Kuinka lievittää sosiaalista ahdistusta juhlakaudella

Ahdistus kärsii 2 - 5% väestöstä, ja joillekin joulukaudella voi osoittautua erityisen ongelmallista. Mukaan MIND, joka neljäs aikuinen on innostunut sosiaalisista tapahtumista juhlakaudella ja löytää ylimääräiset vaatimukset jouluna ylivoimaisesti.

Puhuimme Kalmsin psykologiryhmän kanssa ja pyysimme heitä jakamaan neuvojaan siitä, miten voimme selviytyä sosiaalisesta ahdistuksesta koko joulun ajan. Tällä tavoin voimme varmistaa, että hymyilemme sekä ulkopuolelta että sisäpuolelta.

1. Opi rauhoittavia tekniikoita

Jos tunnet ahdistuksen rakenteesi ennen sosiaalista tapahtumaa, yritä ottaa hitaasti syvään henkeä; hengitä rauhallisesti neljän sekunnin ajan nenän läpi, sitten hengitä sama suuhun. Tutkimukset osoittavat, että hengitystekniikan harjoittaminen voi stimuloida rentoutumisesta vastuussa olevaa hermostoa ja auttaa siten vähentämään ahdistusta. Se vie myös huomion pois huolen spiraalistasi ja hengitykseesi.

2. Ota mieti hetki

Huomaavaisuuden - käytännön olla läsnä hetkessä ja huomata tunteemme, kehomme, ajatuksemme ja ympäristömme - on havaittu parantavan henkistä hyvinvointia ja hyödyttävää ahdistusta. Huomaavainen voi olla yhtä helppoa kuin kiinnittää enemmän huomiota asioihimme, joita koskemme, nähdä, haistaa ja kuulla, sen sijaan, että olemme kiinni pyörivissä ajatuksissamme.

Joten sen sijaan, että kiinnittäisimme huomiota hyödyttömiin ajatuksiin, kuten "mitä jos unohdan mitä halusin sanoa", "mitä jos ne pitää minua tylsänä 'tai muistaa jotain kiusallista, joka tapahtui aiemmin, yritä ottaa mielessä hetki sen sijaan. Tämä voi olla kuuntelemalla puhuttavaa henkilöä kaikin huomioin, ottaen tietoisen pureman ruokaa ja kiinnittämällä huomiota makuun, rakenteeseen ja hajuun tai todella imemällä huoneesi sisustus.

Tämän voi tietysti tehdä itse erillisessä tilassa, jos sinusta tuntuu epämukavalta väkijoukkoissa. Seuraa opastamme kuinka olla tietoisempi tai käy NHS-neuvoja.

3. Tunne liipaisimet

Tietäminen, mikä pahentaa ahdistustasi, on tärkeä askel ongelman ratkaisemisessa. Sosiaalisissa tilanteissa puhutaanko se ryhmässä, yksi vastaan ​​tai tapaako uusia ihmisiä? Usein vältetään tilanteita, jotka saavat meidät tuntemaan ahdistuneisuutta - mutta tämä on haitallista ja voi tehdä pelkomme pahemmaksi. Huolestuttavamme voi auttaa lievittämään ahdistuneita tunteita. Keskustelun aloittaminen, jota muuten vältät, voi johtaa positiiviseen kokemukseen ja lisää siten itseluottamusta seuraavalle kerralle. Yritä ottaa pieniä, hallittavissa olevia askeleita kerrallaan.

4. Aika puhua

Jakamalla huolet luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa, ne voivat tuntua vähemmän pelottavilta ja ilmaista pelot sosiaalisista tilaisuuksista ääneen voivat auttaa sinua laittamaan ne näkökulmaan ja ymmärtämään, ettet ole yksin. Monet ihmiset tuntevat tutun pelon sosiaalisesta ahdistuksesta ja ujoudesta. Jos sosiaalinen ahdistuksenne on vaikea selviytyä tai on erityisen huolestuttava, voit myös kääntyä ahdistusta tukevat organisaatiot neuvoja tarvittaessa.

Muistaa: Nämä vinkit ovat lievän ahdistuksen tunneille. Jos sinulla on vakavia ahdistusoireita tai yli 2 viikkoa kestäviä oireita, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja.

Kalms on käynnistänyt heidän Laventeli yhden päivän kapselit - uusi vaihtoehto lievän ahdistuksen oireiden lievittämiseksi ainutlaatuisesti valmistetulla farmaseuttisella laatulaventeliöljyllä yhden päivän kapselissa.