5 päivässä: yllättäviä asioita, jotka lasketaan viideksi päivässäsi

Terveydenhuollon kannalta - me kaikki tiedämme kuinka hyvä hedelmät ja vihannekset on meille. Mutta kaksi kolmesta meistä kamppailee edelleen syödäkseen suositeltuja viittä päivittäistä annosta, ja Imperial College Londonin tutkimus on ehdottanut, että meidän pitäisi todella pyrkiä kaksinkertainen, jotta pysyt terveenä ja vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen, syövän ja varhaisen kuoleman riskiä.

Mutta sovittaminen niihin ylimääräisiin osiin ei välttämättä ole niin hankalaa kuin luulet, ja saatat saada enemmän päivittäisiä tarpeitasi kuin tajuat. Puhuimme Nicola Shubrookin kanssa, joka on peräisin Kaupunkien hyvinvointi, mitä yllättävät avustajat viidelle päivässäsi ovat.

1. Keitetyt pavut

Jep, palkokasvit (linssit tai pavut) lasketaan viiteen päivään, joten suosikki mukavuusateriasi voi olla terveempi kuin luulet. Pavut ovat hyviä proteiini- ja hiilihydraattilähteitä, samoin kuin tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. "Puoli tinaa luokitellaan yhdeksi annokseksi viidestä päivässä, mutta

se voi sisältää myös noin 1 g suolaa ja yli 9 g sokeria (etenkin Heinz) ", sanoo Nicola.

"Muista, että suolan aikuisille suositeltu päiväraja (RDA) on korkeintaan 6 g päivässä ja sokerille 30 g päivässä. Valitse lisättyä sokeria sisältävät versiot, joissa voit silti saada viisi päivässäsi, mutta ilman ylimääräistä sokeria, ja myös niissä on yleensä vähemmän suolaa! "

Kuinka paljon? 1 x 5 päivässä tarjoilu = 80 g

2. guacamole

avokadot, guacamole-aineen pääosa, ovat kaikki raivot nyt ja syystä. Ne ovat luonnollisesti tiheitä ravintoaineita ja ovat ainoat hedelmät, jotka tarjoavat huomattavan määrän terveellisiä monityydyttymättömiä rasvahappoja. Jos pidät guacamoleksi parhaiten tarjoamastasi tuotteesta, Nicola suosittelee, että valmistat omat vain tomaatin, chilin ja valkosipulin kanssa.

"Kaupassa ostettujen guacamole-tuotteiden vaara on, että ne lisäävät ekstrat, kuten kaksinkertainen kerma ja suola lisäämään makua tai rakennetta. Tarkista etiketit, jos ostat kaupasta ostettua guacamolia, ja etsi sellaista, johon ei ole lisätty lisäominaisuuksia, kuten kermaa, suolaa tai sokeria. "

Kuinka paljon? 1 x 5 päivässä tarjoilu = noin 2-3 ruokalusikallista.

3. Tomaatti sose

Tomaattipose on täynnä vitamiineja, flavonoideja, kaliumia ja antioksidanttikopeniä. Tomaattipree on hieno tapa saada yksi viidestäsi päivässä, Nicola sanoo. "Se toimii myös vaihtoehtona tomaattiketsupille, jos haluat vähentää sokeriasi. Käytä vain pieni määrä lautasesi kyljellä tätä tomaattimakua, kuten ketsuppi. "

Kuinka paljon? 1 x 5 vuorokaudessa tarjoilu = noin 1,5 ruokalusikallista.

4. oliivit

Oliivit, jotka ovat hyvä antioksidantti E-vitamiinin lähde, laskevat yhden viidestä päivästä - mutta joudut syömään kohtuullisen määrän heitä, jotta he voivat laskea, Nicola sanoo.

"Heillä on myös paljon suolaa, joten välipala on hyvää, mutta älä vain mene yli laidan kanssa."

Kuinka paljon? 1 x 5-päivässä tarjoilu = ½ kuppi.

5. Hummus

Kippuriherneet, jotka ovat hummisen tärkein aineosa, lasketaan yhdeksi viidestä päivästä. Runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävät kahviherneet sisältävät myös useita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.

"Ne lasketaan kuitenkin vain yhdeksi annokseksi yhdessä muiden palkokasvien, kuten linssien tai munuaisten pavun kanssa, riippumatta siitä kuinka monta tai suurta osaa syöt."

Kuinka paljon? 1 x 5 vuorokaudessa tarjoilu = noin 3 kasattua ruokalusikallista.

6. Spagettivanteet

Teknisesti spagettivanteet lasketaan yhdeksi viidestä päivästäsi, mutta tämä johtuu tomaatikastikkeesta, jossa he ovat, eikä varsinaiseen spagettiin, sanoo Nicola.

"Kuten leivotut pavut, kastike sisältää lisättyä sokeria, joten se ei oikeastaan ​​ole hyvä veto. Sinun olisi parempi tehdä oma tomaattikastike spagettille. "

Kuinka paljon? 1 x 5 päivässä tarjoilu = 200 g (1/2 400 g tinaa).

7. Hedelmä smoothie tai hedelmämehu

"150 ml: n annos hedelmä- tai vihannes smoothiea tai mehua lasketaan korkeintaan yhtenä annoksena riippumatta siitä, kuinka paljon juot", Nicola sanoo. "Tämä vastaa noin ½ pulloa ennalta ostettua mehua, jonka voit ostaa lounaallasi, joten pidä silmällä, kuinka paljon juot yhdessä istunnossa. Lisää juominen ei tee siitä sinulle parempaa! "

Kuinka paljon? 1 x 5 vuorokaudessa tarjoilu = 150 ml.

8. sipulit

Suurin osa meistä käyttää sipulia kypsentämisen aikana maun parantamiseksi ilman toista ajattelua, ja unohdamme, että ne ovat vihanneksia, jotka lasketaan viiden päiväpäiväkiintiömme joukkoon.

"Käytä niitä ruoanlaitossa säännöllisesti yhdessä muiden vihannesten kanssa varmistaaksesi, että saat päivittäisen kiintiösi", Nicola neuvoo.

Kuinka paljon? 1 x 5 päivässä tarjoilu = ½ keskipitkää sipulia.

9. Bataattikiilat

Bataatit lasketaan toisin kuin valkoisen serkkunsa perunat - jotka luokitellaan tärkkelykseksi, mikä tekee niistä hiilihydraatteja eikä vihanneksia.

"Bataatit ovat hyvä antioksidantti beetakaroteenin lähde, ja ne voidaan luokitella viideksi päiväksi, koska niitä syödään yleensä aterian tärkkelysruokaosan lisäksi."

Kuinka paljon? 1 x 5 päivässä tarjoilu = 1 pieni bataatti.