Parhaat päivittäiset vinkit mielenterveyden parantamiseksi ja Sinisen maanantain välttämiseksi

Pelätty sininen maanantai on vieressä - päivä, jonka tiedetään olevan vuoden masentavin päivä, laskeutuen yleensä tammikuun kolmantena maanantaina. Tänä vuonna on maanantai 21. tammikuuta.

Mutta miksi tämä maanantai on niin sininen?

Joulujuhlien ja joulukuun iloisuuden jälkeen tammikuu liittyy yleensä kylmään, synkkään sää, kukkarolankojen kiristäminen juhlallisen ylimääräisen kulutuksen jälkeen ja terveelliset elämäntapaiset ajanjakson jälkeen kohtuuttomuutta. Näistä syistä tammikuu voi joskus tuntua pitkän ja vaikean kuukauden läpi. Näiden paineiden sanotaan olevan huippua sinisellä maanantaina, ja ne voivat herättää masennusta, surua ja yleistä heikkoa motivaatiota.

Mitä voimme tehdä sen välttämiseksi?

Puhuimme mielenterveyden hyväntekeväisyysjärjestön tiedotuspäällikön Stephen Buckleyn kanssa mieli, jotta voimme selvittää, kuinka voimme päästä tammikuun bluesista:

1. Liikunta

"Matala tunne voi vähentää halua olla fyysisesti aktiivinen, etenkin kun liikunta on vähemmän houkuttelevaa talvikuukausina, kuten tammikuussa. Vaikka et ehkä pidä siitä, fyysinen aktiivisuus voi olla erittäin tehokasta siinä

nostat mielialaa ja nostat energiatasojasi", sanoo herra Buckley.

"Tutkimukset osoittavat, että ulkoilu, kuten pyöräily tai lenkkeily, voivat olla yhtä tehokkaita kuin masennuslääkkeet masennuksen hoidossa. Jos talvella juokseminen ei ole sinulle, Zumban kaltaisilla aktiviteetteilla, tanssitunneilla ja jopa trapetsitunneilla on osoitettu olevan monia myönteisiä etuja ihmisten mielenterveydelle. Monilla kuntosaleilla on ilmainen kokeilulupa ja tarjouksia, jotka ovat voimassa koko tammikuun.

"Mielen urheiluohjelma, Käynnistä, voi auttaa ihmisiä ylittämään liikunnan esteet valitsemalla sopivan toiminnan heitä ja mahdollistavat heidän ottaa ensimmäisen askeleen ja aktivoitua parantaakseen fyysistä ja henkistä toimintaansa hyvinvointi."

2. Aseta realistinen resoluutio

"Uuden vuoden päätöslauselmien kannalta ajatelkaa asettaa itsellesi saavutettava haaste", mielenterveysasiantuntija selittää. "Tämä voi olla paljon palkitsevampaa kuin painostaminen massiivisen haasteen toteuttamiseen, joka saattaa tuntua ylivoimaiselta."

Joten, jos päätöslauselmasi painostaa liian paljon elämäntyyliisi, sitä ei ole sääli säätää hieman. Miksi et kokeilisi yhtä näistä uuden vuoden päätöslauselmaesityss.

3. Ole luova

"Luova toiminta on erityisen terapeuttista, koska se auttaa sinua kääntymään pois päivittäisestä paineesta, kääntymään kielteisiä ajatuksia tai tunteita positiiviseksi ja antaa ihmisille mahdollisuuden seurustella ", sanoo Buckley.

"Olipa kyse kortinvalmistamisesta, neulosta, virkaamisesta tai korujen valmistuksesta, kaikenlainen käsityö voi olla hyödyllistä mielenterveydellemme. Aikuisten värityskirjoissa on tapahtunut valtava tulo viime vuosina auttaa ihmisiä hyvinvoinnissaan ja tietoisuuteen ".

Suosittelemme ilmoittautumista iltakurssiin, kun viimeaikaiset tutkimukset ovat tuoneet esiin hyödyt sekä fyysiselle että mielenterveydellemme. Oxfordin yliopiston tutkimus seurasi 135 aikuista ja havaitsi, että he olivat suorittaneet seitsemän kuukauden kurssinsa (mukaan lukien käsityöt, laulaminen ja luova kirjoittaminen), aikuiset tunsivat itseluottamusta, motivaatiota olla aktiivisia ja yleensä onnellisempi. Hanki lisätietoja tutkimuksesta täältä.

4. Syödä hyvin

"Niin houkuttelevaa kuin se, että saadaan mukavuusruokia, jotka piristävät sinua, varsinkin kun juhlakausi on antanut meille tottumisen naurata suklaa, syöminen runsaasti runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia voi usein aiheuttaa verensokeripitoisuuden kaatumisen, johtaen hitaus. Tämä voi mahdollisesti lisätä ahdistustasoasi ", herra Buckley selittää.

"Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio on mielenterveydellesi yhtä tärkeä kuin fyysinen, joten on parasta sisällyttää siihen paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä rasvaöljyjä, kuten omega-3 ja 6. Yritä välttää piristeitä, kuten sokeria, kofeiinia ja alkoholia. Joidenkin mielestä ylimääräisen B12-vitamiinin ottaminen on hyödyllistä. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on myös ratkaisevan tärkeää hyvää unta varten, mikä on elintärkeää mielenterveydellesi. "

5. Hyödynnä luonnollista valoa

"Tammikuu tarkoittaa myös paluuta töihin lomakauden jälkeen. Säännöllisten työtaukojen pitäminen voi auttaa. Tämä on ehkä tärkeämpää talvella, koska ihmiset matkustavat usein töihin pimeässä ja lähtevät sitten sisään pimeys, joten yritä poistua työpöydältäsi ja mennä lyhyelle kävelylle lounasaikaan saadaksesi tarvittavan annoksen valoa ja raikas ilma."

6. Vaihda ympäristösi

"Toinen vinkki, joka voi auttaa nostamaan mielialaa, on ajattelu jonkin tekemisestä tai muuttamisesta omassa ympäristössä. Esimerkiksi maalaamalla seinät uudelleen vaaleampaan väriin tai käyttämällä yksisuuntaisia ​​kaihtimia, jotka päästävät suurimpaan määrään valoa olematta läpinäkyviä ulkopuolisille ", Buckley sanoo.

"Ehkä työssä ollessasi voit harkita työpöytäsi siirtämistä varmistaaksesi, että olet lähellä ikkunaa tai kaukana pimeästä paikasta. Tällaiset pienet asiat voivat auttaa sinua tuntemaan tuotetta ja nostamaan mielialaa. "Jos työskentelet kotoa, seuraa oppaamme kuinka tehdä täydellinen kotitoimisto joka lisää tuottavuutta ja luovaa leimahtaa.

Jos sinulla on näitä oireita, voi olla hyödyllistä myös puhua lääkäriisi. Mieli on tuottanut opas, kuinka puhua yleislääkärillesi mielenterveydestä.