Kuinka viettää hitaasti elävä sunnuntai

Sunnuntai on täydellinen päivä nollata ja ladata. Ottamalla käyttöön a hidas eläminen Sunnuntairutiini, saatat tuntea vähemmän ällikällä lyöty maanantaiaamuna ja vähemmän armoillaSunnuntaipelot.'

Artikkelissa, joka on tarkoitettu Hitaan elämän opas, Ocher & Flaxin lifestyle-kaupan ja kynttiläbrändin omistaja Jo Dymock neuvoo: "Hitaat hetket voivat tarjota sinulle mahdollisuuden arvioida, missä elämä on nyt, ja harkitse, voidaanko tehdä muutoksia, jotta voit virkistää tai muuttaa elämäsi tahtia alaspäin ja tuoda sinulle enemmän iloa ja tyytyväisyys."

Mitä hidas eläminen on?

Vaikka hitaalle elämiselle ei ole yhtä konkreettista määritelmää, sydämessä se on elämisen teko tietoisesti tai tarkoituksella. Hidas eläminen on pikemminkin hetkessä maadoittuneena tuntemista kuin kiirettä; tämä koskee kaikkea päivittäisestä rutiinistamme tavaroiden kulutukseen ja toimintoihin, joista nautimme.

Hidas eläminen, kuten lause viittaa, rohkaisee meitä myös hidastamaan arjen tahtia, varaamaan aikaa asioille, joista nautimme, ja nauttimaan jokaisesta hetkestä. Tämä lähestymistapa elämään auttaa rauhoittamaan mieltämme ja vapauttamaan vältettävissä olevasta stressistä.

Jatka lukemista oppiaksesi luomaan hitaasti elävä sunnuntairutiini helpottamaan sinua tulevaan viikkoon...

Kiireisen ja varhain alkavan viikon aikana aamiainen on usein kiireinen (ja epämiellyttävä). On kuitenkin syytä, miksi se tunnetaan päivän tärkeimpänä ateriana, ja sunnuntai on hyvä tilaisuus nauttia kokemuksesta.

Yksinkertaiset muutokset, jotka hidastavat ateria-aikaa, voivat tehdä siitä paljon rentouttavamman, puhumattakaan ylellisen. Jätä pikakahvisi nauttimaan suosikkisekoituksesi kahvilasta tai täytä teekannu nauttiaksesi haudutuksestasi rauhassa. Ehkä kokeile myös hieman monimutkaisempaa tai aikaa vievää aamiaisruokaa. Jätä yksinkertainen paahtoleipäsi maanantaiaamuna.

Jos sää sallii, vie aamiaisesi ulos nauttiaksesi varhain aamun auringonpaisteesta ja raikkaasta ilmasta. Tärkeintä ei ole kiirehtiminen.

Jos lopetat sunnuntaina, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on hoitaa koko talon siivousrutiini – säästä se joksikin muuksi viikonpäiväksi. Palauta sen sijaan kaikki oikeille paikoilleen, kuten ripusta vaatteet, laita kengät pois ja tyhjennä astianpesukone. Näin tekemällä et vietä maanantai-aamua kiihkeästi kadonneiden esineiden metsästämiseen.

"Jatkuva muistuttaminen siitä, mitä on tehtävä ensimmäisenä maanantaiaamuna, voi vaikuttaa kykyymme ajautua pois. Sitä kutsutaan joskus "sunnuntaipelotteeksi", sanoo Lisa Cooper, tuotepäällikkö Thomas Sanderson.

"Jos sinulla on aikaa, siivoa mahdollisimman monet tavaroistasi sunnuntaina ennen nukkumaanmenoa, jotta huoneeseesi tulee järjestyksen ja selkeyden tunne. Siisti koti, siisti mieli."

A lämmin kylpy on täydellinen tapa rentoutua ja henkisesti valmistautua tulevaan viikkoon. Mukaan Tohtori John Harcup, British Spa Foundationin lääketieteellisen neuvoa-antavan komitean puheenjohtaja, lämmin kylpy: "Antaa meille konnotaatioita kohdussa olemisesta, ja se on erittäin lohdullista". Tämä mukavuuden tunne rohkaisee myöhemmin kehoasi rentoutumaan.

Mutta rentoutumisen lisäksi lämpimässä kylvyssä liotus auttaa meitä myös nyökkäämään nukkumaanmenon yhteydessä. Yöllä ruumiinlämpömme laskee luonnollisesti, mikä osoittaa melatoniinin tuotantoa (unihormoni). Lämpimässä kylvyssä liotus nostaa kehon lämpötilaa, joka sitten jäähtyy nopeasti ulos tullessasi, mikä käynnistää melatoniinin tuotannon.

Jos haluat lisätä rentoutustekijää, harkitse mitä lisäät kylpyveteen - oikeat tuoksut ja ainesosat voivat luoda kylpylämäisen vaikutelman.

Sheridanin Suunnittelun pääjohtaja Joanna Ross sanoo: "Jotkut ihmiset ovat osallisia Epsom-suoloista, käyttävät sitä rentouttavaan kylpyyn, auttavat lievittämään stressiä ja lievittämään lihaskipuja.

"Saatat mieluummin – tai sinulla on jo käsillä – eteerisiä öljyjä. Muutama tippa näitä luo kauniin tuoksun itse veteen. Tarvitset kuitenkin kantajaöljyn tätä varten; jotain kookosta, kasviksia tai jojobaa."

On kaksi keskeistä syytä välttää matkapuhelinta, kun yrität rauhoittua sunnuntai-iltapäivänä tai -iltana, ja molemmat ovat yhtä tärkeitä.

Ensinnäkin se estää sinua olemasta todella läsnä ja sillä on kyky lisätä stressin ja ahdistuksen tunteita. Työsähköpostien tarkistamisesta elämämme vertaamiseen sosiaalisessa mediassa näkemiin – tai vain masentavien uutisotsikoiden lukemiseen – on hyvä pitää tauko ja ottaa askel taaksepäin. Sen sijaan lue kirjaa tai mene lyhyelle kävelylle, kuuntele podcastia tai musiikkia tai katso kohottavaa elokuvaa. Voit myös soittaa läheisellesi.

Toiseksi, Headspace raportoi siitä opinnot olemme havainneet, että laitteidemme lähettämä sininen valo estää melatoniinin tuotantoa – hormonin, joka lisääntyy yöllä hallitakseen meidän nukkua ja siksi se vaikuttaa unen kestoon ja laatuun ja keskeyttää kehomme kellon. Tämä on erityisen ongelmallista, kun seuraavana päivänä on noustava aikaisin töihin.

"Laitteiden sammuttaminen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa olisi unelma skenaario", sanoi Headspacen tiimi. "Tuntia suositellaan yleisesti, ja ehkä realistisempaakin – näin sanoo Headspacen toinen perustaja ja entinen buddhalainen munkki, Andy Puddicombe ehdottaa suurta muutosta."

Olitpa fitness-fanaatikko tai lempeämpi elämäntahti, jäykkyys ja lihaskivut ovat väistämättömiä. Lisäksi työmme voi usein saada meidät tuntemaan olomme huonommaksi, joko liian pitkään pöydän ääressä istumisesta tai raskaasta fyysistä työtä.

Hitaan ja rauhallisen venyttelyrutiinin lisääminen sunnuntaihin voi olla juuri oikea asia, joka auttaa palauttamaan kehosi tulevaa viikkoa varten. Venytysten harjoittelu voi tuntua melkein meditatiiviselta, mutta myös kehosi tuntee sen paremmin. Sinun ei tarvitse sitoutua monimutkaiseen rutiiniin tai pitkiin harjoituksiin 10 minuuttia venyttelystä on hyötyä.

"Säännöllisellä venyttelyllä on monia etuja", sanoo asiantuntijatiimi osoitteessa Terveyslinja. "Venyttely ei vain voi auttaa lisäämään joustavuuttasi, joka on tärkeä kuntosi tekijä, vaan se voi myös parantaa ryhtiäsi, vähentää stressiä ja kehon kipuja ja paljon muuta."

Yritä venytellä heti sängystä noustessa sunnuntaiaamuna tai juuri ennen nukkumaanmenoa illalla.