5 itsehoito- ja tietoisuusvinkkiä rauhalliseen työpäivään

On ollut todistettu että säännöllisten ja tietoisten taukojen sisällyttäminen työpäivään auttaa lisäämään tuottavuutta ja ehkäisemään loppuun palaminen.

Etkö ole varma mistä aloittaa? Perustettaessa uutta itsehoitorutiinia työpäiväsi aikana on tärkeää aloittaa pienestä. Keskity realistisiin strategioihin, jotka vastaavat henkilökohtaisia ​​mieltymyksiäsi ja elämäntapaasi.

Aseta aikataulu

Avain siihen, ettet tunne itsesi ylikuormitukseksi, on luoda itsellesi päivittäinen aikataulu, joka ei ole vain saavutettavissa, vaan myös realistinen. Aloita päivä varaamalla aikaa tehtävien priorisointiin ja suunnitteluun, mukaan lukien ajoitetut tauot mindfulnessille, ateriat ja liikkuminen.

Voit jakaa tehtäväluettelosi tärkeimpiin ja vähemmän aikaa vaativiin tehtäviin. Kokeile ja'syö sammakko' käsittelemällä tehtäviä, joita olet lykännyt ennen kuin teet mitään muuta. Ajatuksena on tunnistaa yksi haastava tehtävä (sammakko) ja suorittaa tehtävä aamulla ensimmäisenä (syö se). Kun olet tehnyt tämän, voit siirtyä vähemmän vaativiin tehtäviin – näin vältät viivyttelyn.

Saadaksesi vapaapäivän oikeaan jalkaan, varaa puskuriaika työpäivän alkamisen ja ensimmäisen tapaamisen välille. Rauhoittumalla päivään aloitat positiivisesti sen sijaan, että ruokkisit itseäsi stressillä.

Luo oma työtila

Jos työskentelet kotoa käsin, muista asuintiloistasi erillään olevan siistin työtilan ylläpitäminen voi auttaa määrittämään selkeät rajat kotielämän ja työn välille. Jopa suljettu ovi voi olla pitkälle luomassa fyysistä eroa.

Sinun tulisi myös varata työpöydältäsi tilaa, jossa voit pitää taukoja, ilman näyttöjä ja sähköpostien painetta. Tee työstä vapaa alue kaikkialla, missä ei ole työpöytääsi - se tarkoittaa, ettei työskentelyä sohvalla tai keittiön pöydällä iltaisin tai viikonloppuisin tarvitse tehdä.

Kommunikoi rajoistasi

Terveen työ- ja perhe-elämän tasapainon luomiseksi on tärkeää, että kerrot rajoistasi kollegoillesi selkeästi ja johdonmukaisesti. Tämä voi johtua siitä, että et vastaa sähköposteihin tai puheluihin työaikasi jälkeen tai pidät lounastauon työpöydältäsi (sekä toimistossa että kotona).

Voit tehdä tämän myös olemalla rehellinen työmäärästäsi ja kyvystäsi ottaa lisätöitä. On tärkeää muistaa, että ihmiset eivät usein ole tietoisia päivittäisestä työmäärästäsi, joten sinun on oltava suora sen sijaan, että toivoisit heidän huomaavan ja helpottavan.

Jos työtaakkasi alkaa olla sietämätön, ole valmis keskustelemaan siitä linjaesimiehen kanssa ja etsimään yhdessä oikeudenmukainen ratkaisu – mitä tahansa teetkin, älä kärsi hiljaisuudessa.

Mene ulos

Poistuminen kotoa tai toimistosta lyhyelle kävelylle työpäivän aikana voi olla erittäin hyödyllistä useista syistä. Sen lisäksi, että voit virkistää mieltäsi, se auttaa myös ottamaan fyysisen etäisyyden työpöydästäsi ja tekemään selvän eron taukojen ja työaikojen välillä.

Kävely on myös loistava tapa lievittää stressiä ja auttaa sinua rauhoittumaan ennen stressaavia tapaamisia tai niiden jälkeen. Tietoinen kävely - eli käveleminen samalla kun keskität huomiosi kävelyn ja ulkona olemisen aistikokemukseen - on meditaation muoto, jota voit tehdä lounastauollasi.

Voit jopa ajoittaa kävelytapaamisia kollegojesi kanssa – paljon virkistävämpää kuin tukkoinen kokoushuone!

Pidä täysi lounastauko

Riippumatta siitä, kuinka paljon ylimääräistä työtä voit tehdä tekemällä lounaan, on tärkeää muistaa, että jokainen ansaitsee oman lounastauon. Ajan ottaminen pois työpöydältä auttaa purkamaan ja kalibroimaan uudelleen - välttämätöntä hyvinvoinnin ylläpitämiseksi työpäivän aikana.

Muista, että vaikka sinulla olisi huono päivä, lounastaukosi on tilaisuus kokoontua uudelleen ja palata uusilla silmillä ja uudella näkökulmalla.

Lounaan alku ja loppu tarjoavat ihanteellisia hetkiä viiden minuutin ajaksi mindfulness-harjoituksiin, kuten hengitystyöhön tai meditaatioon. Voit myös kokeilla joitakin työpöydän venyttelyjä niskan ja hartioiden jännityksen lievittämiseksi.

Kokeile tätä: Progressiivinen lihasten rentoutusharjoitus

1. Etsi mukava istuin- tai seisoma-asento.
2. Hengitä muutaman kerran syvään, hitaasti.
3. Jännitä otsaasi nostamalla kulmakarvoja, pidä hetki ja vapauta, jolloin pään ja kasvojen lihakset rentoutuvat täysin.
4. Jännitä kaikki kasvosi lihakset, pidä hetki ja vapauta sitten.
5. Toista tämä prosessi suullasi ja leuallasi pakottamalla hymyilemään ja puristamalla leukaasi.
6. Liikkuessasi alaspäin vartaloasi, toista tämä prosessi kaulan ja hartioiden, rinnan, vatsan, käsivarsien, käsien, reisien, sääreiden ja jalkojen kanssa.