COVID 19: Kuinka pysyä positiivisena Yhdistyneen kuningaskunnan lukituksen aikana

Kansallisen kanssa sisälle suojautuminen Yhdistyneessä kuningaskunnassa voimassa olevien rajoitusten vuoksi ei ole aina helppoa pysyä positiivisena.

Auttaaksemme meitä kaikkia tuntemaan olonsa onnellisemmaksi, puhuimme tiimin kanssa osoitteessa Mieli asiantuntijoiden hyväksymistä vinkeistä positiivisena pysymiseen. Ulkoilusta puhelimitse rakkaiden kanssa puhumiseen on monia asioita, joita voit tehdä pitääksesi mielesi korkealla.

"Olemme kaikki joutuneet tekemään suhteellisen äkillisiä ja suuria muutoksia elämäntapaamme, myös työssämme. Sopeutuminen rutiineihin, tuntemattomuus ja epävarmuus voivat herättää monenlaisia ​​tunteita ja vaikuttaa hyvinvointiimme", Rosie Weatherley, Mind's Information Content Manager kertoo. Maaseutuelämää.

"On elintärkeää, että me kaikki ryhdymme tällä hetkellä toimiin huolehtiaksemme omasta mielenterveydestämme sekä pitääksemme silmällä läheisiämme."

Katso heidän kahdeksaa tapaa pysyä positiivisena...

1. Kirjoita lista elämäsi positiivisista asioista

Ennen kuin aloitat päiväsi, kehitä kiitollisuuden asennetta tekemällä luettelo ympärilläsi tapahtuvista positiivisista asioista. Olipa kyseessä hyvä kirja, jonka olet vihdoin saanut valmiiksi, tai sielua rauhoittava auringonpaiste, joka paistaa läpi keittiö ikkunan kirjoittaminen ylös kaiken positiivisen auttaa sinua muistamaan, mikä todella on tärkeää.

2. Nauti luonnosta

Luonto tekee meille suuria ihmeitä. Itse asiassa a uraauurtava tutkimus aiemmin tänä vuonna luontoreseptit voisivat olla halvempi tapa parantaa Yhdistyneen kuningaskunnan mielenterveyttä.

Kohota mielialaasi sulkemisen aikana menemällä ulos, avaamalla ikkunasi tai kuuntelemalla sen suloista ääntä linnunlaulua verkossa. Koskaan ei ole ollut parempaa aikaa ottaa kaikki irti kauniista Britannian maaseudusta.

"Jos mahdollista, tuo luontoa päivääsi. Kävele läheiseen puistoon, joelle tai viheralueelle ja ota kaikki irti mahdollisista ulkotiloistasi, kuten puutarhasta", Rosie kertoo. CL. "Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin ruukkukasvin hoito tai ikkunasta näkemien lintujen laskeminen voi auttaa."

3. Ota asiat hitaasti

Yhteiskuntana asetamme niin paljon painetta asioiden hoitamiseen. Lukitus voi olla haastavaa kaikille, joten on tärkeää asettaa mielenterveys etusijalle. Jos tarvitset jonkin aikaa, muista, että on OK ottaa asiat hitaasti; lue kirjaa, käy kylvyssä, suuntaa ulos talvilenkille.

4. Lue positiivinen uutinen

Uutiset voivat toisinaan olla ylivoimaisia. Pidä silmällä, mistä hankit uutiset ja kuinka paljon kulutat. Yritä lukea se vain kerran päivässä (esimerkiksi aamulla tai illalla) pysyäksesi ajan tasalla siitä, mitä tapahtuu.

"Hyvin tietoinen olo voi auttaa meitä selviytymään epävarmuudesta. Mutta varmista, että käytät luotettavia uutislähteitä, jotka heijastavat tosiasioita, ei huhuja ja spekulaatioita. Jos uutisten käsitteleminen tuntuu vaikealta, harkitse taukoa tai tarkistamista vain tiettyinä aikoina päivästä, rajoitetun ajan", Rosie sanoo.

Tarvitsetko positiivisia uutisia? Katso joitain ominaisuuksiamme:

• National Trust -puistot, puutarhat ja ulkotilat pysyä auki lukituksen aikana
• Koirat ovat virallisesti Britannian suosikkieläin, uusi tutkimus on vahvistanut
• Siementen istuttaminen puutarhaan on yhtä hyvä stressille kuin 8 mindfulness-istuntoa
• Kirjeiden kirjoittaminen on aito tapa lievittää yksinäisyyttä

5. Pidä säännöllinen sosiaalinen kontakti

"Monet meistä ovat olleet ilman kasvokkain kontaktia läheisiimme useiden kuukausien ajan. Sosiaalinen kontakti on todella tärkeä hyvinvoinnin kannalta. Vaikka nämä toimenpiteet ovat ehdottoman tärkeitä pandemian torjumiseksi, ne ovat erityisen haastavia niille, joilla on mielenterveysongelmia lisääntyneen häiriön/yksinäisyyden/tukijärjestelmän puutteen vuoksi.

Tarvitsetko jonkun, jolle puhua lukituksen aikana? Tässä ovat 6 virtuaalista ryhmää, joihin voit liittyä, jos haluat saada ystäviä.

6. Noudata rutiinia

Aamu- ja iltarutiinisi voivat vaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointiin, energiatasoon ja motivaatioon. Työskenteletpä etätyönä tai avaintyöntekijänä, päivittäisten rutiinien noudattaminen auttaa sinua pysymään positiivisena ja hajamielisenä.

”On hyvä suunnitella, miten pidät huolta itsestäsi. Yritä noudattaa rutiinia, ylläpitää terveellistä ruokavaliota, nukkua tarpeeksi ja sisällyttää liikuntaa päivääsi, jos voit – olipa kyseessä online-treeni tai vaikka vain tanssiminen kotonasi, siivous tai puutarhanhoito", Rosie lisää.

7. Rajoita sosiaalista mediaa

Sosiaalinen media voi olla uskomattoman palkitsevaa, mutta se voi olla myös monien ahdistukseen liittyvien ongelmien syy. Ole varovainen, kuinka usein rullaat. Kokeile asettaa puhelimellesi käyttöaikarajoitus estääksesi houkutus avata sosiaalisen median sovelluksia, jos sinusta tuntuu, että se voi auttaa.

Rosie kertoo: "Sosiaalinen media voi auttaa sinua pitämään yhteyttä ihmisiin, mutta se voi myös saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, mukaan lukien jos ihmiset jakavat uutisia tai julkaisevat huolenaiheitaan. Saatat päättää tarkastella tiettyjä ryhmiä tai sivuja, mutta et selata aikajanaa tai uutissyötteitä."

8. Tiedä milloin pyytää apua

Avun pyytäminen on merkki voimasta ja rohkeudesta, joten älä pelkää kutsua asiantuntijoiden apuun, jos se tuntuu sinusta hieman liikaa.

"Itsestä huolehtiminen on todella tärkeää – me kaikki voimme tehdä monia asioita pysyäksemme kunnossa - fyysisesti ja henkisesti. Hyvinvoinnin ylläpitämiseen ryhtyminen voi auttaa sinua selviytymään sisätiloissa pysymisen haasteista."

Jos olet huolissasi mielenterveysongelmasta ja tarvitset tietoa ja tukea, voit soittaa Mind's Infolinjaan numeroon 0300 123 3393 (klo 9-18 ma-pe).

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.