Tunnetko olosi ylivoimaiseksi? Nykypäivän elämä voi usein jättää ihmiset tuntemaan niin, koska kuplivat odotukset, vastuut, sosiaalinen velvoitteet ja ajanpuute.
Ylikuormituksen tunteen oireita ovat:
- Keskittymisvaikeudet
- Paniikkikohtaukset
- Nukkua ongelmia
- Lihassärkyä tai päänsärkyä
- Rintakipuja tai korkea verenpaine
- Emotionaaliset tai käyttäytymismuutokset
- Taistelee tehdä päätöksiä
- Tuntuu, että menetät hallinnan
Olemme koonneet asiantuntijoiden vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua lopettamaan ylikuormituksen. Jatka lukemista saadaksesi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää...
1. Kirjoita se ulos
Ylikuormituksen tunne on yksi yleisimmistä ahdistuksen oireista. Kun kirjoitat, miltä sinusta tuntuu – ja mitä sinun on tehtävä –, voit kohdata huolesi suoraan.
"Yritä aloittaa tekemällä luettelo kaikesta, mitä sinun tarvitsee tehdä ja/tai olet huolissasi", terveys- ja ravitsemustietosivuston asiantuntijat Life Hacker Guy, kerro Country Living UK.
"Poista suuremmat tehtävät pienempiin, paremmin hallittavissa oleviin vaiheisiin ja järjestä ne kategorian tai määräajan mukaan prioriteettisi mukaan. Älä unohda pyytää apua sellaisten töiden suorittamiseen, joita et voi tehdä itse ajoissa tai jotka tuntuvat liian suurelta."
2. Pidä paljon taukoja
Aseta aikasi ja työkuormituksellesi rajat. Vastuusi saattaa kasvaa, mutta säännölliset tauot antavat aivoille ja keholle mahdollisuuden nollata, palautua ja selviytyä arkielämän stressistä.
"Kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, voi olla houkuttelevaa yrittää päästä läpi ja jatkaa työskentelyä. Lyhyiden taukojen pitäminen päivän aikana voi kuitenkin auttaa sinua latautumaan ja keskittymään uudelleen. Käytä tämä aika kävelylle, venyttelyyn, meditaatioon tai tekemiseen itsellesi – kahvista pikaiseen suosikkiverkkokauppasi selaamiseen."
Muita hyödyllisiä oppaita:
• 6 varhaista uupumuksen merkkiä ja kuinka välttää sitä
• Kuinka saada uni, kun olet stressaantunut tai ahdistunut
• 4 päiväkirjatekniikkaa, jotka taatusti lisäävät hyvinvointiasi
• 5 tapaa kohdata ja voittaa sunnuntain ahdistus suoraan
3. Rajoita häiriötekijöitä (ja pysy offline-tilassa)
Häiriöiden rajoittaminen on tehokas tapa lopettaa ylikuormituksen tunteminen – erityisesti sosiaalinen media. Jos asiat tuntuvat hieman vaikealta, kirjoita luettelo kaikesta, mitä sinun tulee tehdä, laita rauhoittava soittolista ja käytä puhelimesi "Älä häiritse" -toimintoa.
"Minimoi häiriötekijät, jotka voivat lisätä ylikuormituksen tunnettasi, kuten sosiaalinen media, sähköposti-ilmoitukset tai moniajo. Keskity yhteen tehtävään kerrallaan ja kiinnitä siihen täysi huomio", tiimi selittää.
4. Hengitä syvään
Hengitystekniikoita käytetään usein stressiin, mutta ne voivat myös auttaa ylikuormituksen tunteessa. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin kestää viisi minuuttia ja hengittää kuusi tai seitsemän syvää hengitystä minuutissa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, hidastaa sykettäsi ja hidastaa ahdistunut ajatuksia.
5. Harjoittele itsehoitoa
Itseystävällisyys, joka tunnetaan myös nimellä itsemyötätunto, tarkoittaa päästää irti siitä, mitä muut haluavat sinun olevan ja puolustaa sitä, mihin todella uskot. Miten puhut itsellesi? Kuunteletko kuinka Todella tuntea? Omien tarpeidesi täyttymisen varmistaminen on yhtä tärkeää kuin eniten rakastamiesi ihmisten huolehtiminen.
Loistava tapa lopettaa ahdistuneisuus on olla yksinkertaisesti armollinen itsellesi: liota kylvyssä, tarkkaile omaasi lempielokuva, viettää aikaa läheisen ystävän kanssa, nauttia suosikkiateriasi ja sanoa "ei" silloin, kun olet tarve.
"Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa monet ihmiset kamppailevat työn, perheen ja henkilökohtaisten velvollisuuksien ylikuormituksen kanssa. Sillä välin tämä saattaa usein jäädä huomiotta kiireisen aikataulun jälkeen, on välttämätöntä tunnistaa, kun samanlainen tunne ilmaantuu, omaksua se ja sitten tehdä parhaamme voittaaksemme sen terveellisesti."
6. Hae tukea
"Älä pelkää ottaa yhteyttä ystäviin, perheeseen tai ammattilaiseen, kuten terapeuttiin. Joskus tunteidensa läpi puhuminen jonkun muun kanssa voi auttaa sinua saamaan perspektiiviä ja tuntemaan olonsa paremmaksi", asiantuntijat jatkavat.
"Muista, että on normaalia tuntea itsensä ylikuormitukseksi aika ajoin. Ottamalla ennakoivia toimenpiteitä stressin hallitsemiseksi voit saada takaisin hallinnan tunteen ja tuntea olosi varmemmaksi kykyysi käsitellä haasteita."
Jos tarvitset asiantuntija-apua, mene paikallisen yleislääkärin puoleen tai etsi NHS Talking Therapy -ryhmä.
12 parasta SAD-lamppua talven bluesin voittamiseksi
Lumie Light - parhaat SAD-lamput
Lumie Vitamin L Slim SAD Light, valkoinen
Rauhoittaa keskitalven synkkyyttä Lumien L-vitamiinilla ja energiavalolla. Siinä on 10 000 luksia tehokkaaseen valohoitoon ja ohut näytön koko, joten siinä yhdistyvät loistavasti mukavuus ja suorituskyky, jota voit odottaa paljon suuremmalta valolta. Ota mukaasi matkoillesi tai käytä yksinkertaisesti milloin työskentelee kotoa käsin.
Lumie Light - parhaat SAD-lamput
Lumie auringonnousun hälytys
Nyt 34% alennus
Tämä Lumien edullisempi vaihtoehto käynnistyy 30 minuuttia ennen herätysaikaa ja kirkastuu hitaasti herättäen sinut varovasti. Lisäksi siinä on myös 30 minuutin himmentävä auringonlasku, jota voidaan käyttää rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa.
Lumie Bodyclock Shine — parhaat SAD-lamput
Lumie Bodyclock Shine 300 Herää päivänvaloon SAD Light
Talveen herääminen voi olla haaste kaikille, mutta Lumie's Bodyclock Shine SAD -valo tekee asioista hieman helpompaa. Suunniteltu auttamaan sinua kokemaan säännöllisemmän nukkumis- ja heräämiskuvion, siinä on myös tyylikäs moderni kangaspohja, joka sulautuu vaivattomasti sisätilat.
Holland & Barrett Light - parhaat SAD-lamput
Kannettava Beurer päivänvalohoitolamppu, TL30
Tässä kevyessä päivänvalohoitolampussa on kompakti muotoilu ja suojaava kantolaukku, ja se voi lisätä energiatasoasi jo seitsemän päivän käytön jälkeen. Se on pakko saada nyt, kun talvi on täällä.
Lukulamppu – parhaat SAD-lamput
Lumie DESKLAMP - SAD-valohoito- ja tehtävä-/lukulamppu
Tämä kätevä SAD-lukulamppu, joka on suunniteltu kohottamaan mielialaasi ja parantamaan keskittymiskykyä, on ihanteellinen yöpöytään. Siinä on korkeakontrastinen valo säädettävällä kaulalla lukemista varten sekä kosketusohjattava kirkastustoiminto.
Lumie Bodyclock - parhaat SAD-lamput
Lumie Bodyclock Glow 150 Herää päivänvaloon SAD Light
Aloita päiväsi Lumie's Bodyclock Glow'lla. Aseta vain haluamasi lopullinen valon voimakkuus ja herää lämpimään hehkuun tai valoisaan, aurinkoiseen huoneeseen. Talvibluesin voittaminen tuli juuri helpommaksi.
Hoitolamppu – parhaat SAD-lamput
Lumie Halo -valohoitolamppu
Luonnon inspiroima terapialamppu on suunniteltu tuomaan harmoniaa päivääsi. Se käyttää sekä lämpimän että viileän valkoisia LED-valoja tuottamaan 10 000 luksia 20 cm: n enimmäiskirkkaudella, joten se on täydellinen valaisin talvella.
Philips Wake-up Light - parhaat SAD-lamput
Philips Wake-up Light värillisellä auringonnoususimulaatiolla ja 7 luonnonäänellä
Onko sinulla vaikeuksia herätä? Tämä älykäs valo helpottaa päivää luomalla uudelleen luonnollisen auringonnousun. Hälytyksen sijaan se valaisee huoneen vähitellen. Toinen etu on, että siinä on himmentävä valo ja lempeä ääni, joka saa sinut nukkumaan illalla.
Sovellusohjattu valo – parhaat SAD-lamput
Beurer WL 75 Wake Up App -ohjattu valo, valkoinen
Tätä SAD-valoa voidaan helposti ohjata sovelluksella, mikä tekee pitkistä talvikuukausista selviytymisestä helpompaa kuin koskaan. Se herättää sinut hellävaraisesti simuloidulla auringonvalolla ja kirkastaa hitaasti makuuhuoneesi jopa tunti ennen herätyksen asettamista. Oletko kokeillut tätä?
Hoitolamppu – parhaat SAD-lamput
Yleinen valohoitolamppu
Tämä kuun muotoinen hoitolamppu auttaa torjumaan tehokkaasti huonoa mielialaa talvikuukausina. Siinä on kaksi kaukosäädintä käytön helpottamiseksi, USB-portti mobiililatausta varten ja muistitoiminto, jonka avulla voit sytyttää valon nopeasti viimeisestä kirkkausasetuksesta.
Wellness-lamppu – parhaat SAD-lamput
Dunelm Wellness Lamppu
Työskenteletpä sitten kotoa käsin tai rentoudut työajan jälkeen, tämä edullinen Dunelmin hyvinvointivalo on suunniteltu älykkäästi elämää helpottavien ominaisuuksien avulla. Voit asettaa värilämpötilan mielialaasi mukaan ja myös säätää ajastimen käynnistymään haluamaasi aikaan.
Beurer-pöytälamppu – parhaat SAD-lamput
Beurer WL50 Wake Up to Daylight -pöytälamppu, valkoinen
Tämä Beurer-herätysvalo on ihanteellinen pienille sivupöydille, ja siinä on erilaisia valo- ja ääniasetuksia, jotka voivat auttaa sinua tukemaan nukkua rytmi. Lisäksi siinä on myös yksilölliset värinvaihtoasetukset, joten voit helposti luoda uudelleen auringonnousun tai -laskun.