Kuinka lopettaa itsesi vertaaminen muihin

Oletko koskaan miettinyt, kuinka kehosi, lompakkosi tai sosiaalinen elämäsi vertaa viimeisimpiin Instagram-tähtiin tai julkkisiin? Tai pakkomielle ystävistä, jotka näyttävät työskentelevän vähemmän paremman palkan vuoksi, joilla on raikkaita lukuja tai näennäisesti onnellisempia suhteita?

Tällaiset vertailut ovat yleisiä - me kaikki teemme ne. Vertailla itseämme muihin on osa ihmisen tilaa, sanoo valtuutettu psykologi, tohtori Joan Harvey, Newcastlen yliopistosta. "Määrittelemme itsemme joko erilliseksi tai samanlaiseksi kuin muut. Se on osa omaidentiteettiä ja omakuvaa. "

Mutta temppu on tehdä se tavalla, joka ei tee meistä sairaita tai vahingoita itsetuntoa.

Näyttökeskeisessä kulttuurissamme voimme nyt vertailla ja verrata itseämme ympäri vuorokauden ympäri. Itse asiassa monet ihmiset tekevät niin ensimmäisen kerran historiassa. Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan nuoret viettävät enemmän aikaa sosiaaliseen mediaan ja elektronisiin laitteisiin kuin nukkuvat (OFCOM-kysely).

Sosiaalinen media ja mielenterveys

Ja kaikki eivät tee sitä tavalla, joka saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi. Toukokuussa Britannian psykologisen seuran vuosittaisessa konferenssissa tohtori Martin Graff, Etelä-Walesin yliopisto, esitteli tutkimuksensa alustavat tulokset sosiaalisessa mediassa ja itsetunto, paljastaa Facebook- ja Twitter-käyttäjien sukupolvi, joka valitsee profiilikuvat "tykkää" -määrien perusteella ja jotka poistavat viestit, jotka eivät kykene saamaan esiin riittävästi hyväksyminen.

"Sosiaalisen median käytön lisääntyminen on johtanut yleisiin huolenaiheisiin vaikutuksista mielenterveyteen", Graff varoittaa.

Se on jotain Anxiety UK on aivan liian tietoinen. Omassa sosiaalisen median kyselyssä puolet osallistujista (51%) sanoi, että sosiaalinen verkostoituminen oli heikentänyt heidän itseluottamustaan kun he vertaavat saavutuksiaan heidän online-ystävänsä. Kaksi kolmasosaa piti vaikeampana rentoutua tai nukkua vietettyäänään aikaa sosiaalisessa verkostoitumisessa ja yli puolet myönsi tuntevansa itsetietoisuutta vartalokuvastaan.

"Sosiaalisen median avulla ihmiset voivat esittää suodatetun todellisuuden tunteen heidän elämässään. joka voi olla kaukana epätarkasta. Kun ihmiset alkavat verrata itseään näkemykseen sosiaalisessa mediassa, he voivat joutua yrittämään tavata epärealistisia odotukset, jotka johtavat lisääntyneeseen epävarmuuteen, kehon kuvan epävarmuuteen, ahdistuneisuuteen ja alennettuun itsetuntoon ", sanoo Nicky Lidbetter, toimitusjohtaja Ahdistus UK.

American Pediatrics Academy on jopa tunnistanut sairauden nimeltä 'Facebook-masennus'missä ihmiset tuntevat olleensa jätettyinä tai riittämättömiksi verkon ystävinsä verrattuna. Ja tutkimus naisopiskelijoista, julkaistu Syömishäiriöiden kansainvälinen lehtis, yhdistää useamman sosiaalisen verkostoitumisen "suurempaan epäjärjestykseen syömiseen".

Terveyskasvatuksen asiantuntija tri Aric Sigman uskoo, että sosiaalisessa mediassa vietetyn ajan ja lisääntyneen kehon tyytymättömyyden ja syömishäiriöiden välillä on "erittäin vahva" yhteys.

"Ihannekuvien suuri kulutus näyttää aktivoivan sosiaalisen vertailun hermoverkot aivoissa, jotka vertaa kokoasi mediakuviin aktivoimalla alueita, kuten pelkoon ja ahdistukseen liittyvää amygdalaa ", hän sanoo.

Se voi myös vaikuttaa suhteisiin. Nicky Lidbetter sanoo, että turvattomuuden tunteet, jotka syntyvät vertaamalla itseämme muihin (sekä verkossa että offline-tilassa), voivat estää meitä rentoutumasta sosiaalisissa tilanteissa pelkäämällä väärän sanomisen tai tuomitsemisen tapaan, jolla näytämme, toimimme tai käyttäytyä."

Kuinka lopettaa sosiaalisen median ja vertailut?

Hyvä lähtökohta on injektoida todellisuutta siihen, mihin vertaamme itseämme. Kaikkia näkemiämme ei pidä ottaa nimellisarvoon. Julkkiskuvia muutetaan aina digitaalisesti - vyötäröt on tehty näyttämään pienemmiltä, ​​ihon sileämmät.

Eikä pelkästään kuuluisa kuuntele heidän elämäänsä. Tutkimukset osoittavat, että 25% sosiaalisen verkostoitumisen työntekijöistä on verkossa ja että ihmiset lähettävät ja merkitsevät vain valokuvia, jotka osoittavat heille parhaimmillaan.

"Muista itsellesi, että se, mitä näet sosiaalisessa mediassa, on valittu, muokattu, käsitelty ja siihen on usein lisätty useita suodattimia. Uutissyötteissamme näkemämme sisältö ei usein edusta totuudenmukaista kuvaa jonkun elämästä; se antaa sinulle pääsyn "kosketettuun" versioon kyseisestä henkilöstä, joka on yleensä epätarkka ja joka ei kuvaa ollenkaan heidän todellista elämäänsä ", Lidbetter sanoo.

Toinen ratkaisu on koota uudelleen se, miten tarkastelemme lumoavia online-kuvia. Tohtori Harvey ehdottaa niille, jotka näkevät "erittäin upeajen naisten" mediaesityksiä "roolimalleina" ja "jotain" pyrkivät ", kamppailee enemmän kuin ihmiset, jotka tunnustavat nämä kuvat" unelmaksi "ja vähän enemmän kuin eskapismia.

Mutta jos vertailut tulevat jatkuvasti, ainoa ratkaisu ehkä viettää aktiivisesti vähemmän aikaa tarkistaaksesi uutissyötteitä ja kuvia. "Päivittäisen rajan asettaminen voi estää liiallisen ajan viettämisen alitajuisesti kävellen sosiaalisen median syötteiden läpi koko päivän", Lidbetter sanoo.

Hän korostaa terveellisen tasapainon ylläpitäminen sosiaalisen median ja muihin aktiviteetteihin osallistumisen välillä, etenkin yhteydenpito ulkona ja harjoittelu. "Molemmat edustavat ihanteellista tapaa kytkeä laitteet pois päältä ja irtautua tekniikasta, jolloin voit kokea hetken todella tietoisella ja häiriöttömällä tavalla."

Lidbetter kehottaa kaikkia ottamaan "henkinen seisokkiaika'.

"On rohkaistava sallimaan mielenne olevan vapaa jatkuvan valkoisen melun summasta 10 minuutin ajan päivässä. Mindfulness-tekniikoiden harjoittelu voi auttaa tätä, auttaen mielen liikkumista ja rentoutumista. "

Se on näkemys, jonka toistaa tohtori Harvey, joka sanoo, että "paineistetusta maailmasta" pääseminen on avain hyvinvointiin. Hän suosittelee vapaaehtoistyötä tapana hillitä ajatuksia ja auttaa pakenemaan "oman pienen maailman kuplia". "Opi tuntemaan olosi hyväksi itsestäsi, kun olet tehnyt jotain hyvää. Se on uskomattoman tehokas omavaraisuuden lisäämisessä. "

Lukuisat tutkimukset yhdistävät vapaaehtoistyön parannettuun hyvinvointiin, mukaan lukien lisääntynyt elämätyytyväisyys, vähentynyt stressitaso ja vähemmän masennus.

Ainakin kun vertailut tulevat liikaa, kirjaudu ulos, kirjaudu ulos ja tee jotain erilaista.

Pikavinkit lopettaaksesi vertaamasi itseäsi muihin

• Lopeta vertaamalla itseäsi johonkin, mikä ei ole todellista. Kuvia malleista verkossa tai lehdissä on aina harjattu ilmaisemaan saavuttamatonta täydellisyyttä.
• Neljäsosa sosiaalisen verkostoitumisen työntekijöistä myöntää valehtelevansa verkossa. Älä ota kaikkea nimellisarvoon. Se voi antaa sinun pyrkiä saavuttamattomaan.
• Älä näe kuuluisuuksia ja superrikkaita suunnitelmana siitä, minkä sinun täytyy olla. Katso heitä sen sijaan tarjoavan eskapismia.
• Kirjautua ulos! Irrota keinoista tehdä nämä vertailut. Aikataulu ajoissa poissa sosiaalisesta mediasta.
• Tehdä vapaaehtoistyötä. Tutkimukset osoittavat, että tämä alentaa stressiä ja masennusta hyödyttäen sekä vapaaehtoisia että heidän vastaanottajaaan.
• Tee ulkoilua ja liikuntaa

Ole tarkkaavainen - rentoutumistekniikat voivat auttaa Jos kielteiset vertailut jatkuvat ja sinulla on vaikeuksia kokeile lyhytaikaista kognitiivista käyttäytymishoitoa, jolla on alhainen itsetunto, itseluottamus tai ahdistus (CBT).

Anxiety UK: lla on hyväksyttyjen terapeuttiverkosto. Tutustu käyntiin: www.anxietyuk.org.uk tai soita 08444 775 774