Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Mindfulness on suosittu hyvinvointityökalu jotka voivat auttaa ihmisiä keskittymään nykyhetkeen menneisyyden pakkomielle tai tulevaisuudesta huolehtimisen sijaan.
Tohtori Michael Mosley paljasti äskettäin podcastissaan, Vain yksi asia, että hän oli käyttänyt 10 minuuttia päivässä tehdäkseen jotain, jonka on todistettu parantavan unta ja muistia, vähentävän kipua ja stressiä ja kohottaa mielialaani”- se oli tarkkaavaisuus, joka tunnetaan myös tietoisena meditaationa.
Tohtori Mosley lisäsi, että kuka tahansa voi harjoitella tarkkaavaisuutta riippumatta siitä, missä hän on, mihin aikaan päivästä on tai mitä he tekevät.
"Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio voisi jopa olla tapa torjua ikääntymiseen liittyvää aivojen heikkenemistä. Se voi parantaa työmuistia ja jopa muuttaa aivojen rakennetta ja toimintaa", hän sanoi.
fizkes / Getty Images
Tohtori Sara Lazar, Harvard Medical Schoolin psykologian apulaisprofessori, joka esiintyi Dr Mosley esitti podcastissaan myös tutkimuksen, joka osoitti kuinka hyödyllistä mindfulness voi olla aivoille.
"He havaitsivat, että vain kahdeksan viikon meditaatio johti mitattavissa olevaan harmaan aineen tiheyden lisääntymiseen tietyillä aivojen alueilla mukana säätelemässä tunteitamme, oppimistamme ja muistiamme, mikä oli melko hämmästyttävää, kun otetaan huomioon, että tämä kesti vain kaksi kuukautta", tohtori Lazar sanoi.
Joten jopa pelkkä mindfulnessin harjoittelu lyhyen aikaa voi vaikuttaa aivojen siihen osaan, joka heikkenee iän myötä, mitä tulee muistiin ja huomioihimme.
Kuinka harjoittaa tietoista meditaatiota
1. Lopeta autopilotissa oleminen
Koska olemme kaikki niin kiireisiä, teemme useimmat tehtävät automaattiohjauksella. Tämä tarkoittaa, että emme ole läsnä hetkessä tehdessämme erilaisia tehtäviä töissä tai kotona. Mielemme on muualla.
Yritä olla läsnä jokaisessa tehtävässä – olipa kyseessä pesu, ruoanlaitto tai syöminen. Keskity vain käsillä olevaan tehtävään ja siihen liittyviin hengitykseen ja tuntemuksiin.
Nitat Termmee / Getty Images
2. Ole tietoinen hengityksesi
Istu 10 minuuttia päivässä ja keskity hengitykseen. Keskity kuudella hengityksellä tai noin 90 sekunnin aikana siihen, miten kehosi liikkuu jokaisen hengityksen aikana. Huomaa, kuinka rintakehäsi nousee ja laskee, kuinka vatsasi liikkuu sisään ja ulos ja kuinka keuhkosi laajenevat ja supistuvat.
Yritä ajatella ja keskittyä vain hengitykseen, mutta jos ajatukset tulevat mieleesi, hyväksy ne rauhallisesti ja anna niiden mennä ohi. Aina kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai tarvitset rauhoittavaa hetkeä tai pari, käytä hengityksesi mallia ankkuroidaksesi itsesi.
3. Laajenna tietoisuuttasi ulospäin
Kun alat olla tietoinen hengityksestäsi, anna tämän tietoisuuden levitä muihin kehosi osiin ja ympäristöösi yleisemmin.
Pidä silmäsi kiinni, yritä kiinnittää huomio siihen, mitä tiedät löytäväsi ympäriltäsi. Ajattele värejä, kuvioita, tekstuureja ja muotoja, mitä näet joka päivä. Kun sinusta tuntuu, että olet täysin tietoinen ympäristöstäsi ja itsestäsi, avaa silmäsi hitaasti. Sitten kun kuljet päivääsi, yritä kuljettaa tätä tietoisuuden ja mindfulnessin tunnetta mukanasi.