Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Hoitamasta meidän mielenterveys maastouintiin, vuoden 2023 suurimmat hyvinvointitrendit on paljastettu. Kaikki "hyvinvoinnin" osa-alueet ovat kokeneet käänteen viimeisen kahden vuoden aikana – mistä harjoittelemme mitä syömme – mutta jos yksi opetus on opittu, siitä on tärkeää pitää hyvää huolta itseämme.
Kun vuosi 2022 lähenee loppuaan, käytä sitä mahdollisuutena pohtia ja suunnitella tulevaa vuotta. Jos et ole päättänyt tavoitteitasi vuodelle 2023, anna näiden hyvinvointitrendien auttaa muokkaamaan tapojasi ja asenteitasi.
1. Sensehacking
huomisen valossaGetty Images
Sensehacking – vuoden 2023 suuri hyvinvointitrendi – korostaa aistien ratkaisevaa roolia jokapäiväisessä elämässämme. Aistimme (näkö, ääni, kosketus, haju ja maku) voivat muuttaa tuntemuksiamme lähes välittömästi, joten tämä suuntaus tarkoittaa, että tulemme onnellisemmiksi ja tuottavammiksi "hakkeroimalla" aistejamme.
Mutta mitä se tarkoittaa? "Sensehackingin on oltava yksi jännittävimmistä uusista hyvinvointitrendeistä vuonna 2023", Jasmine Eskenzi, hyvinvointi- ja tuottavuussovelluksen perustaja.
Zensory, kertoo Maaseutuelämää."Yksinkertaisesti sanottuna sensehacking tarkoittaa aistiemme voiman käyttämistä mielialan parantamiseen. Kun olemme menossa talouden myllerryksen aikaan, kaikki keinot kohottaa mielialaasi helposti ja edullisesti ovat varmasti tervetulleita kaikille. Kun opit sensehackin tehokkaasti, voit tehdä sen missä tahansa ja milloin tahansa."
Tunnetko olosi tuottamattomaksi tai unipuutteelta? Asiantuntijoiden mukaan sensehackingin sanotaan parantavan kognitiivista ja emotionaalista hyvinvointiasi. Helppoja tapoja tehostaa aisteja kotona ovat diffuusorien, kynttilöiden, vahasulamien tai tyynysuihkeiden ja väripsykologian avulla saamme ympäristömme herättämään luovuutta, positiivisuutta ja kohottamaan mielemme terveys.
2. Unen synkronointi
Krister EngstrˆmGetty Images
Kun hyvinvointisektori jatkaa nousuaan Covidin jälkeisessä maailmassa, Holland & Barrett ennustaa "uni synkronoinnin" olevan suurta ensi vuonna. Vuonna 2023 brittien odotetaan ottavan unen vakavasti käyttämällä älytekniikkaa synkronoidakseen vuorokausirutiineja ja ajoittaen biologiset kellot huolellisesti säännölliseen päivänvalolle ja pimeydelle.
Terveydenhuoltobrändin uusi tutkimus havaitsi, että kaksi kolmesta ihmisestä on nukkunut huonosti viimeisten kuuden aikana kuukautta, kun taas Holland & Barrett on myös nähnyt 9,5 %:n kasvun uni- ja rauhallisuusvaihteluidensa myyntissä vuodesta 2021 vuoteen 2021 2022.
Asiantuntijat kertovat meille: "Kun tavoite parempaan yöuneen jatkuu, vuorokausisyöminen – siirtyminen raskaasta ilta-aterioista iltapäivän ”kevyeseen” syömiseen – tulee lisäämään suosiotaan. Uudet unta tukevat ainesosat, kuten glysiini, liittyvät nukkumaanmenon suosikkeihin. Koska pyrimme välttämään "lighttammoja", suuri tekniikan katkaisu ennen nukkumaanmenoa menee valtavirtaan."
3. Murtomaauinti
Gary YeowellGetty Images
Maastouinti on loistava trendi sukeltaa ensi vuonna. Täydellinen seikkailunhakijoille, se on ainutlaatuinen tutkimustapa, jossa yhdistyvät vaellus, telttailu ja lukuisat kylmän veden melat rannikkoreitillä – kaikki samalla kun hinaat varusteitasi mukanasi.
Villiuinti on lisääntynyt yli 300 % viime vuosien aikana Ylhäällä alhaalla ennustaa, että maastouinnista tulee isoa menestystä hyvinvoinnin ja hyvinvoinnin maailmassa. Mikset ryhdy?
"Jokainen matka, iso tai pieni, tuntuu seikkailulta, ja olemme nähneet ihmisten lähtevän monipäiväisille tutkimusmatkoille hinaamassa retkeilyvarusteitaan mukanaan. RuckRaft, aina perheille, jotka viettävät iltapäivän etsiessään piilotettuja poukamia piknikillä", Will Watt, Above Belowin toinen perustaja, kertoo. meille.
"Viime vuosina villiuinti on lisääntynyt valtavasti, ja elinkustannusten noustessa hiihtouinti on esteetön tapa tutustua luontoon, tehdä jotain hieman erilaista ja kokea villin uinnin ja mahtavan kuhina ulkona."
4. Hyvinvointimatkailu
Thomas M Barwick INCGetty Images
Hyvinvointimatkailussa on kyse kehon lataamisesta ja mielen rentouttamisesta. Nämä joskus hyvinvointimatkailuna tunnetut matkat ja matkakokemukset keskittyvät henkiseen, fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Tuoreen mukaan Accenture Tutkimuksen mukaan 39 % kuluttajista on jo varannut hyvinvointiretriitin vuodelle 2023, ja yhä useammat ihmiset etsivät lomaa, joka sisältää joogaa, äänihoitoa, hengitysharjoittelua ja erilaisia työpajoja.
"Matkustustauon jälkeen pandemian aikana monet haluavat nyt ottaa kaiken irti mahdollisuudesta matkustaa. Yhdessä tietoisuuden lisääntymisen kanssa omasta terveydestämme monet ovat luvanneet lähteä hyvinvointivetoisille tutkimusretkille henkisen, henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin uudistamiseksi", luksusretriittejä tarjoava yritys, Wylder, sanoa.
5. Skykologia
SchonGetty Images
Skykologia – taivaalle katsomisen psykologia – loi positiivisen psykologian valmentaja Paul Conway. Vuoden 2023 suureksi trendiksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkkä ylös katsominen voi olla erittäin tehokas emotionaalisen itsesääntelyn muodossa, auttaa rauhoittamaan ahdistuneita hermoja ja lisäämään tietoisuutta ja läsnäoloa hetki. Jos aiot omaksua terveellisempiä tapoja vuonna 2023, kokeile tätä.
Paul selittää verkkosivuillaan että luonteen vahvuudet – huumori, nöyryys, sosiaalinen älykkyys, rehellisyys ja ystävällisyys – ovat positiivisen psykologian kulmakiviä. Sen tavoitteena on "kehittää optimistisempi asenne, joka parantaa sosiaalista, ammatillista ja hengellistä elämää sen sijaan, että häiritsee sitä". Psykologia tänään.
Paul alkoi tutkia enemmän skykologian käytäntöä maisterintutkinnon aikana havaittuaan, että se oli eräänlainen pako. Se auttoi häntä tuntemaan olonsa paremmaksi lapsena, kun hän varttui alkoholin, uhkapelien ja huumeriippuvuuden ympäröimänä.
"Halusin myös luoda helppokäyttöisen hyvinvointitoiminnan, jonka käyttämisestä ihmiset voisivat hyötyä 24/7 missä päin maailmaa tahansa."
6. Kasveja SAD: n torjuntaan
Dobbiesin puutarhakeskukset
Kasveja on pitkään kehuttu niiden monipuolisista kohottavista voimista. SAD-oireiden torjumiseksi voi olla useita menetelmiä, mukaan lukien valohoito ja SAD lamput, mutta kodin kasvit voivat myös helpottaa stressiä ja auttaa hyvinvointiamme.
"Kasvien hoito liittyy olennaisesti itsehoitoon, ja kasvin kukoistavan ja kasvavan näkeminen hoidostamme on jatkoa itsestämme huolehtimiseen", selittää Dani Turner, verkkokukkakauppias. Kimput.
"Suosittelemme toistamaan yhteyden luontoon täyttämällä kotisi vihreillä kasveilla, kukilla ja kuivatuilla kukilla sekä päästämällä sisään päivänvaloa niin paljon kuin mahdollista pitämällä verhot auki päiväsaikaan ja antamalla valon tulvii kotiisi – kasvisi hyötyvät myös siitä, että saat niin paljon auringonpaistetta kuin mahdollista."
Bunchesin tekemän tutkimuksen mukaan huonekasvien omistaminen on erinomainen tapa auttaa sinua mielenterveys, ja sen on todistettu alentavan ahdistustasoa, parantavan muistia ja jopa lisäävän tuottavuutta. Dani lisää: "Ne eivät vain voi auttaa vähentämään stressitasoja, vaan ne toimivat myös muistutuksena huolehtia itsestämme, aivan kuten me pidämme heistä."
7. Biofiilinen muotoilu
Homesense
Biofiilinen suunnittelu on luonnon yhdistämistä muotoiluun. Vaikka biofilian käsitettä on käytetty arkkitehtuurissa ja muotoilussa jo vuosikymmeniä, asiantuntijat sanovat, että se jatkaa liikkumista vuonna 2023.
Sinun ei tarvitse olla avointen maisemien ympäröimä hyväksyäksesi tämän trendin. Tärkeimpiä tapoja lisätä se kotiisi on hyödyntää käytettävissä oleva luonnonvalo pitämällä ikkunat puhtaina ja puhdistaa, lisäämällä vihreitä ruukkuihin ja käyttämällä kestävästi tuotettuja orgaanisia materiaaleja, kuten puuta, korkkia, villaa, nahkaa ja kivi.
"Ei ole mikään salaisuus, että biofiilisten piirteiden tuominen kotiin parantaa hyvinvointia, ja kun se tulee toimistoon he voivat myös auttaa lisäämään keskittymiskykyämme maadoittamalla meidät", Joanne Evans Kotimaisemat, kertoo meille. "Mutta ne, joilla ei ole aikaa hoitaa oikeita kasveja, voivat hyötyä keinotekoisesta suunnittelusta, jolla on kaikki samat edut visuaalisesti ja joka lisää tyyliä välittömästi."
8. Tunnelmaa lisäävä kylpyhuonesuunnittelu
Kotipesä
Suunnitteletko kylpyhuoneen uudelleensuunnittelua vuonna 2023? Vaikka monet pienet asiat voivat tehdä kylpyhuoneistamme hotelliarvoisempia (hajottimet, pörröiset pyyhkeet, tuoreet kukat), ensi vuonna on tarkoitus varmistaa, että se on niin kohottava kuin mahdollista.
Ann Marie Cousins, perustaja AMC suunnittelu, selittää: "Kylpyhuone ei ole vain välttämättömyys kodissa, vaan myös hyvinvointitila herätä aamulla tai rentoutua ja virkistäytyä iltaisin. Vuonna 2023 näemme kylpyhuoneiden lisääntymisen itsessään hyvinvointitiloina, joissa asunnonomistajat voivat nauttia aidosta R&R: stä.
"Uusi vuosi toivottaa tervetulleeksi hotellisviittien ja kylpylöiden ylellisyydet ja mukavuudet omaan mukavuuteen koteja kaksinkertaisista turhamaisuudesta ja ylellisistä tapetteista näyttäviin valaisimiin ja pyörrytyksen arvoisiin laatat."
Seuraa Maaseutuelämää päällä Instagram.
28 ruokaa terveelle, nuorekkaalle iholle bataatista suklaaseen
Avokadot
Kaiken kaikkiaan rasvat voivat auttaa ravitsemaan ihoasi ja ehkäisemään kuivumista. "Ihomme onneksi avokadot ovat täynnä kertatyydyttymättömät ja hieman monityydyttymättömät rasvat – hyvät rasvat", ravitsemusasiantuntija selittää Jackie Newgent, RDN, CDN. "Itse asiassa avokadot ovat yleensä ravinteita täynnä!"
Opinnot viittaavat siihen, että avokadon kulutuksen ja ihon terveyden välillä on myönteinen yhteys tutkimusta toteaa, että hedelmän luteiini ja zeaksantiini voivat auttaa suojaamaan ihoasi UV-vaurioilta.
Avokadot ovat myös ravintoaineiden tehostajia, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa parantamaan A-vitamiinin ja muiden rasvaliukoisten ravintoaineiden imeytymistä elimistöön. "Viime kädessä tämä toiminto voi lisätä joidenkin näistä ravintoaineista suojaavaa vaikutusta ihon terveyteen - ja yleiseen terveyteen", Newgent selittää.
Munat
Proteiini on kollageenin kudos, ja munat ovat huippulaadukkaan proteiinin lähde. Mutta älä syö vain munanvalkuaisia, sillä keltuaiset sisältävät muita ihoa vahvistavia ravintoaineita – mukaan lukien biotiinia. Biotiinin on osoitettu edistävän ihon, hiusten ja kynsien terveyttä. "Millä tavalla tahansa särkee muna, keitä koko muna", Newgent sanoo.
Luumut
"Luumut tunnetaan parhaiten terveiden luiden ja ruoansulatuskanavan terveyden edistämisestä, mutta ne tarjoavat monia muita etuja", Newgent selittää. Yksi näistä eduista on kaunis iho. Luumut tarjoavat maukkaan ja kätevän tavan lisätä polyfenolien saantia, jotka ovat tehokkaita antioksidantteja. Polyfenolit voi auttaa suojaamaan ihoasi UV-säteiden mahdollisesti kielteisiltä vaikutuksilta aurinkovoiteen käytön lisäksi.
Granaattiomenan siemenet
On hyvä syy, että granaattiomena on ainesosa niin monissa kauneustuotteissa. "Granaattiomenan siemenet sisältävät voimakkaan antioksidantin antosyaanit yhtä hyvin kuin ellagiinihappo, jotka molemmat lisäävät kollageenin tuotantoa", selittää Lisa de Fazio, MS, RD, kirjoittaja Naisten terveys - Suuri smoothien ja keittojen kirja.
Mustikat
Mustikat ovat erinomaisia voimakkaiden antioksidanttien lähteitä, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat vahingoittaa ihosi kollageenia, mikä tekee siitä ryppyherkkää. De Fazio sanoo, että ne sisältävät myös C- ja E-vitamiineja, jotka kirkastavat ihoa ja antavat sille terveen hehkun.
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
"Yksinkertaisesti, oliiviöljy pitää ihosi nuoremman näköisenä", De Fazio sanoo. Se kaikki liittyy öljyn tarjoamiin "hyviin" kertatyydyttymättömiin rasvoihin, jotka liittyvät lisääntyneeseen ihoon. joustavuus ja lujuutta.
Vihreä tee
Jos haluat näyttää nuoremmalta, voit korvata aamukuppisi Joe vihreällä teellä. "Vihreässä teessä on erityisen paljon polyfenoleja, mikä suojaa kollageenia", De Fazio selittää.
Lohi
Lohi, muiden rasvaisten kalojen ohella, sopivat erinomaisesti ajan kääntämiseen taaksepäin, koska niissä on runsaasti ihoa säästäviä omega-3-rasvahappoja. Suosittu makean veden kala sisältää myös karotenoidiantioksidanttia, astaksantiinia, joka parantaa ihon kimmoisuutta ja kosteutta De Fazion mukaan.
Sardiinit
Sardiinit eivät ehkä näytä kauniilta, mutta ne voivat auttaa sinua näyttämään parhaalta. Aivan kuten lohi, ne ovat täynnä omega-3-rasvahappoja.
Osterit
Vaikka et löydä osteristasi helmiä, löydät paljon kauneushyötyjä. Osterit ovat hyviä sinkin lähteitä, jotka voivat auttaa solujen uusiutumisessa ja korjaamisessa. Sinkki saattaa mahdollisesti edistää hiusten kasvua yhtä hyvin.
Tumma suklaa
Tumman suklaan antioksidanttiprofiili on jopa tehokkaampi kuin acai-marjoilla, mustikoilla ja karpaloilla, De Fazio huomauttaa. "Suklaa sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan flavanoleiksi, jotka suojaavat ihoa auringon vaurioilta", hän selittää.
Toisessa opinnot Verrattaessa runsaasti flavanolia ja vähän flavanolia sisältävää kaakaota ihon toimivuuteen, korkeaflavanolipitoisten ryhmien ihmiset kokivat paremman verenkierron iholle ja paranivat paksuutta, kosteutta ja sileyttä. Mutta mitä korkeampi kaakaopitoisuus, sitä korkeampi on flavanolipitoisuus. "Varmista siis, että valitse tumma suklaa, jossa on vähintään 70 % kaakaota", hän kehottaa.
Porkkanat
Porkkanat sisältävät erittäin paljon beetakaroteenia, karotenoidia, joka tarjoaa terveyshyötyjen runsaus, mukaan lukien ihoon ja hiuksiin liittyvät. Se ei vain saa ihoasi hehkumaan ja suojaa sitä auringon vaurioilta, mutta se voi myös auttaa stimuloimaan hiusten kasvua ja ehkäisemään hilsettä. Ei ole ihme, että beetakaroteeni on suosittu ainesosa monissa ihon- ja hiustenhoitotuotteissa.
Bataatit
Kuten monet oranssinväriset vihannekset, bataatit ovat myös täynnä beetakaroteenia, mikä tekee niistä täydellisen ilahduttavan lisukkeen pääruoallesi. Harjaa ne vain ekstra-neitsytoliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla ennen kuin paistat niitä uunissa noin 35 minuuttia.
Kurpitsa
Vaikka kurpitsat eivät sisällä yhtä paljon beetakaroteenia kuin muut appelsiinivihannekset, ne ovat myös loistava ihoa vahvistavien karotenoidien lähde, De Fazio sanoo.
Lehtivihreät
C-vitamiini edistää kollageenin tuotantoa. Se auttaa myös suojaamaan ihoa auringon ja ympäristön saasteiden aiheuttamilta vaurioilta. De Fazion mukaan lehtivihannekset, mukaan lukien lehtikaali, pinaatti ja kaulukset, ovat hyviä vaihtoehtoja.
Paprikat
Toinen hyvä C-vitamiinin lähde on paprika. Valitsetpa keltaisen, vihreän tai punaisen, paprika sisältää enemmän ryppyjä torjuvaa vitamiinia kuin appelsiini.
Tomaatit
Tomaatit, samoin kuin tomaattimehu, ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä. Leikkaa muutama siivu salaattiin lisäämistä varten, soseuta ne täyteläiseksi salsaksi tai tee niistä herkullinen pastakastike.
Parsakaali
Parsakaali on yhtä runsaasti C-vitamiinia kuin K-vitamiinia, joka voi pitää luusi ja sydämesi vahvana.
Pellavansiemenet
Ripottele pellavansiemeniä puuron, smoothien ja salaattien päälle. De Fazio sanoo, että ne ovat loistava omega-3-rasvahapon lähde ALA, joka suojaa ihoasi auringon voimakkailta säteiltä ja voi auttaa vähentämään auringon aiheuttamia ihovaurioita.
Saksanpähkinät
Suloiseen ikääntymiseen ja kauniiseen ihoon, Laura Cipullo, RD, CDE ja toinen kirjoittaja Diabetes Comfort Food Dietja Päivittäiset diabetesateriat 1 tai 2 hengelle, suosittelee lisäämään ruokavalioon erilaisia antioksidantteja torjumaan ikääntymistä edistäviä vapaita radikaaleja. Yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä on syödä saksanpähkinöitä. "Näillä "voimapähkinöillä" on korkein antioksidanttiaktiivisuus verrattuna muihin ruokiin ja pähkinöihin", hän sanoo. Monien terveyshyötyjen joukossa ne sisältävät myös E-vitamiinia, melatoniinia ja ei-flavonoidisia polyfenoleja.
Luuliemi
Mitä saat, kun yhdistät kanan luut veteen ja kasvisjätteisiin? Luuliemi. Mitä kauemmin annat liemen kiehua, sitä enemmän kollageenia ja gelatiinia vapautuu luista, mikä tekee liemestä paksumman koostumuksen. Luuliemi on täynnä kollageenia, aminohappoja ja mineraaleja, jotka edistävät tervettä, nuoremman näköistä ihoa.
Kaneli
Kanelissa on havaittu olevan suuria määriä proantosyanidiineja, polyfenoliluokkaa, jolla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. "Nauti kanelia ripaus kanelia aamulatteen edistääksesi tervettä solutuotantoa ihon terveydelle ja kauneudelle", hän sanoo.
Chili paprikat
Adlerin mukaan chilipaprika sisältää erityisen paljon C-vitamiinia, joka, kuten tiedämme, edistää kollageenin tuotantoa. Vatkaa mausteinen kastike chilipaprikan kanssa tai lisää ripaus maustetta keittoihin saadaksesi hieman piristystä.
Inkivääri
Tuore inkivääri sisältää yhdistettä nimeltä gingerol, jolla on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat hallitsemaan ikääntymisprosessia, Adler sanoo. "Inkivääriä suositellaan myös parantamaan verenkiertoa kehon tulehduksen estämiseksi", hän sanoo.
Shiitake sieniä
Adler väittää, että shiitake-sienet ovat loistava välttämättömän kuparin lähde. "Kupari auttaa ihossa olevien proteiinien, mukaan lukien kollageenin ja elastiinin, synteesiä ja stabilointia", Adler sanoo. "Se auttaa myös tuottamaan antioksidanttientsyymiä, joka löytyy ihosta suojaamaan vapaita radikaaleja vastaan."
Edamame
Nuoret soijapavut, alias edamame, sisältävät paljon proteiinia, joten ne ovat Adlerin mukaan maukkaita välipaloja tai hienoja lisäyksiä mihin tahansa salaattiin. Lisäksi ne sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien kalsiumia, folaattia ja A-vitamiinia. Ne sisältävät myös ryhmän polyfenoleja, joita kutsutaan isoflavoneiksi, jotka vahvistavat ihosi puolustuskykyä UV-säteilyä ja ihotulehdusta vastaan.
Greippi
Greippien sisältämä C-vitamiini on Cipullon mukaan voimakas antioksidantti. Kuten aiemmin todettiin, C-vitamiini auttaa estämään soluvaurioita ja edistää kollageenin tuotantoa. Syö puolikas greippi ja kreikkalainen jogurtti, niin saat täyteläisen ja terveellisen aamiaisen.
Mango
Mango on runsas A-vitamiinin ja karotenoidien lähde, Adler sanoo. "Karotenoidit ovat tehokkaita antioksidantteja, jotka osallistuvat solujen kasvuun ja immuunijärjestelmään", hän selittää.
Linssit
Linssit sisältävät runsaasti polyfenoleja, kuten prosyanidiinia ja prodelfinidiiniä. Näiden polyfenolien on osoitettu auttavan estämään oksidatiivista stressiä, joka on ihon ikääntymiseen vaikuttava tekijä. Bonus? Linssit ovat myös runsas proteiinin, kuidun ja kivennäisaineiden, kuten kuparin ja ei-hemiraudan, sekä B-vitamiinien lähde.
Acai marjat
Acai-marjat eivät ole vain herkullisia, vaan ne voivat myös auttaa ehkäisemään ihosyöpää. Cipullo viittaa viimeaikaiseen tutkimusta Tämä viittaa siihen, että marjat voivat jopa auttaa vähentämään ihosyövän riskiä. "Yhdessä erityistutkimuksessa arvioitiin erityisesti acaiöljyä ja melanoomaa (ihosyöpää) eläinmalleissa ja havaittiin, että acai liittyi syövän ilmaantuvuuden ja kasvainten kasvun vähenemiseen", hän selittää. Nauti acaista aamiaissmoothien tai kulhosi kanssa. Muista vain vähentää sokerin käyttöä lisäämällä vihanneksia ja vähemmän hedelmiä.