Kuinka päivittää aamuasi, ote todellisesta maailmasta

Hyvinvoinnin asiantuntijat Nadia Narain ja Katia Narain Phillip ovat edistäneet itsehoidon etuja tapa ennen kuin siitä tuli hyvinvointiliike (Instagramissa # Selfcare) on lähetetty noin 4 475 957 kertaa - ja lasketaan.

Heidän uusi kirja, Itsehoito todelliselle maailmalle, on seurausta naisten kaksikymmentä vuotta kestäneestä rikasta kokemuksesta (Nadia on yksi Ison-Britannian tunnetuimmista opettajista erittäin korkeatasoiset asiakkaat) ja terveys (Katia on ruoka-alan edelläkävijä. Hän avasi ensimmäisen raaka ruokakahvilansa yli kymmenen vuotta sitten, hän johtaa nyt Triyogan innovatiivista Nectar-kahvilaa).

Sienna Miller kutsuu kirjaa "terveeksi, älykkääksi ja syvästi viisasksi", Reese Witherspoon sanoo, että se on "käsikirja kaikille todellisesta terveydestä sisältäpäin ", kun taas Kate Moss sanoo:" Haluan antaa tämän kirjan kaikille Tiedän!"

Miksi? Se on täynnä käytännöllisiä, mutta muutosvinkkejä sisällytettäväksi jokapäiväiseen elämääsi. Nämä terveysinvestoinnit - stressin minimoimisesta unen maksimoimiseen - tukevat uskoa, että itse rakastamisen ja kunnioittamisen oppiminen on täysin vastakohta sille, mikä on itsekkyyttä.

Alla, otteessa kirjasta, he selittävät kuinka aloittaa päivä oikein ja päivittää aamuasi…

Tämä on pitkä luettelo, emmekä ehdota, että kokeilet näitä kaikkia kerralla! Alkaa kuitenkin tehdä yhdestä näistä ehdotuksista säännöllinen tapa, ja saatat huomata, että se muuttaa koko päivän.

Vaihda ensimmäinen juoma

Juo ennen kuumaa teetä tai kahvia, juo kuppi kuumaa vettä ja siivu sitruunaa, jotta nestettä nesteyttäisi uudelleen, aloittaisi ruuansulatuksen ja saat maksasi toimimaan.

Nouse ennen muuta kotitaloutta

Aseta hälytys 30 minuuttia aikaisemmin, jotta muu kotitalous nousee ylös. Voit käyttää tuota aikaa normaalia pidempään suihkussa tai harjoittaa. Saatat huomata, että tämä on tuottoisin aika suunnitella tai olla luova. Siihen mennessä, kun muu talo herää, ajattelet, tehkäämme tämä!

Meditoi viisi minuuttia

Meditoi viidestä kymmeneen minuuttia. Aseta itsesi vain tyynyillesi niin, että olet pystyssä (varmista, että et ole niin mukava, että nukahtat takaisin).

Kokeile öljyn vetämistä

Kokeile öljyn vetämistä kookosöljyllä; perinteinen ayurvedallinen hoito suun suun terveydelle, joka maineikkaan jopa valkaisee hampaita. Se on helppo tehdä: kun heräät ja mene kylpyhuoneeseen, laita vain tl kookosöljyä suuhun ja anna sen sulaa. Älä laita liikaa kerrallaan, tai saatat tuntea itsesi suuhun. Kytke vedenkeitin päälle ja kiehu öljy suuhun kiehuessaan sen ajan hammasten välillä. Syötä öljy sitten roskakoriin (älä koskaan alaspäin pesuallasta, koska se tukkii putket).

Lisää vihreitä rutiinisi

Lisää vihreitä aamiaisellesi, olipa kyse pinaatin puolelta, vältä paahtoleipällä, lehtikaalia tai pinaattia smoothie, parsa, joka on upotettu keitettyyn munaasi tai ripottele persilja tai korianteria munakokkarillesi munia.

Kokeile kierre

Herää selkäranka tekemällä kierre. Makaa selällesi ja tuo oikea polvi rintaan. Risti sitten oikea polvi vartaloasi vasemmalle puolelle, lattiaa kohti. Pidä polvi alas vasemmalla kädelläsi ja ojenna oikea käsivarsi sivuun olkapääsi suuntaan. Ota kolme tai viisi syvää hengitystä. Toista toisella puolella.

Liikuta vartaloasi

Siirrä kymmenen minuuttia. Olipa tekemässä muutama siirto, jotka muistat joogatunnistasi, tanssia talon ympäri tai kävelet korttelin ympäri. Sinulla on varmasti kymmenen minuuttia?

Itsehoito todelliselle maailmalle on nyt saatavilla osoitteessa Amazon.