Siksi kehosi nykäisee ennen nukahtamista

Olemme kaikki olleet siellä... Ajelette vain nukkumaan, kun kehosi, näennäisesti sinisen ulkopuolella, nykäyttää sinut jälleen hereille. Vaikka ne ovat erittäin yleisiä (arvioidaan, että jopa 70% ihmisistä kokee niitä säännöllisesti), nämä alkamat - tunnetaan myös nimellä 'hypnic nykiminen' - voivat olla hälyttäviä.

Joten mikä heitä aiheuttaa? Ja voidaanko ne lopettaa? Täällä tarkastellaan lähemmin miten voit saada hypnic nykisi hallintaan ...

Mitä hypnoksiset nykyt ovat?

Hypnisiä nykäyksiä esiintyy, kun lihaksesi - yleensä jalan lihakset - supistuvat tahattomasti ja vaikka ei ole konkreettista selitystä miksi ne ilmenevät, on olemassa useita teorioita siitä, mikä voi aiheuttaa niitä. Jerkit tapahtuvat kuitenkin yksinkertaisimmassa muodossaan, kun yksi osa aivoista menee nukkumaan nopeammin kuin muut aivojen osat. Puhuminen Time.com, Isossa-Britanniassa toimiva unikäyttäytymisasiantuntija James Wilson sanoi:

"Nukkumaan meneminen ja herääminen on monimutkaista, ja toisinaan - etenkin kun meillä ei ole uniä - aivomme eivät sammu normaalisti, mikä tarkoittaa, että saamme tällaisen nykimisen liikkeen ollessamme kevyessä unessa… eli kun kuvittelemme itsemme putoamasta jalkakäytävältä, kallion päälle tai reikään. "

Hän lisää:

"Jos joku nukkuu unessa, aivot jumittuvat samalla hetkellä, kun he menevät nukahtamisprosessin läpi. Yleensä, jos voimme auttaa ihmisiä ratkaisemaan unen puutteen, tapaukset vähenevät tai katoavat kokonaan. "

Kuinka estää hypnic nykiminen

Minkä tahansa unia heikentävät tottumukset tunteina ennen nukkumaanmenoa, kuten kofeiinin juominen tai voimakkaan harjoituksen tekeminen, voisi lisätä mahdollisuuksiasi hypnoottisten nykimisten kokemiseen. Siksi säännöllisten sairastuneiden tulisi pyrkiä tietoisesti parantamaan unelmaympäristöään ja unetottumuksiaan. Wilson lisää:

"Kokeile hyvää rutiinia unen ympärillä. Herää samaan aikaan joka päivä ja tuuleta kunnolla ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että tunnissa ennen nukkumaanmenoa tekemäsi toiminnot rentouttavat sinua. Kuten suurin osa nukkumista ympäröivistä kysymyksistä, hypnoosien nykimisten estämisellä pyritään ratkaisemaan tämä unen puute. "

Muita yksinkertaisia ​​vaiheita unen parantamiseksi ovat:

• Mene nukkumaan vain kun olet valmis nukkumaan.
• Yritä välttää unta lääkitys.
• Varmista, että huoneesi on täydellinen lämpötila nukkumiseen - ei liian kuuma tai kylmä.
• Vältä katsomasta puhelin tai television katseleminen vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa.
• Jos mahdollista, kieltää näytöt kokonaan makuuhuoneestasi.
• Vältä juomista kofeiini tai alkoholi ennen nukkumaanmenoa.
• De-stressiä kirja, kylpy tai meditaatio.
• Valvonta a sähkökatkos joten nukut täydellisessä pimeydessä.
• Pidä nukkua päiväkirjaa. Jos kärsit usein hypnikkisistä nykäyksistä, tämä auttaa sinua tunnistamaan kaikki mallit.

Jos koet toistuvasti hypnoosivärinää ja olet huolissasi niistä, puhu lääkäriisi.