Kuinka olen oppinut käsittelemään paniikkikohtaukseni ja päästä eroon ahdistuksesta

Terveystoimittaja Lucy Fry kertoo kokemuksistaan ​​ensin NetDoctor...

Ensimmäisen kerran paniikkikohta ajatellessani kuolevan. Minua pakotettiin putkijunan nurkkaan, kun se haisei Lontoon eteläpuolelta pohjoiseen. Kuten usein tapahtui, tunsin olevani varsin stressaantunut. Ajatukseni olivat meluisia; ideoita, jotka ovat päällekkäisiä tehtävälistojen kanssa, ja luovia oivalluksia, jotka törmäävät taloudellisiin huolenaiheisiin. Putken ovet aukesivat asemalla, eikä kukaan päässyt pois. Sen sijaan useammat ihmiset pääsivät eteenpäin, pakottaen itsensä pakoon sopivimpiin tiloihin kuin ihmiseen. Tunsin pienen - ohimenevän - kehotuksen paeta sinne ja sitten.

Yhtäkkiä tunsin loukkuun. Tila tämän pysähdyksen ja seuraavan välillä tuli sietämätöntä. Sanojen täytyy päästä pois, ei pääse ulos, täytyy päästä pois, ei pääse ulos, kilpaili mieleni ympärillä ja sekunnin ajan myöhemmin oli omaksunut ruumiini. Sydämeni alkoi vilkkua villisti rintaani sisällä ja tunsin painetta päätäni vastaan. Kaikki näytti sulkevan minua. Reaktiiviset, staccato-ajatukset tunkeutuivat aivoihin:

miksi en voi hengittää? Tukahdunko minua? Voin havaita vaaran, mutta en näe sitä. Ei ollut mitään syytä tuntea tätä. Ja silti uhka oli kaiken kuluttava.

Löysin hyvin nopeasti, etten ollut yksin kokenut tämän tyyppisiä jaksoja. Noin yksi jokaista 50 ihmistä kokee paniikkikohtaukset (mielenterveyden hyväntekeväisyysjärjestön MIND: n tilastojen mukaan) ja toistuvat paniikkikohtaukset (tunnetaan nimellä paniikkihäiriö) ovat naisilla kaksinkertaisesti yleisempiä kuin miehissä, sanoo NHS. Mikä usein ymmärretään väärin, on kuitenkin, että jokaisen yksittäisen hyökkäyksen ympärillä olevat ajatukset ja tunteet ovat usein vaikeimpia taistella.

Paniikkikohtaukset, jotka kestävät yleensä missä tahansa välillä 5-20 minuuttia, ovat häntä pistot, koska adrenaliini vapauttaa hyökkäys asettaa kehon voimakkaalle hälytykselle ja saa meidät luonnollisesti varovaiseksi tarkistamaan tilannetta, jossa meillä oli hyökkäys.

Minulle kesti tuskin aikaa, ennen kuin ensimmäisen paniikkikohtauksen jälkeen metroista tuli kauhun ja takertumisen paikka. Vielä huolestuttavampaa, tämä laajeni nopeasti muihin suljettuihin tiloihin, kuten hisseihin, autoihin, linja-autoihin ja jopa juniin. Tämä ei ole harvinaista, ehdottaa edustaja Ahdistus UK: "Nopea sydämen syke ja kirpevä vatsa ovat paniikkikohtauksen fyysisiä oireita, mutta niihin liittyy terrori-ajatuksia. Luonnollisesti et haluaisi käydä läpi tätä uudestaan, joten on erittäin helppo pudota sykliin, jossa asut pohjimmiltaan pelossa. "

Ilmeisesti minulla ei ollut halua elää tällä tavalla. Tiesin, että työtäni ja sosiaalista elämää varten minun piti jotenkin palata julkiseen liikenteeseen vakuuttaen ruumiini, että suljetut tilat eivät olleet vaarallisia, toistaminen (tarvittaessa ääneen) kehoni tekee virheen (tekniikka, jonka olen oppinut paniikkia käsittelevältä online-CBT-kurssilta), kun tunsin, että tuttu kimmoisuus adrenaliinia. Käänny kohti paniikkia ja se hajosi, tajusin: yritä taistella sitä vastaan ​​ja se kasvaa.

Vähitellen hyökkäykset vähenivät. Mutta mitä olin oppinut heiltä, ​​ja pitäisikö se kiinni? Minun piti kaivaa syvemmälle, tiesin - kuunnella todella mitä minun ahdistukseni yritin sanoa, jos haluaisin estää paniikkikohtauksien toistumisen myöhemmin.

Miksi? Mietin kuinka olin saavuttanut niin korkean stressin pisteeseen, jossa kesti yhden kiireisen matkan ohjaamaan minut paniikkiin? Vasta ensimmäisessä hyökkäyksessä tajusin, kuinka nopeasti olin kulkenut elämän läpi, taistellessani aina monenlaisia ​​sitoumuksia ja kasvattaen itselleni painetta käynnistyäkseen. Päätin yrittää päätellä, mikä todella tapahtui, aluksi lukemalla viimeisimmät lehdet. Ihmettelin kuinka profeetallisia he olivat. "Ei ole koskaan tarpeeksi aikaa", kirjoitin yhdelle sivulle. "Tarvitsen loman!" lue toinen. "En mahota kaikkeen. Tuntuu siltä, ​​että en voi hengittää. Tarvitsetko tilaa, haluat tilaa enemmän tilaa. '

Minulle ratkaisu paniikkikohtauksiin oli (ja on edelleen) huomattavan yksinkertainen, mutta vaikeaa joskus olla, toteuttaa se käytännössä. Lisää seisokkeja, ravitsevampaa toimintaa - esim. kävely, meditaatio, nähdä läheisiä ystäviä - ja puhua ystävällisemmin itselleni. Kaikista näistä asioista tuli paitsi nautinnollisia myös välttämättömiä.

Paniikkikohtaukset antoivat minulle luvan ottaa askel taaksepäin töistä, kuntosalista, tiukat korkeat vaatimukset ja loputtomat tehtävälistat. Katsoin ympärilleni ja huomasin aivan kuinka upea kotini oli ja kuinka paljon rakastin kesäisin. Näin, että minulla oli rakastava ja kaunis kumppani ja että olin tukahduttanut myös paljon luovia impulssejani. Toisin sanoen, palautin kiitollisuuden tunteesta siitä, mikä minulla oli tällä hetkellä, sen sijaan, että ajaisin raivoisasti eteenpäin, jahtaaen menestystä, saavutuksia, rahaa.

Se, mitä seurasi, oli melko mahdollista, elämäni miellyttävin kesä.