Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Tietoisuus on mielentila, jota monet arvostavat avaimena hillitsemään ahdistusta ja pysymään henkisesti onnellisena ja terveenä. Pelin tavoitteena on saada rento tietoisuus omista ajatuksistasi.
Älä mene lankaan, tarkkaavaisuus ei ole trendikäs villitys. Itse asiassa buddhalaiset munkit ovat harjoittaneet tekniikkaa yli 2000 vuotta ja terapia on tasaista NHS: n suosittelema.
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuuteen perustuva kognitiivinen terapia on tehokas tekniikka masennuksen vähentämiseksi, koska se auttaa meitä käsittelemään aiheitamme tuottavasti.
Mutta mikä on tietoisuus? Ja miten teemme sen? Tässä on joitain tapoja, joilla voit tuoda tietoisuutta elämääsi.
1. Kiinnitä huomiota ja tutustu ympäröivään maailmaan paremmin
Yksinkertaisesti sanottuna tekniikka kehottaa meitä kiinnittämään huomiota kokemukseemme niiden tapahtuessa, sen sijaan, että "eläisimme päässämme" ja ajattelimme tarpeettomasti menneisyyttä ja tulevaisuutta. Joten kiinnitä huomiota tapahtuvaan nyt sen sijaan, että huoli tulevaisuudesta tai asua menneisyydessä.
Dougal WatersGetty-kuvat
2. Keskity nykyhetkeen
Keskittymällä todella nykyhetkeen eikä asumalla menneisyydessä tai huolehtimalla tulevaisuudesta, sinusta tulee vähemmän herkkä oman mielenne negatiivisille vaelluksille. Tähän sisältyy kaikkien aistien absorbointi ja sitoutuminen, mukaan lukien äänet, hajut, maut, tunteet, seura ja lämpötila.
Getty-kuvat
3. Tarkkaile ajatuksiasi ja tunteita
Vaikuttaa vähän omituiselta, eikö niin? Oikeastaan ottaen aikaa ajatella omia ajatuksiasi. Mutta seuraamalla hiljaa pään sisällä tapahtuvia prosesseja, huomaat, että ajatukset eivät ole muuta kuin 'henkisiä tapahtumia', jotka eivät voi satuttaa tai hallita meitä. Tee tämä riittävän usein, jotta pystyt paremmin hallitsemaan omaa mieltäsi ja suodattamaan pois tarpeettomat negatiiviset ajatukset.
Muriel de SezeGetty-kuvat
4. Sammuta autopilotti ja keskitä
Ymmärrätkö koskaan, että olet ajanyt useita mailia tietämättä kuinka pääset minne olit? Tämä tarkoittaa, että olet ollut automaattiohjauksessa etkä ole keskittynyt todella nykyiseen tehtävään. Se on erittäin vaarallista ajaessasi - mutta on myös haittaa mielenterveydellemme. Harjoittamalla aktiivisesti jokaista toimintaa, jota teemme joka hetki, mielestämme tulee vastaanottavaisempia ja helppo hallita. Joten seuraavan kerran ajaessasi, ota koko kokemuksesi huomioon - huomioi kaupunki, jonka läpi ajat, miten auto toimii, miten tunnet minne olet menossa.
© andyjbarrowGetty-kuvat
5. Aseta aika sivuun joka päivä muodollisempaa huomaavaisuuden harjoittamista varten
Nykyajan elämän stressissä voi olla vaikeaa edes varata 15 minuuttia päivässä, mutta jos teet niin, se tekee maailman muutoksesta. Ehkä voisit puristua 15 minuutissa ennen aamiaista joka aamu? Tai jopa 15 minuuttia lounastauollasi? Lopulta tästä päivittäisestä meditaatiosta tulee niin juurtunut päivittäiseen aikatauluusi kuin hammasten harjaamiseen.
Meditaation avulla tarvitsemme aikaa istua, rentoutua ja henkisesti skannata sekä fyysisiä että emotionaalisia ajatuksiasi ja tunteitasi.
6. Etsi hiljainen paikka
Nykyaikaisen elämän stressit tarkoittavat, että olemme usein takertuneet omaan meluisaan negatiiviseen ajatukseen. Vain viemällä itsesi rauhaan, hiljaiseen ja mukavaan muutaman minuutin ajan voi rauhoittaa hermojasi sekunnissa.
Ralf HiemischGetty-kuvat
7. Luo pyhä tila
Muistuttaaksesi mielestäsi luomalla tila, joka saa sinut tuntemaan olonsa rauhaksi: Luo tila, jossa haluat viettää aikaa, tyynyillä, suosikki huonekasveilla tai maalauksilla.
Peter AndersonGetty-kuvat
8. Hengitä syvään
Hengitys on meille niin luonnollista, että on harvinaista, että todella ajattelemme sitä. Keskittämällä huomiosi hengitykseesi, tunnet olosi maadoittuneemmaksi ja hallittavammaksi. Keskittymällä todella hengitykseesi ja antamalla kaikille muille ajatuksille luistaa, henkinen diskurssi loppuu - antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä enemmän. Kokeile istua tai makaa mukavasti, sulkea silmäsi ja hidastaa hengitystään, hengittää syvään vatsaan.
Getty-kuvat
9. Kiinnitä huomiota vartaloosi
Huomaavaisuudella tarkoitetaan mielen yhdistämistä kehoosi - niin että olisitkin missä tahansa, olet todella siellä etkä ajattele muita asioita. Joten ollaksesi todella tietoinen sinun on kiinnitettävä huomiota kehosi ja sen tunteisiin - kipeä, rento, lämmin, kylmä, väsynyt jne.
Tim RobbertsGetty-kuvat
10. Estä mieli vaeltamasta
Mieli on kuin lihas, jonka voit harjoittaa vahvemmaksi. Joka kerta kun se vaeltaa, vie se takaisin keskustaan ja nykyhetkeen ja keskity hengitykseesi. Tämä voi olla aluksi vaikeaa - mielemme ovat petollisia ja haluavat karkaa meiltä (pikemminkin kuin uusi koiranpentu!), Mutta läpi harjoitellessasi ajatuksesi palauttamista nykyhetkeen, pystyt hallitsemaan tuhma negatiivista ajatuksia.
Matt WalfordGetty-kuvat