Kuinka pysyä terveenä, kun kellot menevät takaisin

Kellot menevät takaisin tänä viikonloppuna (Sunnuntai 29. lokakuuta) mutta - vaikka monet ihmiset odottavat ylimääräisen tunnin nukkumista - tällä pienellä muutoksella voi olla suuri vaikutus terveyteesi. Näin voit palata takaisin GMT-tunneeseen virkistyneenä ja valmiina talveksi ...

1. Nuku älykkäästi

Muutos voi aluksi olla hieman häiritsevä, koska kehomme tarvitsevat aikaa synkronoidakseen uuden uniaikataulun kanssa. Toisin sanoen, se on vain tunti ja kaiken väsymyksen tulisi mennä päivän kuluessa, sanoo tohtori Guy Leschziner - neurologin konsultti London Bridge Hospital.

"Tarvittava nukkumismäärä vaihtelee henkilöittäin", hän sanoo. "Useimmille meistä se on noin 7-8 tuntia, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että teini-ikäiset tarvitsevat keskimäärin 9 tuntia yötä kohti...

"Jos nukut tarpeeksi, sinun ei tarvitse joutua makaamaan, joten nouse ylös, tule ulos ja hyödynnä päivääsi! Jos sinusta tuntuu, että tarvitset aina valhetta vapaapäivälläsi, et todennäköisesti saa tarpeeksi unta yleensä. "

2. Välipala oikein

Olet mitä syöt, eikö niin? Jotkut yksinkertaiset ruokavalionkytkimet voivat auttaa sinua torjumaan talvibluesia laskevasta pimeästä huolimatta. Täällä ravitsemusterapeutti Juliette Kellow jakaa viisi parasta ruokia, jotka lisätään ostoslistallesi kellojen palaamisen jälkeen.

mantelit

Kun kylmä sää halailee, on helppo turvautua sokeriin, kuten suklaaan ja kekseihin, mutta välipala kouralliselle mantelille tuottaa ravintopakatun ja tyydyttävän välipalan, joka vuorovesi seuraavaan ateria.

munat

Munat sisältävät folaattia ja ovat hyvä B12-vitamiinin lähde, jotka molemmat ovat välttämättömiä terveelliselle psykologiselle toiminnalle. Munien lisääminen talviseen ruokavalioon tarjoaa myös annoksen D-vitamiinia - hyviä uutisia, kun päivät alkavat tummua.

Kokojyvät

Kokonaisjyvien sisällyttäminen ruokavalioon vakauttaa verensokeritasot, mikä puolestaan ​​voi auttaa meitä hallitsemaan ruokahaluamme. Tärkkelysruoat laukaisevat myös insuliinin vapautumisen, mikä auttaa epäsuorasti tryptofaania pääsemään aivoihin tuottaen puolestaan ​​mielialaa lisäävää serotoniinia.

Pinaatti

Jokaisen tänä talvena kärsivän tulisi annostella rautaa, koska tämän mineraalin puute voi aiheuttaa uupumustunteita, vaikka nukkummekin riittävästi. Pinaatti tarjoaa rautaa, mutta sisältää myös folaattia ja C-vitamiinia - molemmat vähentävät väsymystä.

vesi

Jos olet kuivunut, voit alkaa tuntea olosi hidasksi ja juoksi alas, joten on tärkeää pitää juominen tarpeeksi vettä koko talven. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että jopa lievä kuivuminen johti matalampaan mielialaan, vaikeutti tehtäviä ja haittasi keskittymistä.

3. Päästä hyviin tapoihin

Miksi odottaa uutta vuotta päätösten tekemiseen? Huolehtia ykköseksi talvella kehittämällä terveellisiä tapoja, joihin voit pysyä. Joko tämä jättää töitä ajoissa, menee meditaatioon tai yksinkertaisesti varaa 15 näyttöruudutonta minuuttia päivässä, näillä pienillä muutoksilla voi olla valtava vaikutus hyvinvointiisi.

Tri Leschziner ehdottaa seuraavaa: "Päivävalo auttaa pitämään sinua valppaana. Päinvastoin, iltaisin sinun tulisi välttää kirkasta valoa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se stimuloi mieltäsi ja huijaa sitä ajattelemaan, että on vielä päiväaika.

"Yritä olla katsomatta televisiota ja välttää älypuhelimen katselemista heti ennen nukkumaanmenoa... Jos et edelleenkään pysty nukkumaan, mene pois sängyssä, mene toiseen huoneeseen ja tehdä jotain rentouttavaa, kuten lukea kirjaa (mutta ei katsoa taustavalaistua näyttöä!), kunnes tunnet väsynyt."