7 huomiota herättävää tekniikkaa, jotka auttavat sinua voittamaan juhlava stressi

Joulu on oletettavasti yksi vuoden onnellisimmista ajoista, mutta - mitä kaikella suunnittelulla, viettämisellä ja seurusteluun - se voi olla myös yksi stressaavimmista.

Puhumme tässä mielessä kiinnostuneisuuteen erikoistuneen asiantuntijan John Lingleyn kanssa, joka antaa alhaisen rentoutustekniikan, jota voit käyttää juhlallisen stressin voittamiseen.

1. Kokeile tietoista syömistä

Löydätte itsesi jatkuvasti jaloillasi joulun laskemisen aikana? Pidä säännöllisiä taukoja ja nauti suosikki välipalaasi alentaaksesi stressitasoa.

"Temppu on syödä mielellään - kuvittele, että olet juuri laskeutunut maan päälle toiselta planeetalta, etkä ole koskaan ennen nähnyt tätä erityistä välipalaa. Tutki sitä tarkkaan, huomaa haju ja pureskele ja niele tietoisesti ruoka. Keskittyminen miellyttäviin tuntemuksiin lisää rentoutumisen tunteita ja vähentää samalla myös jännitteitä. "

2. Hyväksy tekniikka 5-5-5

Jos sinusta tuntuu kuin mieltäsi rypistäisi miljoonan mailin päässä tunnissa, kun osut kauppoihin, 5-5-5-tekniikka on loistava tapa palauttaa sinut nykyhetkeen.

"Tule vain tietoiseksi viidestä näkemästäsi asioista, viidestä kuulemasta ja viidestä asiasta, jotka tekevät kosketuksesi vartaloosi. Rauhoittava tekniikka tuo pian sinut pois ajatuksistasi ja antaa sinun tuntea olosi positiivisemmaksi kaikissa lahjoissa, jotka sinun täytyy ostaa. "

3. Harjoittele 'päästää irti'

Useimmat meistä pitävät suuria väkijoukkoja stressaavina, mutta John sanoo, että avain pysyä rauhallisena on "päästää irti" kaikista tuomitsevista ajatuksista, jotka ilmaantuvat päähänsi, kun olet poissa ja noin.

"Tarkkaile negatiivisia ajatuksia, kuten" En voi seistä väkijoukkoja "puolueettomana todistajana. Kun olet tietoinen negatiivisista ajatuksista, lopetat niiden spiraalien hallinnan ja välttää joulua edeltäneen sulamisen. "

4. Selvitä vaikeista tunneista

Vietämällä liian paljon aikaa hankalien lakien kanssa, vanhemmat tai sisarukset voivat tuoda kaikenlaisia ​​vaikeita tunteita pintaan. Lingley suosittelee tarkkaavaisuustekniikkaa tunnistamaan nämä sisällesi syntyvät tunteet sen sijaan, että jättäisit huomiotta.

"Sekoittaako äitisi taas uudestaan? Vai isäsi on hallitseva? Tunnista mahdolliset häiritsevät tunteet sanomalla: "Minulla on tunne vihasta" tai "Tunnen ärsytys. "Tämä auttaa estämään vaikeita tunteita poistumattomalta ja lämmittämästä väitteestä Kasvavat."

5. Hengittää

Manialaisten joulujoukkojen navigointi voi nopeasti nostaa stressitasoasi. Kun sinusta tuntuu, että sykesi alkaa nousta, Lingley suosittelee nopeaa huomiota herättävää temppua - tuo tietoisuus hengitykseesi.

"Pääset vyöhykkeelle keskittymällä rintaasi nousuun ja putoamiseen hengityksen ja uloshengityksen aikana. Tunnet olosi pian rauhalliseksi ja kerätyksi, jopa keskellä kaikkia juhlallisia ostosmahdollisuuksia. "

6. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia

Mikään ei ole rentouttavaa soittolistaa, joka auttaa pysymään rauhallisena jouluvalmistelujen aikana. Mutta jos haluat todella jäähdytetyn tunnelman, kuuntele rauhoittavia musiikkityylejä.

"Lisää rentouttavaa pianomusiikkia tai instrumentaalisia kiinalaisia ​​kappaleita soittolistaasi. Luontopolkujen rauhoittaminen tai lumoava metsämusiikki voivat auttaa lievittämään stressiä ollessasi poissa ja ajamaan viime hetken asioita tai keittämään suurta perheen ateriaa. "

7. Hyväksy tilanne

Vihaat kaikkia kipeästi pitkiä jonoja, liikenneruuhkia ja maanisia valmisteluja johdossa jouluun asti? Lingleyn mukaan suuri osa stressistä johtuu siitä, että asiat olisivat erilaisia.

"Sen sijaan, että itse valitsisit itseäsi, yritä toistaa mantra:" Se on mitä se on! "Hyväksyminen ja antautuminen tilanteeseen tekee siitä paljon sietävämmän eikä ole puoliksi yhtä stressaavaa kuin alun perin ajatteli."