Ahdistus jouluna - kuinka selviytyä ahdistuksesta

Se on ilon kausi, mutta monille se on myös kaatamaton kausi levottomuus. Se on jotain, jota olen taistellut henkilökohtaisesti, ja sosiaalisista tapahtumista huonoihin muistoihin jouduin usein juhlallisen ahdistuksen laukaisemaan.

Vaikka joulua kohtaan rakastan monia asioita, joulukuun tapahtumien seuraaminen ylittää päiväkirjani täyttää minut ahdistuksesta. Voinko koskaan sanoa ei? Kuinka paljon kaikki nämä sosiaaliset tapahtumat maksavat? Entä jos haluan illan kotona? En usko, että olen koskaan peruuttanut mitään jouluna, koska hyvin, et vain tee niin - ei jouluna.

On aika, jolloin Kaipaan perheenjäseniä jotka eivät enää ole täällä, huolta siitä, että asiat eivät ole täydellisiä ja pelkää ei hyödynnä sitä.

Sitten siellä on todellisuus, että toinen vuosi on ohi. Yhtäkkiä, kiihkeästi, aloitan miettiä sitä vuotta, joka on ollut. Kuinka monta tavoitteistani saavutin? Sainko kaiken aikaan, mitä sanoin tekeväni? Sen sijaan, että olen ylpeä, olen usein täynnä pahoillani, surullinen en tehnyt eniten vuotta.

En ole yksin ...

Äskettäin tekemä tutkimus Deichmann totesi sen puolet Yhdistyneen kuningaskunnan aikuisista väittää, että joulu on stressaavin ja ahdistusta herättävä aika vuodessa.Niin paljon, että 16% sanoi, että mieluummin tekisi veroilmoituksen kuin osallistuisi perheen jouluun, ja 26% sanoi, että se on enemmän tyhjennys kuin työhaastattelu.

Joitakin muita syitä, jotka ihmiset myöntävät olevansa ahdistuneita jouluna, ovat…

• Pelko painoa kohtaan
• 14% oli stressissä joulukorttien kirjoittamisesta
• 26% sanoi olevansa huolissaan yrittäessään tehdä joulusta yhtä hyvä kuin viime vuonna
• 23% britteistä on stressaantunut tekemisestä Joulu ateria
• Vielä 11% ilmoitti jättävänsä jouluostokset vasta viikolle, jolloin he tuntevat olevansa enemmän stressiä kuin ennen

Toimittaja Jo Threlfall puhui minulle siitä, kuinka hänen ahdistuksen tasonsa nousevat myös jouluna. "Tunnen paineen syödä ulkona ja juo ystävien kanssa, vaikka en erityisesti alkoholia. Olen huolissaan, koska tunnen hallinnan menettämisen minun ruokavaliosta ja liikunnasta ja vähän rutiinista ", Jo kertoo Maaseutu.

"Kasvoin viettämällä lomaa perheeni kanssa Ranskassa, syömällä uskomattomia ruokia ja viettäen laadukasta aikaa perheeni kanssa mieluummin kuin viettäen klubin tai pubin juomia. Siitä lähtien kun lopetin menemisen Ranskaan jouluksi, minusta tuntui, että minun piti liittyä enemmän brittiläisiin perinteisiin, jotka eivät välttämättä ole jotain, josta nautin. "

Joten mitä voimme auttaa torjumaan ahdistusta jouluna?

Asiantuntijat voivat perustella, miksi meistä tuntuu tällä tavalla. Tohtori Elena Touroni, Chelsean psykologian klinikka kertoo Maaseutu: "Monet ihmiset kokevat painetta saada" täydellinen joulu ". Mutta valitettavasti usein on huomattava aukko mielikuvituksen välillä siitä, mitä päivä toivottavasti tulee, ja todellisuudesta, kuinka se loppuu. "

Halusin tietää enemmän siitä, mitä voimme tehdä ahdistuksen helpottamiseksi jouluna, puhuin Ison-Britannian hyväntekeväisyysjärjestölle, mieli, saadaksesi lisätietoja.

"Joulu voi olla todella ylivoimainen aika riippumatta siitä, onko sinulla ahdistuneisuutta loppuvuoden aikana vai ei. Paineita valita paras lahja, seurustella ystävien ja perheen kanssa ja käyttää rahaa viihdyttävästi, Ei ole yllättävää, että joulu voi pahentaa ahdistusta ", Mindin tiedotusjohtaja Stephen Buckley kertoo Maaseutu.

"Mielen tutkimuksissa on löydetty seuraus siitä, että joka kymmenes ihminen tunsi pystyvänsä selviytymään jouluna. Erityisen haastavaa voi olla joululla puhuminen rahaongelmista ja pyytää apua. Saatat olla niin innokas, että vältät tasapainosi tarkistamista, mutta ammatillisten neuvojen saaminen taloudellisesta stressistä voi olla todellinen helpotus ja on paljon paikkoja, joihin voit kääntyä. "

Mitä käytännön asioita voimme tehdä? Mind-joukkue ehdottaa ...

1. Pidä tauko

"Saatat tuntea painostusta viettää juhlia ystävien ja perheen kanssa jatkuvasti joulun aikana, mutta on hyvä, että vietät jonkin aikaa. Tee jotain rentouttavaa itsellesi, kuten lämmin kylpy, lukea kirjaa tai kuunnella suosikki podcastia. "

2. Ole varovainen alkoholin suhteen

"Saatat tuntea kiusausta tai painostusta juoda tavallista enemmän joulun aikana, mutta muista pitää tasapaino. Tiedämme, että alkoholi on masennuslääke, ja se voi myös vaikuttaa mielenterveyteesi. Juominen voi tehdä sinusta tunteen ärtyneisyydestä ja matalasta. Jos käytät lääkkeitä, varmista, että tarkistatko sen olevan alkoholin kanssa ", Stephen sanoo.

3. Kokeile järkevää kävelyä

"On tärkeätä varata aika päästä ulos, jos pystyt ja nauttia raikkaasta ilmasta. Tästä voi olla erityistä hyötyä, jos tunnet stressiä tai heikkoa. Kokeile vierailla paikallisessa puistossa ja kokeile mielenterveyden tekniikkaa, kuten syvää hengitystä tai meditaatiota, joka voi auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi. "

4.Sinun ei tarvitse olla "täydellistä joulua"

"Monet meistä kokevat ilmoituksien ja tiedotusvälineiden painostavansa "täydellistä joulua" koristeiden, ruoan ja lahjojen suhteen. Saatamme myös kamppailla, kun näyttää siltä, ​​että muut ihmiset juhlivat onnellisina tai isännöivät runsasta juhlaa. Muista, että itsestäsi huolehtiminen on tärkeämpää kuin kalliiden lahjojen ostaminen tai täydellisen juhlan järjestäminen. "

5. Nuku hyvin

"Juhlakaudella monet meistä havaitsevat, että nukkumistapasmme ovat häiriintyneet juhliin ja vaikka pysymmekin usein myöhemmin kuin tavallisesti, emme aina saa kiinni unesta, jonka olemme menettäneet. Paljon todisteita viittaa siihen, että riittämättömällä unella on kielteinen vaikutus mielenterveyteesi, joten yritä mahdollisuuksien mukaan saavuttaa unettomat unelmat. On myös syytä muistaa, että alkoholin juominen voi vaikuttaa unen laatuun. "

6. Hanki käsityö

"Joulu on täydellinen aika käsitellä ja säästää rahaa samalla kun vie rauhoittava hetki kiireisestä joulujaksosta. Joululahjojen tai -korttien tekeminen lahjoina voi olla rentouttavaa ja osoittaa huolta läheisillesi ", Stephen kertoo.

"Isäntä a Mind Craf evening ystäväryhmän kanssa voi muuttaa sen hauskaksi sosiaaliseksi toiminnaksi, joka tiedämme olevan hyväksi hyvinvoinnillemme ja samalla varainhankinnan mielelle. Hae "Craf evening" verkosta saadaksesi lisätietoja. "

7. Kokeile harjoitusta

"Liikunta voi auttaa vapauttamaan juhlavaikutuksia, ja se voi olla todella hyödyllinen mielenterveydellemme. Yli 90% ihmisistä, jotka osallistuivat ulkoiluun, kuten kävelyyn tai jopa puutarhanhoitoon, sanoi, että he olivat hyötyneet heidän mielenterveydestään. "

8. Jos asiat muuttuvat liikaa

"Mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus, eivät lopeta kehitystä vain siksi, että on jouluaika. On normaalia tuntea stressiä jouluna tai tavallista heikommin, varsinkin jos vuodenaika tuo takaisin vaikeita muistoja tai pahentaa mahdollisia jatkuvia ongelmia. "

"Mutta jos olet erityisen vaikeuksissa, voi olla hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa. Jos et ole varma, milloin he ovat avoinna jouluna, voit ottaa yhteyttä NHS 111: ään (Englannissa) tai 0845 4647 (Wales) saadaksesi tietoja ja tukea tai järjestämällä lääkärin tapaamisen. Samaritaanit ovat myös avoinna ympäri vuorokauden ympäri numeroa 116123 tai [email protected]. "

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän tyyppisiä artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU