Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Useimmat ravitsemusterapeutit eivät suosittele luopumista koko ruokaryhmästä, ellei sinulla ole erityistä syytä siihen; kuten esimerkiksi allergia. Tämä johtuu siitä, että kukin ryhmä tarjoaa erilaisia, tärkeitä ravintoaineita ja energiaa, jotta kehomme voivat toimia kunnolla.
Mutta jos sinulla ei ole paljon valinnanvaraa kuin luopua meijeristä, saatat hyvinkin huomata joitain muutoksia kehossasi. Frida Harju-Westman, sisäinen ravitsemusterapeutti terveyssovelluksessa Lifesum selittää mitä ne voivat olla ja miksi:
1. Voit saada vähemmän päänsärkyä
Se kaikki liittyy luonnonkemikaaliin, jota usein löytyy juustoista, tyramiinista, joka voi joillekin ihmisille vaikuttaa migreenin ja päänsärkyjen puhkeamiseen. "Jos kärsit säännöllisesti näistä, saatat huomata, että maitotuotteiden, kuten juuston, leikkaamisella ruokavaliosta on positiivinen vaikutus tähän", Frida ehdottaa.
Et ehkä kuitenkaan ole niin onnekas. "Meijerituotteet sisältävät tärkeän B2-vitamiinin, ja tämän vitamiinin puutos liittyy myös migreenin mahdollisiin sivuvaikutuksiin", ravitsemusterapeutti huomauttaa. Jos päätät mennä meijeritöntä, varmista, että et tule riittämättömäksi B2-arvona syömällä paljon sieniä, manteleita ja pinaattia, jotka kaikki sisältävät huomattavan määrän sitä.
2. Saatat olla vähemmän turvonnut
Sinulla ei ehkä ole virallisesti todettua laktoosi-intoleranssia, mutta Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, 65 prosentilla maailman väestöstä on tosiasiassa vaikeuksia maitoa sulatella. "Tämä johtuu siitä, että monista ihmisistä puuttuu laktaasi, entsyymi, jota tarvitaan lehmänmaidon sulamiseen kunnolla", Frida selittää. "Jos leikkaat meijerituotteet, saatat huomata, että suolistosi paranee, mikä saattaa tuntea itsesi vähemmän paisuneeksi", ravitsemusterapeutti ehdottaa. Mutta kuten ennenkin, on kaikki mahdollisuudet, että se voi mennä toisinpäin. "On myös mahdollista, että meijerin leikkaaminen voi saada sinut tuntemaan lisääntyneen paisunnan, kun vartalo reagoi ruokavalion muutoksiin", hän lisää.
3. Suolistosi terveys voi kärsiä
Parannettu ruuansulatus on yksi asia, mutta se ei takaa suoliston terveyttä entistä paremmin, jos leikkaat meijerituotteet. Frida selittää miksi: "Ruoansulatuksesi sisältää monia erityyppisiä bakteereja, sekä hyviä että pahoja. Meijerituotteet, kuten luonnollinen kreikkalainen jogurtti ja kefir, on pakattu hyvillä bakteereilla ja probiootteilla, jotka auttavat parantamaan suoliston terveyttä. Jos siirryt meijeritöihin, on tärkeää korvata luonnollinen jogurttisi meijerittomalla vaihtoehdolla, joka silti on sisältää eläviä aktiivisia viljelmiä, ja sinun tulisi ehkä harkita probioottitablettien ottamista suolen pitämiseksi vakaa."
4. Voit unohtaa välttämättömät ravintoaineet
Aivan kuten proteiini, rasvat ja hiilihydraatit, myös meijeri voi olla olennainen osa terveellistä ruokavaliota. "Meijerituotteissa on yleensä runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia, joten jos päätät poistaa tämän sinun on varmistettava, että et unohda näiden tärkeiden ravintoaineiden saantia ", sanoo Frida. "Varmista, että syöt rasvaisia kaloja, kuten sardineja, jotka ovat hyvä kalsiumlähde, samoin kuin tiettyjä kasvipohjaisia maitoja, joissa on usein väkeviä D-vitamiinia ja kalsiumia."
Getty-kuvat
5. Voit sairastua helpommin
"Kun lopetat meijerin syömisen, saatat huomata, että immuunijärjestelmäsi heikkenee huomattavasti", ravitsemusterapeutti korostaa. Hän selittää miksi, hän sanoo: "Tämä voi johtua siitä, että sinulla puuttuu tärkeä B12-vitamiini. B12: ta esiintyy yleisesti maitotuotteissa ja se auttaa immuunijärjestelmän säätelyssä ja auttaa kehoa torjumaan bakteereja.
"Jos puuttuu B12, saatat tuntea itsesi heikommaksi ja poimia ei-toivotut sairaudet helpommin, joten muista torjua tätä puute syömällä tällä vitamiinilla väkeviä ruokia, tai kysy lääkäriltäsi B12-lisäravinteen ottamisesta " Frida lisää.
6. Iho voi parantaa
On melko yleisesti tunnettua, että meijerin leikkaaminen voi parantaa ihon ihoa. "Lehmän maito sisältää usein hormoneja, jotka voivat reagoida oman kehosi hormoneihin ja johtaa ihon rasvantuotannon lisääntymiseen ja aiheuttaa huokosien tukkeutumisen ", Frida selittää. "Seurauksena voi olla, että meijerin katkaiseminen ruokavaliosta parantaa ihosi ulkoasua ja tunnetta."
Mutta varoittavana sanana ravitsemusterapeutti lisää: "Muista kuitenkin, että hyvä ruokavalio on välttämätön hyvän ylläpitämiseksi ihoa ja estämään tautitapauksia, joten on tärkeää varmistaa, että syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää paljon ravintoaineita."
7. Sinulla saattaa olla enemmän energiaa
"On helppo tapana syödä säännöllisesti epäterveellisiä, meijerrikkaita ruokia, kuten kermaista pastaa, juustoa ja pizzaa", Frida sanoo. "Kun lopetat meijerituotteen, saatat huomata, että alat miettiä tarkemmin syömiäsi ruokia. Esimerkiksi ruokavaliosi kalsiumpuutteen torjumiseksi, jota perinteisesti saadaan meijerituotteiden käytöstä Voit korvata nämä tuotteet todennäköisesti muilla kalsiumirikkaisilla ruokia, kuten pinaatin, lehtikaalin ja valkoisella pavut. Tällaisten vitamiinirikasten ruokien syöminen voi hyvinkin johtaa enemmän energiaan, kun ruokavaliosi täyttyy enemmän ravintoaineita ", hän selittää.
8. Tunnelmasi voivat muuttua vakaammiksi
"Lehmänmaidosta löytyvän suuren määrän hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, vuoksi elimistö käyttää näitä hormoneja biotuotteena", sanoo ravitsemusterapeutti. "Nämä lisähormonit, kun niitä sekoitetaan omaan, voivat aiheuttaa mielialan heilahteluita, joita saatat löytää lievittämään, kun katkaiset meijerituotteet ruokavaliosta."
9. Voit kokea vieroitusajan
Jos kehosi on tottunut kuluttamaan meijerituotteita, sinun pitäisi odottaa saavani vieroitusoireita, jos katkaiset koko ruokaryhmän ruokavaliosta. Tämä, Frida selittää, on kehosi "reagoiva ruokavalion muutoksiin. Saatat huomata, että olet väsynyt normaalia enemmän ja sinulla voi olla jopa unihäiriöitä ", hän toteaa.
10. Kehostasi voi puuttua proteiineja
"Tärkeä maitoravinne, jonka meijeristä saat, on proteiini, joka on välttämätöntä lihaksen rakentamisessa ja auttaa elimiä ja luita toimimaan oikein", asiantuntija selittää. "Vaikka muut elintarvikkeet voivat tarjota tarvittavan proteiinin saannin, saatat huomata, että jos päätät mennä meijeritön, sinun on kiinnitettävä tarkempaa huomiota tähän. Yritä tehdä kohta syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten quinoa ja mantelit. "
Lifesum on Tukholmassa toimiva digitaalinen terveysyritys, joka käyttää tekniikkaa ja psykologiaa luo räätälöity suunnitelma, jonka avulla ihmiset voivat elää onnellisempia, terveellisempiä ja tasapainoisempia elämiä. Sovellus on ladattavissa iOS: llä ja Androidilla.
alkaen:Prima