Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Tunteet stressi ja ahdistusta voi olla pelottavaa, varsinkin kun siihen liittyy myös fyysisiä tuntemuksia. Mutta on olemassa tekniikoita, jotka auttavat...
Artikkelissa, jossa on CNBC, Tohtori Tara Swart(Neurotieteilijä, lääkäri ja vanhempi luennoitsija MIT Sloanissa) paljasti kolme parasta harjoitustaan voimakkaan ahdistuksen tunteiden lopettamiseksi, joita kaikkia hän käyttää itse.
"Intensiivinen ahdistus aktivoi sympaattisen hermoston, hermoverkoston, joka laukaisee "taistele tai pakene" -reaktion havaittuun vaaraan", selittää tohtori Swart.
"Onneksi sinulla on enemmän valtaa tähän kuin uskotkaan. Neurotieteilijänä käytän kolmea harjoitusta, jotka vievät vain muutaman minuutin palauttaakseni hermoston ja tunteen oloni jälleen rauhalliseksi."
1. Tietoinen huokaus
Tohtori Swart suosittelee istumaan mukavasti ja noudattamaan alla olevia ohjeita, kun tunnet stressiä tai ahdistusta.
- Hengitä syvään, pitkään nenäsi kautta viiden sekunnin ajan ja pidä se painettuna.
- Ota toinen nopea sisäänhengitys yhden sekunnin ajan ja pidä painettuna kolme sekuntia.
- Huokaa hidas, pitkä uloshengitys suun kautta kuuden sekunnin ajan.
- Toista sykli kolme kertaa.
"Se nopea toinen sisäänhengitys saa keuhkoissa olevat ilmapussit, jotka romahtavat sisäänhengityksen päätyttyä, täyttymään uudelleen ilmalla. Tämän seurauksena keuhkojen pinta-ala kasvaa ja vapauttaa hiilidioksidia kehosta tehokkaammin. Tämä auttaa rentoutumaan kehon.
Pitkät uloshengitykset lisäävät pientä painetta sydämen reseptoreihin, mikä antaa aivoille signaalin hidastaa sykettä."
2. Puolisalamanteri
Tohtori Swart sanoo, että "puolisalamanteri stimuloi vagushermoja - järjestelmää, joka säätelee sykettäsi - ja laukaisee rentoutumisreaktion kehossamme."
- Istu tai seiso mukavassa asennossa pää eteenpäin.
- Siirrä silmäsi oikealle kääntämättä päätäsi.
- Kallista päätäsi oikeaa olkapäätä kohti ja pidä 30-60 sekuntia.
- Anna pään nousta neutraaliin asentoonsa ja siirrä katseesi katsomaan jälleen eteenpäin.
- Toista samat vaiheet toisella puolella.
3. Täysi salamanteri
Tohtori Swart sanoo: "Tämä on vaikeampi tehdä, jos olet työpöydälläsi tai toimistossa, joten se on loistava pitkän aikavälin harjoitus kotona.
- Polvistu neljälle jaloille, pää alaspäin.
- Katso vasemmalle kääntämättä päätäsi.
- Kallista päätäsi vasemmalle.
- Anna vasemman selkärangan kiertyä pää kallistettuna vasemmalle.
- Pidä 30-60 sekuntia
- Tuo pää ja selkä keskelle suoristaaksesi.
- Toista samat vaiheet toisella puolella.
Lisätukea ja tietoa mielenterveysongelmista saat ottamalla yhteyttä yleislääkäriisi, soita Samarialaiset (116 123) tai käy mind.org.uk.