavanomaiseen työpaikkaasi, vähentämällä asteittain viikkosi päivien määrää Koti.

"Saatamme jopa nähdä työpaikkojen päättävän, että henkilöstön pyytäminen menemään tavanomaiseen työpaikkaansa on suurelta osin tarpeetonta, ja antaa henkilökunnalla on mahdollisuus jatkaa kotona työskentelyä suurimman osan ajasta, varsinkin jos työmatka voi aiheuttaa riskin sinun terveyttä."

Tämä sisältö on tuotu osoitteesta {embed-name}. Saatat pystyä löytämään saman sisällön toisessa muodossa tai saatat löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

2. Suunnittele tehdä uudelleen rakastamasi asiat

Olemme asuneet aikakaudella kuin mikään muu, joten luonnollisesti voi viedä aikaa palata asioiden kääntymään, kun lukitus on ohitettu.

Yksinkertainen tapa lievittää kohonneita ahdistustasoja on suunnitella eteenpäin; tee luettelo yksinkertaisista nautinnoista, jotka haluat tehdä uudelleen, ystävistäsi, joihin haluat käydä, paikoista, joihin haluat matkustaa tai ravintoloihin, joissa haluat ruokailla.

"On syytä kaapata asiat, joista puuttuu tällä hetkellä, kuten mennä syömään ja vierailemaan ystäviensä kotona. Harkitse tällaisten tapahtumien järjestämistä sulkemisen jälkeen ja löydä väliaikaisesti virtuaalisia vaihtoehtoja ", lisää Stephen.

3. Aluksi palauttaa vanha rutiini uudelleen

Olitko ollut työskentelevät kotoa tai olette viettäneet enemmän aikaa kotitaloudesi kanssa, jokapäiväinen elämämme näyttää jonkin verran erilaiselta kuin se, mitä he tekivät. Upea tapa auttaa sinua pääsemään normaalisuudeksi taas on palauttaa vanha rutiini, kuten esimerkiksi mennä sänkyyn aikaisemmin.

"Kun asiat alkavat palata" normaaliksi ", tuttujen entisten rutiinien palauttaminen voi olla hyödyllistä, mutta saattaa on myös hyvä tilaisuus pohtia, voitko jatkaa joitain tekemiäsi asioita eri tavalla. Jos olet työskennellyt etäyhteyden kautta, oliko jotain, joka auttoi tekemään asioista virtaviivaisempia ja dynaamisempia? "

4. Tarkista prioriteetit elämässäsi

"Mitä tulee henkilökohtaiseen elämäämme, monilla meistä on nykyisen elämäntahdin helpompi käsitellä, koska meitä painostetaan vähemmän osallistumaan esimerkiksi sosiaalisiin kokouksiin. Kannattaa pohtia sitä, haluammeko asioiden palautuvan entiseen tapaan, vai onko meillä mahdollisuus tarkistaa prioriteettejamme ja miettiä todella sitä, mikä tekee meidät onnelliseksi ", lisää Stephen.

Tämä on jälleen jotain uskomattoman yksinkertaista, mutta se auttaa kaikkia ahdistuneita kärsiviä tulevina viikkoina.

5. Ole varovainen missä luet uutisia

Vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla ympärillämme olevien uutisten suhteen, ole varovainen mistä saat tietosi. "Tietotuntemus voi auttaa meitä selviytymään epävarmuudesta. Mutta varmista, että olet kääntymässä luotettaviin uutislähteisiin, jotka heijastavat tosiasioita, eivät huhuja ja keinottelua. "

Jos olet hermostunut, sulje uutisien lukeminen tai katseleminen hetkeksi ja seuraa sen sijaan kerran päivässä. Varmista, että teet mielialaa parantavia asioita, kuten leipoa, piirtää, lukea, kirjoittaminen, menee maaseudun kävelylle tai juttelee ystävälle puhelimessa.

Lisätietoja ajantasaisista neuvoista, joihin voit luottaa, on NHS-koronaviruksen verkkosivu ja gov.uk koronaviruksen verkkosivut.

6. Muista, että asioiden säätäminen vie jonkin aikaa

"On epätodennäköistä, että jokaiselle meistä annetaan välittömästi kaikki vapaudet, jotka meillä oli ennen lukkiutumista, ja joillekin meistä, mukaan lukien vanhemmat ihmisten ja / tai heikentyneen immuniteetin kanssa henkilöiden on ehkä odotettava hiukan kauemmin, ennen kuin asiat palautuvat normaaliksi ", Stephen sanoo.

Kun lukitusrajoitukset alkavat vähitellen poistua, muista, että kestää jonkin aikaa, jotta elämä palaa normaaliin tilaan - ja on hyvä, jos säätämiseen tarvitaan kauemmin kuin muilla.

"Muutokseen sopeutumisen kannalta vaiheittaisia ​​lähestymistapoja, eikä suuria ja äkillisiä lähestymistapoja, on yleensä helpompi käsitellä. On myös tärkeää huomata, että jotkut ihmiset eivät ole valmiita palaamaan normaalitilaan, vaikka sulkeminen helpottuisi ja asiat, kuten koulut ja työpaikat, avautuisivat uudelleen. On monia, jotka eivät tunne, että heidän huolenaiheitaan on otettu asianmukaisesti huomioon, joille olisi hienompaa, asteittaista uudelleenintegroitumista. "

Brittiläisellä neuvonta- ja psykoterapiayhdistyksellä (BACP) on lisätietoja miten selviytyä, jos olet ahdistunut koronaviruksesta.

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän tyyppisiä artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle käyttäjien auttamiseksi lähettämään sähköpostiosoitteitaan. Voit ehkä löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.

Tämän kommenttiosion on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se on tuotu tälle sivulle. Voit ehkä löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.