Pilates selkäkipu

Selkäkipu on kasvussa, ja a tuore tutkimus on havainnut, että alaselän kipu aiheuttaa enemmän vammaisuutta kuin mikään muu sairaus, joka vaikuttaa lähes yhteen kymmenestä henkilöstä.

"Vaikuttaa siltä, ​​että selkäkipu on kasvussa, osittain ikääntyneiden määrän kasvun, osittain liikalihavuuden, osittain liikkumista ja mahdollisesti väärien harjoitusten tekemistä ja urheiluvammoja ", sanoo Bhupal Chitnavis, London Bridge -neurokirurgin konsultti Sairaala.

---

Kuinka Pilates voi auttaa?

Jos olet epäonninen ihminen, joka kamppailee kipeän selän kanssa, saatat joutua menettämään toivoa. Mutta ennen kuin pääset kipulääkkeisiin, hyvä uutinen on, että voit tehdä paljon selkäkipujen hoitamiseksi tarvitsematta luottaa lääkkeisiin. Pilates voi mennä pitkälle selkäkipujen hoitoon ja jopa estämiseen.

---

Edistä vahvaa ja joustavaa selkärankaa

Yksi tärkeimmistä syistä, että ihmiset kärsivät selkäkipuista, on huono ryhti. Pilates voi vahvistaa ja kouluttaa selkärankaan kiinnittyviä pieniä ja suuria lihaksia. Nämä lihakset ovat tärkeitä liikkeiden koordinoinnissa.

"Pilatesin tavoitteena on tehdä selkäranka sekä vakaasta että liikkuvasta", sanoo Lynne Robinson, Pilates Guru ja Kehonhallintapilates. "Me opetamme asiakkaille, kuinka selkärankaa voidaan liikuttaa peräkkäin hallinnan avulla. Tämä edellyttää liikemallien uudelleenkoulutusta ja selkärankaa tukevien syvien selkä- ja vatsalihasten työskentelyä. "

Robinson väittää myös, että Pilates on ihanteellinen harjoitus kaikille, jotka hoitavat selänsä terveyttä, koska se antaa sinun hallita vartaloasi takaisin. "Vahva ja joustava selkäosa on korkealla prioriteettiluettelossa. Joseph Pilates sanoi, että jos selkärangasi on joustamattoman jäykkä 30-vuotiaana, olet vanha, jos se on täysin joustava 60-vuotiaana, olet nuori. "

Pilates voi parantaa ryhtiäsi

Jos et halua pitää vartaloasi oikeassa linjassa, voit myöhemmin joutua selkä- ja niskaongelmiin.

Hyvä ryhti mahdollistaa voiman optimaalisen jakautumisen kehon läpi, jotta tuki- ja liikuntaelimet voivat toimia kunnolla ja suojata loukkaantumiselta ja huonontumiselta. Jos selkärankaa ei pidetä suorana, sisäelimet ovat tungosta, mikä voi heikentää niiden tehokkuutta.

Pilates voi vahvistaa kehon omaa lihaksikasa "korsettia", joka tukee ja suojaa vartaloa päivittäisten liikkeiden aikana. Tämä vartaloa ympäröivien lihaiden korsetti heikkenee usein heikon asennon jälkeen.

---

---

Pilates selkäkipu

Jos aiot kokeilla Pilatesia selkäkipujen vuoksi, Robinson suosittelee seuraavaa:

✔️ Etsi Back4Hyvät terveelliset selkänojat luokan ja käy säännöllisesti.

✔️ Ota aikaa tehdä harjoituksia oikein ja harjoitella myös kotona.

✔️ Ota luokassa oppimasi arkeen ja istu, seiso ja kävele korkeana.

✔️ Älä rentoudu.

✔️ Nosta varovasti. Jos joudut nostamaan raskaan esineen seisomaan neliön kohti sitä ja taipumaan lonkistasi ja polvilta pitämällä selkäsi suorana.

Makuulla selkäkipujen lievittämiseksi ei ole hyvä ratkaisu kuin hyvin lyhyellä aikavälillä. Useimmat lääkärit neuvovat nyt kaikkia, joilla on epäspesifistä kroonista alaselän kipua, aktiivisia. "Pysy liikkeellä. Älä kiusa yöpyä sängyssä, vaan liike saa selkänsä vahvaksi ", Robinson sanoo.

Kokeile näitä Pilates-liikkeitä selkäkipuja varten

Robinson suosittelee seuraavia kolmea Back4Good-ohjelman harjoitusta selän liikuttamiseksi. Jos sinulla on akuutti kipu, tarkista lääkäriltäsi ennen uuden kokeilun aloittamista.

1. Rentoutusasento ABC: n kanssa

---

Tässä aloitusharjoituksessa opit ABC: itä kuinka kehosi voidaan asettaa, hengittää ja aktivoida syvät sydänlihaksesi. Muutaman minuutin rentoutuminen tässä asennossa voi myös auttaa lievittämään jännitteitä selässäsi.

🔹Aloitusasento

Makaa selässä matolla polvien ollessa taipuneet, jalat lonkan leveys toisistaan ​​ja yhdensuuntaiset. Tarkista, että lantio on vaakatasossa (neutraali) ja että selkärangasi säilyttävät luonnolliset käyränsä. Aseta tasainen taitettu pyyhe pään alle, jos se on mukavampaa. Ota muutama hengitys, leveä ja täysi kylkiluun takana ja sivuilla.

✔️Toiminta

1. Hengitä leveästi kylkiluun.
2. Hengitä ulos ja purista selkänojaa varovasti kuin yrittäisit estää tuulen kulkemisen ja tuoda tämä tunne eteenpäin häpyluulle. Vedä sitten lihakset varovasti ylöspäin kuin sisäinen vetoketju. Huomaa, mitä ala-abdominaaleillesi tapahtuu? Jos haluat, voit tarkistaa sormien sijoittamisen vain lantion luiden sisälle. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan heidän kiinnittyvänsä, ontellessaan hellästi sormeistasi.
3. Hengitä sisään ja pidä tätä "ydin" vetoketjua.
4. Hengitä ulos ja vapauta.

Yritä nyt uudelleen, mutta yritä tällä kertaa lisätä useita hengityksiä pitäessäsi lempeää sisäistä vetoketjua. Hengitä leveästi ja täydellisesti kylkiluun takana ja sivuilla, ennen kuin vapautat.

Jos sinulla on vaikea hengittää, olet vetoannut liian pitkälle! Aina kun teet Pilates-ohjelmaa, voit käyttää tätä vetoketjua tarvittaessa hallitaksesi liikkeitasi. Sinun pitäisi huomata, että hallitsemalla hengitystäsi ja kohdistustasi, vetoketju toimii automaattisesti.

[omaisuus poistettu syndikointioikeuksien vuoksi]

2. Meritähti

---

Tämä liikuttaa lonkkaa ja polvea samalla haastaen lantion ja selkärangan vakautta. Se opettaa reiden irrottamista lonkasta. Samoin se liikuttaa olkahihnaa ja opettaa käsivarren irrottautumista olkahivestä. Kuulostaa monimutkaiselta yksinkertaiselta liikkeelle, mutta on erittäin tehokas.

🔹 Lähtöasento

Yllä oleva rentoutusasento, käsivartesi pidennetty alaspäin.
Käytä ydintä (vetoketju) asianmukaisesti ohjataksesi kohdistusta ja liikettä.

✔️ Toiminta

1. Hengitä leveästi ja täysin kylkiluihin valmistautuaksesi.
2. Hengitä ulos nostamalla yhtä vartta niin pitkälle kuin mahdollista häiritsemättä selkärankaa tai kylkiluuta (huomaa, että et ehkä pysty koskettamaan lattiaa). Samanaikaisesti liu'uta vastakkainen jalka lonkan suuntaan häiritsemättä lantiota.
3. Hengitä sisään pitämään asentoa.
4. Hengitä ulos, jotta käsi ja jalka palautuvat. Toista 5 kertaa kummallekin puolelle.

Watchpoints

• Ajattele leveästi ja avaa kaulusrenkaasi yli.
• Pidä etäisyys korvien ja hartioiden välillä.
• Visualisoi reiden takaosa auttaaksesi vetämään jalan takaisin lähtöasentoon.
• Yritä palata tarkkaan lähtöasentoon.

[omaisuus poistettu syndikointioikeuksien vuoksi]

3. Kissa

---

Tämä harjoitus opettaa sinulle liikuttamaan selkärankaa segmenttikohtaisesti. Ota aikaa liikuttaaksesi luuta luun mukaan.

🔹 Lähtöasento

Tule neliöön kädet hartioiden alla ja polvet suoraan lantion alla. Selkärankaasi tulisi pidentää sen luonnollisilla käyrillä.

Käytä ydintä (vetoketju) asianmukaisesti ohjataksesi kohdistusta ja liikettä.

✔️ Toiminta

1. Hengitä leveästi valmistautuaksesi.
2. Hengitä ulos, kun rullat lantion allasi ikään kuin ohjaa häntäluu jalkojen väliin. Kun teet niin, alaselkäsi pyörii varovasti, jatka tätä liikettä sallimalla myös yläselän pyöristymisen, jota seuraa kaulasi, ja nyöri lopulta päätäsi hieman eteenpäin.
3. Hengitä leveästi kylkiluun alapuolelle.
4. Hengitä ulos kun alat samanaikaisesti purkaa selkärankaa lähettämällä hännän luu poispäin ja saaden lantion takaisin tasolle (vapaa). Pidentäkää päätä ja selkärankaa takaisin lähtöasentoon.

   Toista jopa kymmenen kertaa.

Watchpoint

• Toimenpiteissä 1-3 ei kiertä ylimääräistä selän yläosaa ja sivuuta alaosaa.
• Keskity liikkumiseen peräkkäin nikamaa nikaman avulla.

💡 Jos kipu ei ole parantunut kuuden viikon kuluttua, käy lääkärilläsi. Jos lääkärit katsovat sen olevan tarkoituksenmukaista, lääkäri voi myös ohjata sinut Back4Good-lääkärin puoleen.