Rauhoittavia itsehoitovinkkejä, jotka helpottavat tammikuuta

Tammikuu ei ehkä ole inspiroivin kuukausi, mutta se on täydellinen tilaisuus ladata tulevalle vuodelle. Priorisoimalla omasi hyvinvointi ja hemmotella itseään, jopa synkimpien tammikuun päivien pitäisi tuntua hieman kirkkaampi. Olemme koonneet yhteen muutamia yksinkertaisia ​​rituaaleja, jotka helpottavat sinua vuoden ensimmäisen kuukauden aikana.

1. Lisää iloisia yksityiskohtia kotiisi

Joulu ei ole ainoa aika vuodesta, jolloin voit tuoda kotiisi iloa sisustamalla. Pienten, mutta merkityksellisten yksityiskohtien lisäämisestä kotiisi on paljon hyötyä – tämä voi olla mitä tahansa suosikkituoksukynttilästäsi onnellista muistoa muistuttavaan koristeeseen.

"Monet ihmiset kamppailevat tammikuun aikana useista eri syistä – se on vuoden kylmin kuukausi ja kamppailet usein joulun jälkeistä alasatoa vastaan. Nämä ovat vain muutamia syitä, miksi itsehoidosta tulee välttämätöntä, ja uskon vahvasti siihen, että voit pitää huolta itsestäsi kotisi sisustuksen kautta", sanoo Tracey Hague, johtaja

Minne pyhät menevät.

”Tammikuu voi olla monelle rahallisesti rankka kuukausi, mutta itsehoidon ei tarvitse olla kallista. Koristele sisätilat keinokasveilla minimaalisen huollon ja kohottavan vehreyden saamiseksi, aseta suosikkituoksujen diffuusorit hyllyille ja sytytä tuoksukynttilä pitkien ja pimeiden iltojen aikana.

2. Yritä päästä ulos

Siitä ei ole epäilystäkään, ulkoilu on yksi halvimmista, helpoimmista ja saavutettavimmista tavoista parantaa oloamme. Sinun ei myöskään tarvitse viettää tunteja maaseuturetkellä tunteaksesi hyödyt. Mielenterveysjärjestön mukaan Mieli, "jopa pieniä määriä aikaa luonto voi kohottaa mielialaamme. Yritä viettää viisi minuuttia kiinnittämällä huomiota luontoon. Voit tehdä tämän ulkona tai kotona."

He jatkavat: ”Kokeile erilaisia ​​luontoaktiviteetteja löytääksesi asioita, joista pidät ja jotka sopivat jokapäiväiseen elämääsi. Yritä olla murehtimatta, jos jokin ei toimi sinulle. Haluat ehkä istua puun alla, katsoa tähtiä tai tehdä taidetoimintaa luonnollisissa tiloissa."

Sen sijaan, että istuisit sisällä aamukahvisi kanssa, täytä uudelleen käytettävä pullo ja ota juomasi mukaasi, kun lähdet lyhyelle kävelylle. Tai etsi uusi reitti kulkeaksesi koira, ihastelemalla uusia nähtävyyksiä. Voit jopa ilmoittautua mukaan tukkeutumista – fyysinen aktiviteetti, johon kuuluu roskien kerääminen lenkillä.

3. Käytä tuoksua mielialan kohottamiseksi

Tuoksu ei ainoastaan ​​laukaise muistia, vaan se auttaa myös säätelemään ja informoimaan mielialaamme. Hemmottelemalla itseäsi uudella diffuusorilla, kylpyöljyllä tai kynttilällä teet kodistasi hieman ylellisemmän – juuri sitä mitä tarvitset lepotilan aikana. Se on myös ihana tapa kohottaa tai rentouttaa sinua valitsemastasi tuoksusta riippuen.

Tuoksuasiantuntijat osoitteessa NEITI, sano: "Kukkatuoksut, jotka yhdistetään usein luontoon, ovat täydellisiä vähentämään stressiä, joten ne valaisevat parhaiten kodikkaassa kodissa, kun olet poissa hyvän kirjan parissa.

”Jos tunnet olevasi jumissa työskennellessäsi kotoa, yritä sytyttää sitrushedelmäkynttilä, sillä se voi auttaa motivaatiossa ja virkeyden lisäämisessä. Sitrusperhe on virkistävä ja tuoksuva, ja siinä on kimaltelevia alkutuoksuja, kuten sitruunaa, bergamottia, mandariinia ja greippiä.

4. Tutustu uuteen käsityöhön

Koska vietät todennäköisesti paljon aikaa sisällä tammikuussa, on täydellinen aika kokeilla uutta ajanvietettä, erityisesti käsitöitä. The Käsityöneuvosto sanoo: "Käsityö voi lievittää ahdistuksen, masennuksen, yksinäisyyden ja jopa dementian oireita." Joten et vain pysy kiireisenä ja opi uusia taitoja, vaan parannat myös mielenterveyttäsi.

Tämän vahvisti BBC Arts Great British Creativity Test vuonna 2019, johon osallistui lähes 50 000 osallistujaa. Testissä todettiin, että luovuus voi auttaa välttämään stressiä, vapauttamaan mielen tilaa ja parantamaan itsensä kehitystä, mikä puolestaan ​​auttaa rakentamaan itsetuntoa. Projektia johti tohtori Daisy Fancourt, UCL: n vanhempi tutkija. Hän sanoo, että mitä tulee luovuuteen: ”Sinun ei tarvitse osallistua pitkään, jotta siitä olisi hyötyä – saat hyötyä yksittäisistä istunnoista.

– Huomasimme myös, että lahjakkuus ei vaikuta tähän suhteeseen. Kyse ei ole siitä, että olisi hyvä siinä, vaan aidosti osallistuminen ratkaisee."

Pöytäaskartelu soveltuu hyvin kotikäyttöön, sillä ne voidaan siivota pois eivätkä vie liikaa tilaa eivätkä vaadi liikaa varusteita. Kirjonta ja ristipisto ovat upeita vaihtoehtoja, samoin kuin neulonta, virkkaus, maalaus ja käsin rakentava keramiikka ilmakuivuvalla savella. Nyt on saatavilla monia askartelusarjoja, jotka sisältävät kaiken mitä tarvitset nähdäksesi projektin alusta loppuun.

Lisätukea ja tietoa mielenterveysongelmista saat ottamalla yhteyttä yleislääkäriisi, soita Samarialaiset (116 123) tai käy mind.org.uk.