Selkeä unelma: 4 parasta tekniikkaa, etuja ja aloitusohjeet

Oletko nähnyt selkeää unta? Täällä tarkastelemme tiedettä paljastaaksemme, mitä selkeä uni on, mitä se tarkoittaa unellemme ja hyvinvoinnillemme ja kuinka selkeä unelma tarkoituksella, jos niin haluat.

Unet ovat tyypillisesti hämäriä, hämmentäviä tai salaperäisiä ilmiöitä. Kun heräämme, asti 99% unelmista liukua pois kuin hiekka tiimalasin läpi jättäen vain epämääräisiä, utuisia muistoja.

Entä unet missä olet tietoinen siitä, mitä tapahtuu ja voit hallita kertomusta? Noin puolet Ihmisistä kokee näitä selkeitä unia elämänsä aikana. Joillekin selkeät unet ovat spontaaneja tapahtumia, kun taas toisille ne ovat opittua ja harjoitettua tapahtumaa.

Selkeän unen tieteen ympärillä on edelleen mysteeri, joten saadaksemme lisätietoja, keskustelimme tohtori Pietro Luca Ratti, MD, Ph. D., uniasiantuntija ja neurologi kanssa. Mitä unessa.

Mikä on selkeä unelma?

Unet ovat näkyjä, ääniä, ajatuksia ja tunteita, jotka tapahtuvat sinussa

alitajuinen kun sinä nukkua. Yleensä kun unelmoit, se tuntuu todelliselta. Et tiedä, että se on unta, ja olet voimaton sen suhteen, mitä tapahtuu.

Selkeät unet ovat erilaisia, koska nukkuja on tietoinen unesta mutta ei jätä unelmatilaa. "Lucid dreaming tapahtuu, kun olet tajuissaan unen aikana. Tiedät näkeväsi unta, mutta se tuntuu enemmän kuin unelta", tohtori Ratti selittää.

"Lucid unet ovat syvällisempiä", tohtori Ratti jatkaa. "Päätökset ovat sinun." Tämä tarkoittaa, että selkeät unet ovat elävämpiä ja voit tunnistaa ajatuksia ja tunteita unen edetessä ja jopa hallita tarinaa.

Mitä selkeä unelma tarkoittaa? Onko se paha?

Unet, mukaan lukien selkeät unet, tapahtuvat aikana nopea silmän liike (REM) univaihe. Ensimmäinen REM-sykli tapahtuu noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen.

"Lucid dreaming tarkoittaa, että olet siirtymässä syvään, luonnolliseen uneen. Monet ihmiset huomaavat näkevänsä vähemmän painajaisia, kun he näkevät selkeitä unia ja nukkuvat hyvät yöunet. He eivät heittele ja käänny, he eivät tunne ahdistusta, ja he ovat yleensä keskellä hyvin syvää unta, kun selkeitä unia tapahtuu", tohtori Ratti sanoo. "Vaikka se voi tuntua oudolta joillekin ihmisille, se on itse asiassa terve tapa nukkua."

Selkeät unet eivät ole huono asia. Todellisuudessa sen kannattajat väittävät, että selkeillä unelmilla on erinomaisia ​​etuja, kuten vähentäminen ahdistusta ja luovuuden lisääminen.

Selkeillä unilla voi olla terapeuttisia vaikutuksia. Tutkijat etsivät jopa selkeitä unia terapiaa toistuvien painajaisten, PTSD: n ja masennuksen auttamiseksi.

Mitä hyötyä selkeistä unista on?

1. Pysäytä toistuvia painajaisia

Yhtä paljon 85% meistä näkee toisinaan painajaisia. Sen lisäksi, että ne ovat huolestuttavia, ne eivät aiheuta vakavia ongelmia. Jos kuitenkin näet toistuvia painajaisia, se voi olla eri tarina, ja jaksot aiheuttavat stressiä, ahdistusta ja unihäiriöitä.

Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja korkean verenpaineen hoitoon käytettävät lääkkeet, voivat aiheuttaa painajaisia. Ihmiset, joilla on jokin muu unihäiriö tai mielenterveyshäiriö, kuten masennus, ahdistuneisuus tai posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), saattavat nähdä painajaisia ​​useammin kuin useimmat.

Tutkimus on havainnut, että selkeät unet voivat olla hyödyllisiä toistuvien painajaisten hoidossa. Jos pystyt hallitsemaan sitä, mitä painajaisen aikana tapahtuu, ymmärrät, että se ei ole todellista. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan tai vähentämään niiden esiintymistä.

Terapeutit käyttävät selkeää unta kuvitellakseen uudelleen toistuvia painajaisia ​​uudella, positiivisella näkökulmalla. kuvaharjoitusterapia (IRT). Sitä voidaan käyttää yhdessä kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) kanssa parantamaan unenhallintaa.

2. Helpota ahdistusta

Useimmat selkeitä unia koskevista tutkimuksista ovat keskittyneet ihmisiin, joilla on PTSD-häiriötä ja painajaisia. On kuitenkin olemassa anekdoottisia todisteita siitä, että selkeät unet voivat lievittää muiden tilanteiden aiheuttamaa ahdistusta, mutta merkittävää tieteellistä näyttöä ei ole.

3. Paranna motorisia taitoja

Tutkijat ajattele, että selkeä unelma voi auttaa kehittämään motorisia taitoja. He havaitsivat, että jos joku suorittaa motorisen tehtävän näkeessään selkeää unta, aktiivisuus lisääntyy siinä aivojen osassa, johon liittyy tahattomia liikkeitä. Lyhyesti sanottuna toiminnan suorittaminen henkisesti lisää kykyäsi suorittaa se fyysisesti

Selkeä unelma voisi auttaa fyysisesti vammaisia ​​ihmisiä harjoittamaan motorisia taitoja, mikä hyödyttäisi heidän fyysistä kuntoutumistaan.

Mitä huolenaiheita selkeään uneen liittyy?

Useimmille ihmisille selkeät unet ovat vaarattomia ja voivat olla hyödyllisiä. Joillekin saattaa kuitenkin olla joitain riskejä, erityisesti käyttämällä selkeitä unia edistäviä tekniikoita.

Eri selkeän unen kysymyksiä saattaa sisältää:

• Huono unen laatu. Elävät unet voivat herättää sinut. Lisäksi, jos keskeytät unesi herätäksesi tarkoituksellisesti, voi olla haastavaa saada tarpeeksi syvää unta ja yleistä lepoa.
• Delirium ja hämmennys. Mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten selkeät unet voivat hämärtää todellisen ja kuvitellun maailman välistä rajaa.
• Masennus. Laadukkaan unen puute voi aiheuttaa tai pahentaa masennusta.

Kuinka nähdä selkeä unelma: 4 tapaa kokeilla

Jos ajatus selkeästä unesta on houkutteleva, on olemassa tekniikoita, joilla voit kouluttaa mielesi tulemaan tietoiseksi omasta tietoisuudestasi. Tohtori Ratti sanoo: "Ei ole todistettua tapaa, joka toimisi kaikille, mutta on joitain asioita, joita voit tehdä edistääksesi selkeitä unia."

1. Unelmapäiväkirjat

A vahva ennustaja selkeälle unelle muistaa tavallisia unia, jolloin unipäiväkirja voi auttaa. "Kun pidät kirjaa unistasi, sinun on pakko muistaa ne", sanoo tohtori Ratti. "Tämä dialogi sinun ja unelmiesi välillä tuo takaisin yleisiä unelmamerkkejä ja lisäät unelmiesi intensiivisyyttä. Tämä auttaa sinua ymmärtämään selkeitä unia tulevaisuudessa."

Yritä kirjata unesi heti herättyäsi ja lukea unelmapäiväkirjaasi säännöllisesti.

2. Todellisuuden testaus

Todellisuuden testaus on henkistä koulutusta, joka lisää itsetietoisuutta hereillä ollessa ja tunkeutuu uniin nukkuessasi.

Jotta voit oppia ymmärtämään selkeitä unia, sinun on kyettävä erottamaan unet ja aineellinen maailma. Jos integroit todellisuustarkistukset jokapäiväiseen elämääsi, se rohkaisee mieltäsi tekemään niitä unissa.

Koko päivän ajan saat mielesi huomioimaan tietoisuuden ja näkemään, kuinka olet vuorovaikutuksessa ympäristösi kanssa. Kysy itseltäsi, näetkö unta, ja vahvista vastaus yrittämällä koskettaa asioita, lukea, sytyttää valot tai puhua ihmisille.

Teoria on se metakognitio tasot, tai ajattelun ajattelu, on samanlainen sekä valveilla että unitilassa. Lisääntyneen metakognition, kun olet hereillä, pitäisi seurata esimerkkiä, kun näet unta.

3. Herää takaisin sänkyyn

The herätä takaisin sänkyyn tekniikka edellyttää, että asetat herätyskellon viideksi tunniksi nukkumaanmenon jälkeen. Kun herätys soi, pysy hereillä 30 minuuttia ja mene sitten takaisin nukkumaan. Sinun tulisi välittömästi siirtyä REM-uneen ja nähdä todennäköisemmin selkeää unta.

4. Selkeiden unien muistiinduktio (MILD)

The LEVY tekniikka oli yksi alkuperäisistä menetelmistä, joita tieteellisessä tutkimuksessa käytettiin kirkkaiden unien toteuttamiseen. Se perustuu käyttäytymiseen, jota kutsutaan tulevaksi muistiksi, mikä tarkoittaa, että asetat aikomuksen tehdä jotain myöhemmin, kuten muistaa, että näet unta.

Ennen nukkumaanmenoa toistat lauseita, kuten "Tänä iltana huomaan, että näen unta." Ajatuksena on ohjelmoida mieli muuttumaan selkeäksi unen aikana.

Mikä on esimerkki selkeästä unesta?

Jokainen selkeä unelma voi olla ainutlaatuinen tai sillä voi olla toistuvia skenaarioita tai ihmisiä. He voivat olla ystäviä, perhettä tai jopa fantasiahahmoja.

Käytännössä mikä tahansa kohtaus voi esiintyä selkeässä unessa, mukaan lukien surrealistiset tapahtumat. Ihmiset voivat lentää, kellua, purjehtia kallioilla, hypätä taivaan korkealle, kehittää supervoimia ja yleensä tehdä mitä mielikuvituksensa sallii.

Selkeät unennäkijät saattavat jopa ilmoittaa, että jaksot ovat merkittävämpiä kuin mikään, mitä tapahtuu valveilla ollessa.

Tilaa kuukausittainen koti- ja tyyliinspiraatio Maaseutuelämää lehti tänään.

TILAA NYT

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.