Uusi tutkimus osoittaa, että stressi voi vaikuttaa nukkumiseesi

Ponnisteletko nukahtaaksesi yöllä? Uusi tutkimus osoittaa, että stressaavat ja kiireiset päivät voivat vaikuttaa tietysti tuotteiden laatuun nukkua saamme - ja se voi olla syy siihen, että heräät väsyneenä. Tämä ei ole uusi linkki, mutta se toimii muistutuksena etenkin mielenterveyden tietoisuuden viikolla siitä, että lisäät unesi arvoa hyvästä mielenterveydestä.

Dr. Annise Wilson, unen asiantuntija Baylorin lääketieteellinen korkeakoulu, selittää kuinka stressi voi häiritä yöaikataulujasi. "Stressi voi vaikuttaa nukkumiseen eri tavoin. Yleisesti näemme unettomuuden ", Annise selittää lehdessä tutkimus.

"Korkea stressitaso heikentää unta pidentämällä nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja hajottamalla unen. Unenmenetykset laukaisevat kehomme stressivastejärjestelmän, mikä johtaa stressihormonien, nimittäin kortisolin, nousuun, joka häiritsee nukkumista entisestään ", Annise jatkaa.

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että unella on tärkeä rooli oppimisessa ja muistissa. Krooniseen unen puutteeseen on myös liittynyt vähentynyt aineenvaihdunta ja endokriiniset toimintahäiriöt. "

Tutkimuksessa havaittiin myös, että ...

• Stressissä olevat ihmiset ajattelevat liikaa vastuista, kuten työstä, perheestä ja taloudesta
• Kouluissa oleville nuorille aikuisille tämä stressi keskittyy usein tentteihin ja muihin tärkeisiin kokeisiin, kuten GCSE: n tai A-tasoon.
• Yksi nykyaikainen aihe on älypuhelimien, tablettien ja muun elektroniikan lähettämä sininen valo
• Riittämättömän määrän unen puuttuminen koko yön voi aiheuttaa päivähäiriöitä

7 yksinkertaista tekemistä, jos sinulla on kamppailu nukkumisesta

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua, jos kamppailet nukkumaan. Muista tarkistaa yhteys paikalliselta yleislääkäriltäsi, jos sinulla on vaikeuksia pitkään aikaan.

1. Lämmin kylpyamme ja jooga ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa sinua laskeutumaan pitkän päivän jälkeen
2. Lataa meditaatiosovelluksia
3. Tarkista, että huoneenlämpötila sopii sinulle (et välttämättä pysty nukkumaan, jos se on liian kuuma)
4. Rajoita näytön aika ennen nukkumaanmenoa
5. Tee 30 minuutin 'tuuletusaika' ennen nukkumaanmenoa (ilman puhelimia)
6. Liikunta päivällä
7. Vältä kofeiinia lähellä nukkumaanmenoa

---

❗️ Jos unihäiriöt jatkuvat useita kuukausia, käy lääkäriltäsi tai soita NHS 111: lle.

---

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän tyyppisiä artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU