Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Stressi on luonnollista ja me kaikki koemme sen jossain vaiheessa elämäämme, riippumatta siitä, millaiset laukaisejamme voivat olla. Joillekin se voi olla paineita työn ympärille ja toisille se voi olla muutto uuteen taloon. Toinen yleinen syy stressiin on vanhusten hoitaminen.
Näiden stressaavien tapahtumien hallitsemiseksi meidän on opittava käsittelemään stressiä tehokkaasti varmistaaksemme, että siitä tulee positiivinen ja motivoiva vastaus. Viime kädessä haluamme välttää siitä, että korkeasta stressistä tulee liian ylivoimaista ja johtaa täydelliseen palamiseen.
Joukkue Thinkergirls puhui tohtori Sam Hayn kanssa Australiasta ja pyysi häntä paljastamaan yleiset indikaattorit, joiden mukaan joku kokee stressin palavan. Tällä tavoin voimme astua sisään ja auttaa itseämme ja muita paremmin hallitsemaan stressiä ennen kuin tämä hetki tapahtuu.
3 yleistä merkkiä siitä, että palaminen voi olla välitön
1. Huono uni
"Heillä on vaikea päästä nukkumaan, he heräävät paljon yön yli ja etenkin heräävät aikaisin ja vain märehtivät asioiden yli. He eivät vain voi lakata ajattelemasta kaikkea ", tohtori Hay selittää.
2. Motivaation ja keskittymisen puute
"Ihmiset vain istuvat pöydän ääressä ja katselevat näyttöä, ja heidän on tehtävä ikuisesti tehdäkseen yksinkertaisimmat päätökset", hän jatkoi. Tämä voi tarkoittaa myös kiinnostuksen puuttumista tekemästä asioita, jotka yleensä ovat nautinnollisia.
3. Lyhyt pinna
Tämä on silloin, kun menetät malttisi ja huomaat tarpeettomasti turhautuneen asioista, jotka yleensä eivät häiritse sinua.
Gary WatersGetty-kuvat
Kuinka käsitellä paremmin stressiä ja välttää palamista
• Tee luettelo
Ei ole loppua tutkimuksesta, joka tukee sitä, että huolestuneisuutesi tai tehtäväsi kirjoittaminen voi lievittää stressiä. Sen avulla voit nähdä heidät edessäsi ja ajatella strategisemmin kuinka lähestyä heitä. Nukkuminen voi myös auttaa luomalla ennen sänkyä luettelon siitä, mitä on tehtävä seuraavana päivänä.
Seuraa vinkkejämme Kuinka tehdä tehtäväluettelosi tehokkaammaksi.
• Anna itsellesi aikaa harrastuksesi ajaksi ja katkaise stressilaukaisija
Tämä voi olla kirjan lukeminen, taiteen ja käsityön tekeminen tai uuden taitojen oppiminen kokonaan. Luovan toiminnan positiivisia vaikutuksia on tuettu useita tutkimuksia. Aiemmin tänä vuonna Oxfordin yliopisto seurasi 135 aikuista, jotka ilmoittautuivat seitsemän kuukauden luovuuskursseille. Näitä olivat laulu, taide ja luova kirjoittaminen.
Tulokset paljastivat, että kurssiensa jälkeen osallistujat huomasivat onnistumisen ja hyvinvoinnin lisääntymistä - etenkin heidän luottamuksensa ja elämätyytyvyytensä suhteen. Heitä inspiroitiin myös aktiivisempaan toimintaan yleensä riippumatta siitä, edistävätkö kurssit aktiivisesti fyysistä toimintaa tai liikuntaa.
Etkö usko, että sinulla on aikaa? Lisää se seuraavan päivän tehtäväluetteloosi ja työskentele siinä.
• Harjoittele
Meidän ei tarvitse kertoa sinulle kuinka rentouttava ja mielenpuhdistava reipas kävelymatka voi olla, mutta muistutus ei voi koskaan satuttaa. Jooga on myös hieno lievittämään stressiä.
Lisää se jälleen tehtäväluetteloosi. Mielenterveydestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin nämä muut tehtävät.
Getty-kuvat
• Ajattele positiivisesti
Kun huomaat huolestuneesi siitä, mitä ei ole tehty, torju näitä ajatuksia jollain positiivisella on tapahtui sinä päivänä, niin pienenä se voi tuntua.
• Syö terveellisesti
Polttoaineita vartaloasi oikein viedäksesi päivän läpi.
• Pidä aikataulut
Laita pari puolessa tunnissa teetä, meditaatiota tai näytön taukoja koko päivän ajan. Tutkimus julkaistu lehdessä Organisaatiokäyttäytyminen ja ihmisten päätöksentekoprosessit on huomannut, että meillä on paljon todennäköisemmin rentoutua fyysisesti ja henkisesti, jos se suunnitellaan etukäteen sen sijaan, että valitsisimme aikakatkaisun tapauskohtaisesti.
Tämän lisäksi tutkijat havaitsivat myös, että rentoutumisen laatu on parempi, kun se on suunniteltu, ja sen molemmin puolin suoritetut aktiiviset työt ovat tuottavampia.
Mitä tehdä, jos koet palovamman
Jos stressitasonne ovat liian suuria, on tärkeää puhua lääkärin kanssa, joka voi ehdottaa sinulle sopivaa ratkaisua. Voit myös käydä verkkosivustoilla, kuten mieli tai Ahdistus UK joista molemmissa on hyödyllisiä vinkkejä selviytymiseen.