Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
MIND-ruokavalio näyttää olevan hyvä vaihtoehto syömiseen, jotta voidaan estää Alzheimerin tautia, ilmestyneen tutkimuksen mukaan Alzheimerin & dementia. Tämä havainto on samojen tutkijoiden aikaisemman tutkimuksen päälle, jonka mukaan MIND-ruokavalio voi vähentää Alzheimerin taudin (AD) riskiä.
Perustuu vuosien tutkimuksiin elintarvikkeista, joiden tiedetään hyödyttävän (ja vahingoittavan) ajattelua ja muistia, MIND-ruokavaliossa yhdistyvät paras Välimeren ruokavaliosta ja DASH-ruokavaliosta, lukittuen molemmissa dementiaan liittyvissä osissa suojaus. Vaikka MIND-ruokavaliolla ei voisi olla parempaa nimeä, se on lyhyt Välimeren-DASH-interventio hermoston rappeutumisen viivästymiselle.
Tiede
Ryhmä seurasi yli 900 miestä ja naista, joiden ikä oli 58–98, keskimäärin 4,5 vuoden ajan, arvioi ruokavalionsa yksityiskohtaisilla ruokakyselyillä ja testaa kognitiivisen toiminnan vuosittain. He arvioivat osallistujien ruokavaliota sen perusteella, kuinka tarkasti he vastasivat Välimeren, DASH- tai MIND-syömismalleja koskevia suosituksia.
DASH-ruokavalio vähensi AD-riskiä 39%, MIND-ruokavalio 53% ja Välimeren ruokavalio 54%. Mutta pidä kiinni - kun osallistujat seurasivat ruokavalioita kohtalaisen hyvin kirjaimen sijasta, vain MIND-ruokavalio tuotti merkittäviä tuloksia. Se vähentää AD-riskiä 53 prosentilla niissä, jotka seurasivat sitä kirjeellä, ja 35 prosentilla niissä, jotka seurasivat sitä kohtuullisen hyvin.
Tämä tarkoittaa, että tiukka DASH- ja Välimeren ruokavalioiden noudattaminen voi vähentää AD-riskiä - mutta siten saattaa hillitä MIND-ruokavalion noudattamista. Hyvä tietää, kun siristelet satunnaisesti suklaakakkua.
Mikä tekee MIND-ruokavaliosta standoutin?
1. Niiden epäterveellisten trans- ja tyydyttyneiden rasvojen määrä on alhainen.
2. Siihen on ladattu erityisiä ravinto- ja fytoravinteita, joiden on osoitettu hidastavan kognitiivista heikkenemistä, vähentävän AD-riskiä ja vähentävän oksidatiivista stressiä ja tulehduksia.
On syytä huomata, että tutkimuksessa korkeimman MIND-ruokavalion pistemäärät söivät juustoa ja paistettua tai pikaruokaa vähemmän kuin kerran viikossa, punaista lihaa vähemmän kuin neljä kertaa viikossa ja jälkiruokia, leivonnaisia tai makeisia vähemmän kuin viisi kertaa viikossa viikko. He käyttivät myös vähemmän kuin ruokalusikallinen voita tai margariinia päivässä, ja pääasiallisena rasvanlähteenä oliiviöljy.
Kääntäminen: Ei riitä, että syömme aivoystävällisiä ryhmiä. AD-riskin vähentämiseksi on tarpeen rajoittaa myös näitä vähemmän terveitä ryhmiä.
Yhdistä nämä "tähdet" yhdellä valitsemallasi kasvisruoalla joka päivä ...
1. Kokojyvät
Arx0ntGetty-kuvat
Päivittäiset annokset, joiden tavoitteena on: vähintään 3
Yksi annos vastaa: 200 g kypsennettyä täysjyväjauhetta, 100% täysjyväpastaa tai 100% täysjyväistä kuumaa viljaa; 1 viipale 100% täysjyväleipää; 200 g 100% täysjyvävalmiita viljoja
2. Vihreät lehtivihannekset
Norbert Kamil Kowaczek / EyeEmGetty-kuvat
Viikoittainen annos, jonka tavoitteena on: 6
Yksi annos vastaa: 200 g keitettyä, 400 g raakaa
3. pähkinät
mikroman6Getty-kuvat
Viikoittainen annos, jonka tavoitteena on: 5
Yksi annos vastaa: pieni kourallinen (42 g) pähkinöitä tai 2 rkl pähkinävoita
4. marjat
Lew RobertsonGetty-kuvat
Viikoittainen annos, jonka tavoitteena on: 2
Yksi annos vastaa: 200 g (ei lisättyä sokeria)
5. Pavut
Toby Adamson / SuunnittelukuvatGetty-kuvat
Viikoittainen annos, jonka tavoitteena on: vähintään 3
Yksi annos vastaa: 100 g keitetyt
6. Oliiviöljy
Maximilian Stock Ltd.Getty-kuvat
Käyttö pääasiallisena rasvan lähteenä voin tai muiden rasvojen sijasta.
MIND-ruokavalio ei aseta oliiviöljyn päivittäistä kiintiötä; käytä sitä vain muiden öljyjen ja voin sijasta ja levitä ekstra-neitsytlajikkeelle
7. Siipikarja
istetianaGetty-kuvat
Viikoittainen annos, jonka tavoitteena on: 2 tai enemmän
Yksi annos vastaa: 85g
8. Kalastaa
Anna KurzaevaGetty-kuvat
Viikoittainen annos, jonka tavoitteena on: 1
Yksi annos vastaa: 85 - 110 g
9. Valinnainen: alkoholi / viini
Lumina-kuvatGetty-kuvat
Päivittäiset annostelut (jos olet jo imeytynyt): korkeintaan yksi juoma päivässä naisille, kaksi miehille (ei enempää!)
Yksi annos vastaa: Yksi juoma on 350 ml olutta, pieni lasillinen viiniä tai yksi laukaus 80-kestävää väkevää alkoholijuomaa.
Ote alkaen Ageless Brain: Aikaa nopeammin, muista enemmän ja pysy terävämmän alentamalla aivojasi, ennaltaehkäisyn toimittajat ja Julia Valentine
alkaen:Ennaltaehkäisy Yhdysvalloissa